目錄：

第一章：心理病毒危害大 要適時給心理殺毒

第二章：煩躁是傷精傷腎的利刃

第三章：制怒養生的藝術

生活在當今社會中的人們，隨著各方面的壓力等原因導致人們的心理逐漸出現一些問題，心理出問題，如果不及時的調理會給身心健康帶來嚴重的危害。因此我們要適時的給心理殺毒，如何做呢？請看小編下文詳細介紹吧。

心理病毒危害大 要適時給心理殺毒

當下社會，人們的心理問題日益突出，并且有滋生蔓延的趨勢。矛盾多、機遇多、挑戰多、壓力多，倘若自我調節能力弱或是適應能力差，就會時時產生或小或大的心理壓力

人生之不如意常十之八九，當內心感到失意、痛苦、悲觀、絕望，以致對生活失去信心時，極易出現心理問題。如同電腦受到病毒攻擊和感染一樣，倘若不能及時查殺或是處置不當這些心理病毒，必然會偏離健康的人生，甚而影響社會的和諧與穩定。

有專業人士選擇群體做過相關調查，發現人們在日常工作、生活、學習中，經常感覺抑郁的占到18%；感覺人際關系緊張的占到14%；遇事悶在心里不愿與人交流的占到25%；個人愿望得不到滿足消沉自棄的占到13%；對工作生活感到精神緊張、疲憊不適的竟占到30%。當下社會，人們的心理問題日益突出，并且有滋生蔓延的趨勢。

及時發現心理病毒

近年來，因心理問題而導致精神疾病、因嚴重心理疾患而危害身心健康與生命的事例比比皆是，這無不給社會敲響了警鐘，“心理病毒”不容忽視，其危害主要表現在以下幾個方面：

心理病毒是身心疾患的“致病菌”——

省城高三學生趙翔（化名），由于家庭和個人考大學的愿望極為強烈，只知道抓緊點滴時間學習，卻忽視了適時進行心理調試，從而導致心理壓力越來越大，晚上經常失眠，白天沒有精神，記憶力減退以至于患上精神衰弱癥，今年參加高考時未能正常發揮，最終沒有跨入大學的校門。事實證明，持續的緊張、焦慮、憂愁、恐懼等狀態造成的心理病毒嚴重影響了趙翔的身心健康。

心理病毒是人際關系的“絆腳石”——

現代社會猶如一張無形的網，每個人如同網上的節點，如果一個節點出了問題，就會影響到周圍的人，個別人甚至會脫離社會。

小李和小王是老鄉，同在省城一家大型民企打工，平時關系很好，工作都很出色。前不久，小李當上車間負責人，成為廠里的生產骨干。小王心理特別不平衡，認為小李的能力素質不如自己，車間負責人的位置應該是自己的。此后，小王表面上配合小李的工作，背地里不時搞些小動作為難小李，兩個人的關系變得緊張，同事也都對小王的做法頗有微詞。可見，小王的心理中了病毒，因為查殺不及時，影響到與他與別人的正常交往。

心理病毒是成長進步的“攔路虎”——

歌詞“不經歷風雨怎能見彩虹”唱得好，風雨如同成長進步過程中遭到的磨難和挫折。如果沒有良好的心態去面對人生，只是一味地表現出怯弱、悲觀和失望，再小的困難都會成為成長進步過程中的“攔路虎”。

大學生朱江（化名）學業十分優秀，上大三時恰逢父親發生意外死亡，他始終擺脫不了失去親人的痛苦，原本開朗活潑的他變得沉默寡言、萎靡不振、偶爾還會精神恍惚，學業和人際關系受影響很大，他的前程不再為人看好。

及時更新升級“殺毒軟件”

面對形形色色的心理病毒，如果不能及時有效的進行查殺，并且不斷提高心理防御能力，心理病毒就會有機可乘，侵害人們的身心健康。

使用電腦的人都知道，安裝殺毒軟件必須定期更新升級，不然就會嚴重影響查殺病毒的效果。人的心靈一樣需要經常進行呵護和清理，才能始終保持身心健康，提升抵抗各種心理病毒的能力。

