每天早上覺得爬不起來，身體越來越酸痛，心里總擔心有新任務，甚至連上廁所時也要捧著筆記本電腦收信，夢中常常走在鋼絲上……這種壓力“超載”的現象如今在白領中越來越普遍，近日一份來自網絡的調查顯示，七成以上的白領感覺其身體健康已受到壓力影響。針對這些狀況，網友們紛紛曬出自己的減壓高招。

身體疲憊少閑暇

一提起白領，人們往往會聯想到摩天大廈里的寫字樓、中央空調、白襯衫、套裙、高跟鞋、新式的辦公器材……然而，很多職場白領都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對失業的恐懼和完不成任務的焦慮。同時，升職、加薪的愿望也讓部分職場白領奮戰在日日夜夜的超負荷工作中。他們當中有些人年紀輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發等中年以后才常見的毛病。

一位私企員工在采訪中直言，雖然他的工作在外人看來比較體面和風光，每天西裝革履去上班，但每天的加班已經讓他連吃飯的時間都難以保證，更別說是娛樂和休息。另外，員工之間人際關系的壓力也讓他覺得是個負擔。

28 歲的余小姐在一家外企做經理助理。在競爭壓力下，她利用業余時間拼命攝取知識，周六周日全在各種培訓班中度過，至今單身。然而隨著手里資格證書越來越多，年齡越來越大，她也越來越焦慮。她不知道自己考到的證書什么時候才能派上用場，知識的攝取何時才能到頭，何時才能解決個人問題。由于焦慮，如今她患上失眠癥和強迫癥。

作為一家外企資深員工，35歲的網友“CD2010”表示，前不久他做了部門主管助理，卻高興不起來，他自認為很賣力，業績也不錯，但公司給予的卻是那么吝嗇。35歲，在這個職場年齡的分界線上，對于未來他變得茫然，同時他也開始焦慮、煩躁不安。

“我常常夢見自己顫巍巍地走在鋼絲上，稍有不慎就會跌入萬丈深淵”、“我覺得自己就像背負著大山，累得氣喘吁吁”……盡管各自背景不同，但面對職場壓力，許多上班族都產生了如履薄冰、筋疲力盡的感覺。

每天早上覺得爬不起來，身體越來越酸痛，心里總擔心有新任務，甚至連上廁所時也要捧著筆記本電腦收信，夢中常常走在鋼絲上……這種壓力“超載”的現象如今在白領中越來越普遍，近日一份來自網絡的調查顯示，七成以上的白領感覺其身體健康已受到壓力影響。針對這些狀況，網友們紛紛曬出自己的減壓高招。

“上班族”自編加班順口溜

“我們這些‘上班族’，已淪為‘上班奴’。”一些網友如此感嘆。繼“卡奴”、“房奴”、“孩奴”之后，“上班奴”一詞也在網上流行起來。據最早提出這一概念的勵志作家陸琪指出，所謂“上班奴”是指被工作牢牢捆綁住，逐漸失去自主權的人們――感覺薪水太少，卻不敢放棄;有難以承受的壓力，卻因為種種原因而不能離開企業。在一些單位和員工之間，有無數看不見的絲線束縛住人們的手腳，讓人們被迫加班，被迫低頭。一些網友還為“上班奴”的生活編了個順口溜：“6+1，白加黑，8+X，周六保證不休息，周日休息不保證。” 這句話的意思其實就是：一周工作6天加1天，白天加黑夜，每天工作8小時外加X小時，周六一定不休息，周日不一定休息。

盡管“上班奴”這一提法過于消極，但上班族由于職場壓力導致的失眠多夢、抑郁煩躁、亞健康等問題越來越多，卻是不爭的事實。近日，一項網上調查顯示，有七成職場人表示工作壓力已導致生活失衡，并有抑郁傾向。

有分析指出，當前社會生活節奏快，很多人不適應;職場競爭激烈，工作任務重，由此帶來工作緊張;老板苛刻，難以溝通;發展空間小，沒有前途等等許多因素困擾著上班族。另外，職場上的復雜人際關系讓上班族身心俱疲。這些都是導致一些人在職場中難以承受的壓力源。有人還將壓力過大的工作環境概括為四大特征：工作時間長、薪水低、工作速度必須由機器或主管決定、個人無法控制工作進程。此外，如果工作中的不可預測因素越多，壓力也會越大。

職場壓力的危害是顯而易見的。有專家表示，面對長期壓力，不僅會導致人的精神崩潰、工作能力下降，還會引起身心疾病。此外，員工壓力過大對企業發展也不利，這意味著員工的忙碌卻只能帶來低水平、低效率的工作結果，而創新能力尤其受影響。

“遇到壓力，別退縮！”

