目錄：

第一章：支招！職場(chǎng)交往巧用“心理效應(yīng)”

第二章：戰(zhàn)勝職場(chǎng)抑郁 少自責(zé)多調(diào)節(jié)

第三章：5招戰(zhàn)勝焦慮心理 增添幾分自信

在職場(chǎng)中，我們往往會(huì)有很大的壓力，這是正常的。但是，當(dāng)我們遇到這些大壓力的時(shí)候我們?cè)撛趺礃游颐鎸?duì)呢，這才是最重要的！

支招！職場(chǎng)交往巧用“心理效應(yīng)”

人與人第一次交往中給人留下的印象，在對(duì)方的頭腦中形成并占據(jù)著主導(dǎo)地位，這種效應(yīng)即為首因效應(yīng)。

首因效應(yīng)

首因效應(yīng)在人際交往中對(duì)人的影響較大，是交際心理中較重要的名詞。人與人第一次交往中給人留下的印象，在對(duì)方的頭腦中形成并占據(jù)著主導(dǎo)地位，這種效應(yīng)即為首因效應(yīng)。我們常說(shuō)的“給人留下一個(gè)好印象”，一般就是指的第一印象，這里就存在著首因效應(yīng)的作用。因此，在交友、招聘、求職等社交活動(dòng)中，我們可以利用這種效應(yīng)，展示給人一種極好的形象，為以后的交流打下良好的基礎(chǔ)。當(dāng)然，這在社交活動(dòng)中只是一種暫時(shí)的行為，更深層次的交往還需要您的硬件完備。這就需要你加強(qiáng)在談吐、舉止、修養(yǎng)、禮節(jié)等各方面的素質(zhì)，不然則會(huì)導(dǎo)致另外一種效應(yīng)的負(fù)面影響，那就是近因效應(yīng)。

近因效應(yīng)

近因效應(yīng)與首因效應(yīng)相反，是指交往中最后一次見(jiàn)面給人留下的印象，這個(gè)印象在對(duì)方的腦海中也會(huì)存留很長(zhǎng)時(shí)間。多年不見(jiàn)的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實(shí)就是臨別時(shí)的情景;一個(gè)朋友總是讓你生氣，可是談起生氣的原因，大概只能說(shuō)上兩、三條，這也是一種近因效應(yīng)的表現(xiàn)。利用近因效應(yīng)，在與朋友分別明，給予他良好的祝福，你的形象會(huì)在他的心中美化起來(lái)。有可能這種美化將會(huì)影響你的生活，因?yàn)椋阌锌赡艹蔀橐环N“光環(huán)”人物，這就是光環(huán)效應(yīng)。

光環(huán)效應(yīng)

當(dāng)你對(duì)某個(gè)人有好感后，就會(huì)很難感覺(jué)到他的缺點(diǎn)存在，就像有一種光環(huán)在圍繞著他，你的這種心理就是光環(huán)效應(yīng)。“情人眼里出西施”，情人在相戀的時(shí)候，很難找到對(duì)方的缺點(diǎn)，認(rèn)為他的一切都是好的，做的事都是對(duì)的，就連別人認(rèn)為是缺點(diǎn)的地方，在對(duì)方看來(lái)也是無(wú)所謂，這就是種光環(huán)效應(yīng)的表現(xiàn)。光環(huán)效應(yīng)有一定的負(fù)面影響，在這種心理作用下，你很難分辨出好與壞、真與偽，容易被人利用。所以，我們?cè)谏缃贿^(guò)程中，“害人之心不可有，防人之心不可無(wú)”，具備一定的設(shè)防意識(shí)，即人的設(shè)防心理。

設(shè)防心理

在兩個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，我們不時(shí)地會(huì)有些防范心理;在人多的時(shí)候，你會(huì)感到?jīng)]有自己的空間，自己的物品是否安在;你的日記總是鎖得很緊，這是怕別人奪走你的秘密。為了這些，你要設(shè)防。這種設(shè)防心理在交往過(guò)程中會(huì)起到一種負(fù)面作用，它會(huì)阻礙正常的交流。

戰(zhàn)勝職場(chǎng)抑郁 少自責(zé)多調(diào)節(jié)

常言道：“職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)。”這句話說(shuō)的其實(shí)就是我們?cè)诼殘?chǎng)上會(huì)面臨各種各樣的壓力、困難和復(fù)雜的人際關(guān)系。許多人不能夠兼顧，日積月累，于是演變成了抑郁癥。怎么才能將自己從這場(chǎng)聲勢(shì)浩大的“職場(chǎng)抑郁癥”中解脫出來(lái)呢？今天，小編就為你支支招！