認清自我

高中生小張，學習成績一直不理想，感到高考無望的他痛苦迷惘。高考失利后，在家人和老師的幫助鼓勵下，他走出痛苦，告別迷惘，客觀分析了自身的優缺點，及時調整奮斗目標，上職業學院學習了一門實用技術。兩年后，他憑著刻苦鉆研成為理論強、動手行的家電維修工，開了屬于自己的維修店鋪，生意做得紅紅火火。

培養自信

張先生是一位患癌癥的病人，曾經被醫生告知活不了多久，熟識他的親友得知情況后都為他感到惋惜。但張先生自己沒有失去對生活的熱愛，更沒有失去戰勝病魔的信心，一如往常地工作、生活、看病，始終笑對人生。他說：“我不能自己不要自己，生死在天，自信卻在自己。無論上天讓我活多久，我都要笑著活好每一天！”

如今，依靠這種信念的支撐，張先生戰勝癌魔，已然活過了7年。

意志堅強

在一堂滑冰課上，一個女孩滑倒一次站了起來，再滑倒一次又站了起來，當第三次滑倒時，被摔怕了的她問體育老師：“怎樣才能學會滑冰？”老師說：“等你摔夠50次，就可以學會滑冰了。”這個女孩下定決心要學會滑冰，一次次摔倒后，又一次次爬起來。摔倒20次時，她終于學會了滑冰，這個女孩就是冬奧會冠軍王萌。

以上事例告訴人們，認清自我、培養自信、意志堅強，都是對心靈的洗禮。而洗禮的過程如同更新升級“殺毒軟件”，使人不斷具備新的抵御“心理病毒”入侵的能力。

及時優化“心靈程序”

在信息時代，來自社會、家庭等方面的很多信息或多或少都會影響人的心理，如同電腦需要優化程序一樣，適時對自己的心靈進行優化和調節，就可以對接受的諸多信息做到去偽存真、去其糟粕、取其精華，使得自己的心靈經常處在健康狀態。

而優化心靈程序一是要正確選擇；二是要善于取舍；三是要懂得擱置。如此，才不會讓自己的心智時常受到來自內心和外界的紛擾。

及時擴充“心靈內存”

當前社會正處在一個快速發展變化的轉型期，矛盾多、機遇多、挑戰多、壓力多，倘若自我調節能力弱或是適應能力差，就會時時產生或小或大的心理壓力。為此，要求人們要時刻保持良好的心態，不斷擴充“心靈內存”，增強承受壓力的能力。

要學會寬容

與人相處，不會時時處處順心，不能事事認真計較，退一步海闊天空，讓三分心平氣和。

要善于轉移

太在乎過去，太追求完美，都會影響身心健康。當身心感到特別壓抑的時候，要學會轉移自己的心事，從而減輕心理壓力，讓心靈得以放松。

要敞開心扉

社會生活離不開彼此間的協作、互助、溝通與交流，要盡可能地把自己融入到社會人際關系之中，多交流、多溝通，在和諧中為心理減壓，使緊張的情緒得到緩解，以有效抵御心理病毒的滋生。

在人生成長的過程中，時常給心理殺殺毒，心才會變得陽光起來。

鏈接：常見心理病毒

逆反心理

對人對事內心里總有抵觸心理，別人說東他偏說西，別人這樣做他偏要那樣做，故意與別人對著干。

虛榮心理

好面子心理作祟，凡事喜歡與人攀比，總想著高于別人、強過別人，從不考慮自身實際，很多時候只能打腫臉充胖子。

自卑心理

對自己不自信，總認為別人比自己強，說話做事都覺得沒底氣。

挫折心理

往往稍遇挫折不是垂頭喪氣、一蹶不振，就是陷入苦悶不能自拔，認為事事不如人，自暴自棄。

嫉妒心理

如同酸葡萄心理作怪，見不得別人好，借貶低他人而取得心理平衡。

猜疑心理

對人對事缺少充分信任，疑神疑鬼，捕風捉影，稍不如意就認為有人故意搞鬼。

煩躁是傷精傷腎的利刃

在街頭，在網上，在各種場合，我們都能聽到各種不同的人在說：“我很煩！”“真煩人”。有人干脆把這些話作為自己的口頭禪。我聽在耳朵里，急在心上。因為，正是這樣一種情緒在傷害著人們的先天之本———腎，在消耗著人們健康的本錢———精。