“職場壓力無處不在，弄得人透不過氣，來曬曬你用什么高招減壓？”論壇上，有網友一提議，立即打開了眾多網友的話匣子。

網友“受傷海鷗”有兩招來減壓：一是經常找同學、朋友聚聚聊聊，互訴心中的煩惱;二是經常讀書，看電視、電影，通過他人的故事，來獲得啟發、觀照自己的人生。

網友“時過境遷”也有兩招“療傷”：一是跳舞。他認為在舞池上可以把一切煩惱都忘掉。二是出外旅游，換個環境，到大自然中呼吸新鮮空氣，心情就會開朗很多。

“露營徒步山水間，揮汗發泄球場下。”許多網友不約而同地提出通過戶外活動來釋放壓力緩解情緒。網友“.C的浪漫”感嘆，多參加一些戶外運動，既鍛煉了身體又陶冶了情操，聽聽海的聲音，看看大山的蒼翠，整個人的心情都會被調動。

網友“胡子加油”則稱，生活在深圳，他常利用周末去海釣，或者爬山。“人馬上就變輕松了，效果甚佳，可以試試！”他熱情地向大家推薦。

網友“Tibgirls”面對壓力就是：好好休息，做做指壓操，洗澡，睡覺……即可“忘乎所以”。網友“璇”喜歡獨自去KTV，她表示關上門，一個人在里面狂吼一陣，就可把消極情緒釋放出來。

“壓力大了，我會去購物，買了喜歡的東西，心里很有安全感和滿足感。或者看一部悲傷的電影，大哭一場，一切就釋然了。”這是網友“yilan14”的“秘籍”。

相比而言，網友“hxy3972”的方式就顯得男性化。他要么一個人打電動，要么去機場看飛機起飛，要么去游樂場玩玩刺激的項目。網友“小么兒”則說選擇一條小徑，一路走去，就會思路開闊，心情放松很多。

此外，還有網友建議企業應加強員工心理關懷，多采取些“高招”，為員工沉重的心“減負”，緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。例如偶爾改變工作時間，給少數員工更大的選擇空間;多開展娛樂活動，增進員工間的了解和配合，化解彼此間的壓力、融洽人際關系等等。

“遇到壓力，別退縮。越退縮，它越懂得欺負你！”有網友寄言，遇到難以突破的工作“瓶頸”，甚至遭遇職位下滑或者被解雇，這些都應當成為上班族更堅強、更努力的動力，而不只是變成一個巨大的包袱，壓在身上喘不過氣，“痛并快樂著”的工作狀態才會激發人們的工作熱情，面對重重危機，應理性、客觀地去分析和對待，堅持努力和永不放棄才是解決問題的正確道路。

為助上班族減壓

英國擬免費派雪糕

夏天吃一杯美味的雪糕不僅消暑，還可以愉悅心情。據報道，最近英國衛生部門打算推出一項特別活動，在公眾地方免費派發雪糕，希望幫助上班族紓緩緊張的情緒。

報道稱，這是英國當局推行的“要冷靜、勿氣餒”（Chill Out Don‘t Burn Out）精神健康計劃的其中一項活動。衛生部門將派出雪糕車，在商業大廈林立的停車場或街邊免費派雪糕給上班一族，希望借著這項活動，提醒國民在應付忙碌的工作和煩惱的生活之余，也要注意一下自己的精神健康。

據統計，受薪階層因為情緒緊張或其他精神毛病而要向公司請病假，帶來的經濟損失平均每年高達5400萬英鎊。

化壓力于無形

職場白領五種實用解壓法

如何才能化壓力于無形？面對職場壓力，心理學家提出以下五種解壓法：

一、重新定位人生目標與社會角色。

簡單地說，就是你準備做一個什么樣的人，你準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響十分巨大。比如，我們常常聽說，“以前我一個月就掙一兩百塊錢，但是當時感覺很幸福、很快樂;如今月收入一兩萬，卻覺得身心俱疲，壓力很大。”其實這種人把掙錢當成了生活的主要目標，而不是獲得幸福的途徑。自己變成了掙錢機器，當然就感覺不到幸福、快樂了。

二、善于溝通，尋求社會支持（包括專業的社會服務系統，如心理咨詢機構、壓力管理中心等，也包括我們自己的親朋好友）。

很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力等生理問題，卻常常被當作是正常的生理疲憊而忽略了。其實，這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆。如果實在不好意思尋求專業幫助，向親朋好友傾訴也是不錯的辦法。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，通過向親朋好友傾訴、宣泄、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒會得到很大的改善，心理能量會大大提升。

三、找一找工作壓力出自何處。

分析一下，自己工作中哪些關鍵因素是壓力的主要來源。在明確壓力來源的基礎上，評估工作壓力對自身的影響會有多大、持續多久等。面對激烈競爭時，心胸放寬些，不計較一時成敗，就會減少很多煩惱和壓力，使生活和工作處于更平和、從容、淡泊的狀態。

四、放慢工作速度，進行時間管理。

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好把工作放一下，休息一下后你可能會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，因為工作壓力的產生往往與時間安排的緊張感相生相伴。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，把重要的事放到首位。

五、娛樂與放松。

有規律地鍛煉身體，平衡飲食結構，改變不良行為習慣如吸煙、酗酒等。改變自己的生活、工作節奏，每天要拿出一定的時間娛樂與放松，聽聽音樂、看看電影、散步聊天、跟孩子玩、讀―本好書等。建立健康的娛樂消閑模式，培養健康的業余愛好，從而舒緩壓力。