近幾年來(lái)，在職場(chǎng)上激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，患上抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多。就我國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料顯示：約有30%的人曾出現(xiàn)過(guò)如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

那么，職場(chǎng)抑郁癥到底是怎么回事呢？什么樣的癥狀能夠判斷職場(chǎng)抑郁呢？

抑郁癥——心靈的感冒

目前，抑郁癥是最常見(jiàn)的在心理疾病，被稱為“心靈的感冒”。患有抑郁癥的白領(lǐng)們表現(xiàn)為情緒低落、少言寡語(yǔ)，意志消沉，盡管其可能是由一些生活事件所激發(fā)，但低落的情緒卻遲遲難以恢復(fù)，總感到“沒(méi)勁”、“沒(méi)趣”，心中無(wú)喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的干勁，退縮猶豫，缺乏動(dòng)力，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)失眠、易醒、食欲差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑郁癥的一個(gè)特點(diǎn)，但常規(guī)的體檢卻無(wú)異常。

會(huì)造成什么嚴(yán)重后果嗎？

這是肯定的。白領(lǐng)們一旦患上了抑郁癥，會(huì)嚴(yán)重影響其工作和生活，長(zhǎng)此以往他們會(huì)變得孤獨(dú)和自封，把自己想的一無(wú)是處，產(chǎn)生厭世的想法，甚至?xí)凶詺⒌男袨椤?/p>

現(xiàn)在面臨的比較嚴(yán)重的問(wèn)題是，他們通常不敢正視抑郁癥，其中最主要的原因是自身缺乏對(duì)抑郁癥的了解，他們把抑郁狀態(tài)、抑郁性神經(jīng)癥和精神病性抑郁混為一談，聽(tīng)到抑郁癥便會(huì)想到嚴(yán)重的精神病。其實(shí)并非如此，平時(shí)最為常見(jiàn)的是抑郁狀態(tài)。

正視職場(chǎng)抑郁癥

如果發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的表現(xiàn)，千萬(wàn)不可以忽視，要鄭重對(duì)待。需要指出的是，輕微的抑郁是可以通過(guò)一定的自我調(diào)節(jié)來(lái)解決的。但是，自我調(diào)節(jié)是有一定范圍的，不要過(guò)高估計(jì)自我調(diào)節(jié)的功效，否則會(huì)貽誤最佳的治療時(shí)機(jī)，使得抑郁加重。

小提示：一旦發(fā)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)不可行了，一定要及時(shí)地到醫(yī)院去治療。

下面教大家兩個(gè)治療抑郁的方法。

1.多角度看問(wèn)題，打散抑郁心結(jié)

曾經(jīng)有一本書(shū)，在美國(guó)最暢銷書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。

專家表示，做心理抑郁治療，需要人們?cè)趯彶臁⑺伎肌⒃u(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問(wèn)題，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

2.將抑郁化零為整

這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來(lái)抑郁。

然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專門抑郁。

患上抑郁癥并不可怕，可怕的是逃避的心態(tài)。抑郁癥其實(shí)沒(méi)什么大不了的，按照上面的方法，只要有心就能夠做得到，戰(zhàn)勝抑郁癥并不是難題。

5招戰(zhàn)勝焦慮心理 增添幾分自信

焦慮心理這種心理感受幾乎人人都體驗(yàn)過(guò)，當(dāng)一個(gè)人處在一個(gè)令人緊張，害怕的環(huán)境下，出現(xiàn)一些焦慮恐懼的心理反應(yīng)是很正常的。但是，如果一個(gè)人長(zhǎng)期陷在焦慮心理之中而無(wú)法走出時(shí)，很有可能會(huì)患上焦慮癥。因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調(diào)節(jié)。

自我克服焦慮心理方法1：增加自信。

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失 敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

自我克服焦慮心理方法2：自我松弛。

自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

自我克服焦慮心理方法3：自我反省。

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí) 中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā) 泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

自我克服焦慮心理方法4：自我刺激。

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法， 轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

自我克服焦慮心理方法5：自我催眠。

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

自我克服焦慮心理的調(diào)節(jié)方法，在這就先向大家簡(jiǎn)單的介紹上面的五種。希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理，逐漸恢復(fù)健康的道路。另外，對(duì)于病情較重的患者，建議您到專業(yè)的醫(yī)院就診，在心理醫(yī)生的幫助下，盡早的走出焦慮心理的困擾。

結(jié)語(yǔ)：人與人的相處都是有“效應(yīng)”的哦！其實(shí)，患上心理疾病也并不可怕，可怕的是你患上疾病而不去正確的對(duì)待，這樣長(zhǎng)期以往就會(huì)危害你的身心健康咯！（以上經(jīng)小編整合，作者：FR.Rosy， 版權(quán)歸作者所有。轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）