煩躁為一種精神異常癥狀，煩指胸內熱而不安，即心煩，多為自身感覺；躁是指外形熱而內不寧，即是體躁，多為觸覺q感知。煩與躁往往出現在一個人身上，因此，稱為煩躁。煩躁的重要原因之一是腎不能固攝情緒的表現，它會反過來對腎造成進一步的傷害。中醫認為，人之所以會煩躁，是因為體內有多余的火。這些火傷哪里呢？火一大水就要被烤干，這些邪火傷了我們身體的水液，最終是傷精傷腎。

腎是人體極其重要的一臟，在中醫看來，腎主骨生髓，而腦為髓海，因此，大腦聰明與否，人體骨骼是否健壯，也與腎密切相關。腎還主管全身的水液，人體的80%是由水構成的，這80%的物質正常與否，與腎息息相關。在人體的所有水液中，最寶貴的莫過于“精“。精并不僅僅是從生殖系統排出來的精液，實際上精就是人體最精華的物質，它來自先天的遺傳和后天的人體從飲食中攝取的精華。五臟都能藏精，但五臟之精都可以輸送到腎，最終也都要靠腎來封藏。腎強，就能使五臟之精各守其位，潤養人體，成為人體堅強的物質后盾。相反，如果腎不夠強，就會出現“腎不固精”或“腎不藏精”的現象，如男子陽痿、早泄、頻頻遺精，女子白帶綿綿不止等，都是腎不固精，腎精外泄的表現。腎精過度外泄或消耗，不僅會造成腎精虛，而且會造成五臟精虛。五臟缺少了物質的后盾，人就元氣大傷，會出現頭暈耳鳴、心慌氣短、健忘失眠、精神疲憊、腰膝酸軟、二便排泄異常等癥。

消除煩躁情緒有方法

煩躁是傷精傷腎的利刃。當一個人心情煩躁時，可采取以下方法消除煩躁的情緒。

①自身疏泄：應養成一種傾訴習慣，及時將內心的痛苦向親人或朋友說出來或通過其m他形式發泄心中的壓抑情緒。善于從生活中尋找快樂，創造快樂，擴大興趣愛好，興趣廣了，視野開闊了，煩躁情緒也就無立錐之地了。

②學會發笑：對人對事都要想得開，看得穿，提得起，放得下，不為瑣事94b%斤斤計較，以微笑面對一切，以平靜如水的心）態對待世事，經常保持心胸坦然，煩躁就會很容易消除。

③控制行為：有效的行為控制是自己掐住內關穴（腕橫紋上二橫指兩筋間）、壓眼球、拉耳垂或雙手搓揉太陽穴（眉毛外側端與眼尾外側之間的正中央凹陷處），可以刺激大腦的神經對所引起的煩躁意念起到抑制作用。

④冷水敷面：人的頭面部有著豐富的末梢神經，當面部組織受到冷刺激時可以反射性地抑制交感神經的興奮，從而抑制煩躁情緒。具體方法是：用涼水浸濕毛巾，或將濕毛巾放在冰箱里凍一會兒，然后敷于面部。一般2分鐘左右，煩躁情緒就會逐漸地平靜下來。

⑤藥物治療：中成藥六味地黃丸是養腎的良藥。養腎就是養精、養水，水能克火，煩就是火，養腎就能除煩。如果你經常心情煩躁，就請服用六味地黃丸，慢慢地就能控制你的煩躁情緒了。

制怒養生的藝術

人在旅途，不可能事事如意，處處稱心。倘若你遇到不稱心的事情時，也可能使你嘆息，也可能使你憤懣，也可能使你怒發沖冠。憤怒，是人的情志表現之一，但若控制不當，任其發展，既有損自己的身心健康，又有可能因失去理智而做出不該做的事情來。古希臘哲學家畢達可拉斯有一句至理名言：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”我國清代光緒年間東閣大學士同敬銘先生，養生有術，他曾寫下這樣一首膾炙人口的《不氣歌》：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣下病來無人替。”那么，你如何巧妙地駕馭人生之舟，度過憤怒的“暗礁”、“險灘”，高高興興、樂樂呵呵、瀟瀟灑灑地生活呢？這就需要學一點制怒養生的藝術。

