周末綜合癥的認知與治療

周末---對于都市中繁忙的上班族來說，應是值得期盼的日子。但是有一種稱作“周末綜合癥”的心理“疾病”越來越普遍地侵襲著壓力下渴望享受周末的人們。“周末綜合癥”并不屬于嚴格的醫學上的疾病，只是用來描述一種社會人群的心理健康狀態，它反映的是人們在較大的心理壓力下所呈現的亞健康狀態。表現是：一到周末就無規律的情緒異常，或煩躁不安，或無聊空虛，或情緒低落，或無節制狂歡，過后又產生虛度光陰的內疚感，容易出現抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問題。因此，對于患上“周末綜合癥”的人來說，周末成了無意義的痛苦時光：要么兩天都在家蒙頭大睡，孤獨自閉，要么成天上網、瘋狂購物，要么通宵達旦無節制娛樂，或者找借口呆在辦公室做些無意義的事等消費周末的極端方式。

解析一：周末狂歡娛樂，周日卻陷入恐懼之中，“周一即將來臨”成了幸福終結的警示語，害怕即將到來的周一至周五。其根本原因在于沒有厘清和發掘出工作中的快樂和意義，錯誤地把工作和休閑娛樂人為地對立起來：認知周末休閑狂歡就是快樂，而工作和上班則變成痛苦。懷有這樣的認知，患上“周末綜合癥”就在所難免了。

周末情緒低氣壓，還在于人為制造一個“高氣壓”。一般而言，人的情緒狀態大多數時間應處于一個較和諧的平均狀態，人為的高低應在身心允許的彈性范圍之內，如果這種高低波動破壞了原有的彈性，恢復起來就顯得困難，這就是“周末綜合癥”/情緒低氣壓的主要根源。因此存在類似癥狀的朋友需要重新檢視自己的工作生活觀，是否存在職業選擇與職業適應、應對模式僵化或其他問題。需要問自己：

（1）目前的工作是自己真正喜歡的嗎？是否有被迫的感覺？

（2）我能否從這個工作中得到意義和快樂？

（3）我要做些什么事可以得到工作的意義和快樂？

（4）如何重新認知，把一周的每一天當作生活的一個連續體，而不是人為分成對立的兩極，重新調整工作狀態。當你能從周一到周五的工作中找到意義和快樂的時候（這種常態才是人生的重要內容），當周日晚上到來時，就不會心懷恐懼，取而代之的是一份欣喜和期待。

（5）你是否在以周末的狂歡來逃避工作中的不如意或困境，如果是這樣，那么，解決的方法就是勇于去面對，并多用自我肯定的積極話語，當你敢于去面對并有應對策略時，困惑焦慮情緒即可得到緩解。

（6）自己的應對模式（如習慣而本能的行為反應）是否越來越多的給自己帶來負面情緒體驗，是否制約著自己進行新的更有效的選擇？自己有否意識到必須突破這種僵化的應對模式？

以上六個方面的問題，既可以對自己的問題進行診斷與分析，又可以籍此找到解決問題的思路。其實，周末只是一個讓大家能夠停止工作、合理休息的日子，不需把過多的期待放在周末上。有的時候，期待過高對自己來講反而是一種壓力，會因為期待的未滿足而倍增失落。順其自然、合理計劃，有朋友約著出去玩，要結合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家里，但也不要連著幾天都高頻率地活動，要留有讓自己休息靜心的余地。

也有許多人的“周末綜合癥”，是由于不能很好處理工作壓力，不能很好的規劃和管理自己的時間，安排好工作，把本該用較短時間即可完成的工作拖到周日晚上，甚至周一去面對上司的批評和責罵。如此形成了時間性壓力源。因此，要學會積極地面對壓力，掌握一些壓力與時間管理的技巧。面對壓力時，你越是害怕，越是逃避，它給生活和工作帶來的阻力也就越大，但是當你積極面對，一步一步去克服，就會有把握自己的快感。