緩解壓力的專業方法則是在專業人士的幫助下學會放松，接受認知輔導。因為心理壓力太大的人，其認知往往是消極的，非理性的成分比較多，因此要通過認知治療改變他的消極認知方式。

36歲的何先生性格內向，在一家民營企業當財務主管，半年來他經常睡不好，幾乎每晚都要吃安眠藥才能入睡，早上5點不到就會醒來。這種狀況讓他在工作中經常出錯，因為他總是沒精打采、注意力難以集中。日常生活中同樣也是無精打采的，以前還跟三五朋友偶爾一聚，可現在他連朋友也不想見了，總覺得“沒意思”。他知道自己狀態不好：“覺得自己快要瘋掉了，再這樣下去，遲早會丟掉工作、連朋友也沒有了！”

房貸讓他覺得壓力大

這一切，都要從何先生買房說起。半年前他按揭買了一套商品房，首期就把積蓄花得差不多了，勉強剩下的2萬多元僅夠簡單裝修。何先生和妻子的月收入加起來有8000多元，要支付日常生活開銷、贍養老人、撫養不到1歲的女兒，現在每月又要多支出1000多元的房貸，讓他頓時覺得生活的壓力好大！“一想到有這么多事情要花錢，心里就特別焦慮。”

更要命的是，他買房后不久，感覺原本一路上漲的房價開始下跌，剛開始只是微降，現在“似乎是要急轉直下”，自己千辛萬苦買到的房子，才半年就已經不值買進的價錢了，何先生感覺自己的壓力更大了，內心也越來越郁悶。

人不順心，很多事情也跟著變得糟糕起來，何先生在單位是部門主管，但只有大專學歷，面對一群不是本科就是碩士的下屬們，他感到工作的壓力也不小，加上近期的睡眠不足已嚴重影響到他的工作，甚至領導也開始找他談話。“我在這家公司干了10年，也只對這個行業熟悉，如果這時被炒魷魚，很難再找到勝任得了的工作，而且就算有地方愿意收留我，工資也很難比現在的高。”

心理重負之下，何先生莫名其妙地想，“能解脫就好了，也許死真的是一種解脫”。媒體中一些有關輕生的報道，他看了就放不下。他曾向妻子訴說過心中的苦惱，妻子很能理解他的苦處，對他說：“你的收入比我高那么多，這個家幾乎全靠你養著，再大的困難，我都會和你一起挺的。”何先生對此也很感動，幾次覺得要挺不下去了，一想到妻子的支持、想到“如果我死了，老婆孩子就更加沒有依靠了”，才堅持著挺過來。

這兩晚何先生嘗試著沒有服用安眠藥，結果都是整夜無眠。他覺得自己實在忍受不下去了：“難道自己一輩子只能靠吃藥才睡得著嗎？！”

多看生活中好的層面

接聽來電的心理咨詢師小潘聆聽著何先生的傾訴，不時給予回應，并表示理解。然后，小潘與何先生一起分析生活的壓力及應對。

在交談中了解到，何先生月薪6000多，妻子月薪2000多，房子月供1000多元；1歲的孩子在老家由爺爺奶奶帶著，花費并不多。其實增加的只是房貸，對生活影響有限，要是把新房出租，一方面自己租房時可以不用再花費家私和電器等開支，租金還可以抵月供，所以生活上的壓力可以緩沖，與以前沒有多大變化。

“ 相比之下，你的情況算是好的了，花了錢，但有房子在，還有很多買不起房的，生活更緊張的，可他們也還是樂觀地生活、積極地應對。要多關注生活中好的方面。 ”聽小潘說到此處，何先生想起一個同事的生活境況：同事月收入5000多元，妻子沒有工作，租房居住，還要供小孩上學；工資一發下來，基本上就沒有余錢了，可還是有說有笑、精神樂觀。何先生心情平和多了，他覺得自己要向同事學習，多看積極有益的方面。

其次，搞好家庭關系，感受親情。小潘告訴何先生，他有個很賢惠的妻子，能夠理解他的苦衷，給予很多安慰和支持。這對何先生的作用很大，讓他領悟到親情的可貴，

更加珍惜家庭幸福。

再則，放下包袱，努力工作。何先生的危機感是：生活壓力影響到了工作，讓他很害怕失去現在的工作。小潘建議他，真正失業了才是他無法面對的局面，如今不如放下包袱，集中精力做好工作，就能夠管理好下屬，公司也會滿意，這樣也就不用為怕失去現有的收入而擔心，一切就會慢慢好起來。對此，何先生表示贊同，感覺心里好受多了。小潘還提醒何先生，必要時還需藥物幫助睡眠，同時增加交往和活動。何先生愉快地接受了他的建議。

心理分析

內向型性格對壓力敏感

買房雖增加了何先生的經濟壓力，但他還能應付得了，為何他卻有越來越大的壓力感？深圳市心理危機干預中心執行主任林雄標解釋，壓力客觀存在，每個人都有壓力，但每個人對壓力的感受以及對壓力的承受能力都不一樣，這與人的性格有關。內向型性格對壓力比較敏感，對自己感受比較在意，因為他的心理活動指向自己，不太把自己的情緒表述出來，而情緒是有能量的，這種能量想找渠道出來，但內向的人把這個渠道堵住了，能量在心中出不來，堵久了就讓人感到累。另外，社會支持系統比較少的人，承受壓力的能力也比較脆弱。

何先生是比較內向的人，朋友不多，所幸太太給了他很大的支持，如果何先生的太太不理解他，不支持他，他很可能會覺得承受不了而崩潰。

林雄標比喻，生活如流水，從上游朝下游不停地流，逆水行舟、逆流而上，總讓人感到累，因此有時對待生活要像流水般順勢而為。“何先生是比較容易過于擔心某事的人，即便事情還沒有發生，就開始擔心不已。他要讓自己走出來，更主要的，是說出自己的感受，雖然客觀現實沒有因此而出現改變，但緩解了自己。”

專家建議

要學會減壓 使用積極防御機制

如何緩解壓力？林雄標介紹，非專業方法有很多，比如充足的睡眠、有營養的飲食、適當的運動、與信任的人傾訴等，都是生活中可以做到的。

一般人通過非專業的方法，或多或少能夠緩解一些壓力，不過內向的人應對壓力的態度與方式通常比較消極，比如不說話、自己悶在那里、也不見人。“因此我們要能自我覺察，知道自己天生就是對壓力敏感的人，覺察出來后的事情就容易了，自我覺察過程是一個理性的過程，如果不能自我察覺，非理性就有可能走向極端。”

當然，內向的性格也有其優勢，比如自我體驗豐富、細膩，而藝術家也大都是敏感的、感情豐富并體驗深刻的人。“所以要使用積極的防御機制，學會升華自己的能量，進行創造性思維。”