傾吐宣泄法一位哲人曾這樣說過：“將憂愁苦悶、煩惱之事一吐為快，是智者制怒的良方妙策。”當你怒火燒心時，找一知己或家人，把心中的哀怨、憤懣盡數倒出，在對方的勸慰之中，你會得到某種慰藉中的歡欣，此為傾吐；也可以自己一人找一間空房間，或到郊外空曠之地，或吼、或叫、或罵、或喊，隨著盡情無束的宣泄，你會覺得幽怨既出，安然、安靜便會悄然而至，此為宣泄法。常言道：“滿則溢，溢時需泄。”若把淚水獨自咽入肚中“蓄”而不泄，則會把自己憋出病來。這叫“百病生于氣”。可見，適時宣泄是何等重要。

林氏制怒法清代著名愛國將領林則徐，剛正不阿，遇到一些令人氣憤之事時，常常怒發沖冠。為了控制自己的情緒，他書寫“制怒”二字貼于墻上以自律，效果頗佳。后人稱其制怒方式為“林氏制怒法”。你可以寫一幅“寧靜致遠”的條幅懸于居室，也可以將“息怒以養生”的字條壓在辦公桌的玻璃板下，以此來警示自己，等等。久而久之，你就會顯得涵養深而不易怒。

音樂制怒法唐代的孔穎達曾經說過：“善樂感人，則人化為善。”現代心理學常識也告訴我們，悅耳舒緩、暢揚輕快的音樂，能將人的心緒調節到最佳階段，當人的心情憂郁、憤激時，不妨聽聽莫扎特的《第四十交響曲小調》、西貝抑斯的《悲痛圓舞曲》、貝多芬的《奏鳴曲》以及《春江花月夜》、《山丹丹》等。隨著樂曲的舒揚悠逸，人的心情也會因之改善，一掃心中的積怨與憂愁。

閑情逸致法“樂生趣，趣驅愁，則心地爽然”，當一個人置身于自己喜歡的某種氛圍之中時，往往心中憂愁苦悶會煙消云散。例如，你不妨給陽臺上的花兒澆澆水，松松土：不妨端坐魚缸前細心觀察魚兒的嬉戲歡弋，不妨到花園里散步徜徉；不妨到河灣湖畔悠悠垂釣；不妨看看頭頂上的藍天白云或腳下的小橋流水；不妨伴著悅耳的樂曲輕歌曼舞：不妨打打門球、網球、乒乓球；不妨埋頭讀讀引人入勝的文學精品或令人捧腹的幽默笑話……

意念控制法制造某種意念，使憤怒的心境為之轉移，亦是一種簡便易行的好方法。如“轉舌法”：俄羅斯著名作家屠格涅夫曾這樣勸說別人消除燒心的怒火：“當你生氣時，只要把舌頭在嘴里轉十圈，你就不會再與別人吵架了。”通過控制意念來熄滅怒火，還可做做氣功、八段錦以及練書法、垂釣、下棋等，均能收到滿意的效果。

洗浴卻怒法易怒者往往脾氣暴躁，尤其遇有憤慨之事時，更是怒火中燒，怒不可遏。此時，最好去洗洗淋浴，若在夏天，也不妨沖沖涼水澡或到雨中狂跑一陣。淋浴或雨水能產生較多的負氧離子，清新鮮爽的空氣，可以將心中的憂患哀怨沖淡。特別是在憤怒至極時，沖一個涼水澡，可以使自己心情冷靜、理智下來，這樣，就能有效地防止因一時沖動而“冒天下之大不韙”的危險舉動。

制怒，是一種養生的藝術。愿君在生活中學會制怒，擁有健康長壽！

總結：綜上所述，擁有健康的心理，是非常重要的，因此大家一定要適時的給心理殺殺毒，排放心理不良因子，這樣才能讓心理健康起來，也才能讓身體也跟著健康哦。（文章原載于《養生》，刊號：2012/02，作者：梁兆松、常世強、許永付；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）