現在人們的生活水平提高，隨之而來的，工作的壓力也變大了，這個時候人們的心理壓力也隨之提升，那么對于平時忙于工作無暇顧及減壓事情的工作者來說應該怎樣進行減壓呢？心理壓力過大的表現又體現在哪里呢？我們就一起去了解一下在我們身邊的一些減壓方法以及怎樣做才能夠讓我壓力減輕。

當我們的生活節奏加快之后，競爭也是越來越激烈了，似乎每一個人都在忙著驅散來自生活和工作中壓力，這其中一個最為有效的辦法就是通過體力運動以及精神的轉移去解決。而有一些人的表現則是通過夜間的磨牙去解決，那么睡覺磨牙可能暗示著人們內心的壓力這個時候就需要你去及時的減壓了。

有研究者對80對磨牙患者和無磨牙癥者做對照研究，為每個人做個性測定。結果表明：性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張等個性是磨牙癥發病的重要因素。也就是說，磨牙癥者與非磨牙癥者相比悲觀情緒更嚴重。許多學者在研究中發現，口腔疾病在磨牙癥的發病原因中并不顯得重要，心理因素占據了首要位置。

從精神角度分析角度來講，磨牙代表一種心理狀況，是一種受挫和焦慮。屬于潛意識中的心理壓力，特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時，顯得更為突出。當人為逃避潛意識的心理壓力時，在夢中或睡眠中會磨牙。工作和生活中各種壓力給人們心理上的精神負擔和心理負擔是引發磨牙癥最主要的原因，具體分析如下：

1、精神因素

負面情緒被壓抑容易磨牙

大部分成年人夜磨牙可能與精神壓力過大有關，情緒焦慮緊張是磨牙癥最常見的發病因素。恐懼、憤怒、抵觸以及情緒壓抑而難以發泄時，這些情緒便被隱藏在下意識中，并通過磨牙等其它方式周期性地表現出來。據觀察精神病患者中，磨牙癥是常見現象，當您想逃避潛意識的心理壓力時，很有可能在睡眠中出現磨牙。

汽車駕駛員、設計師易患磨牙癥

現在研究已經發現，那些白天工作過于緊張，夜晚睡前還忙碌不停、過于疲勞的人，入睡以后雖然大部分大腦皮質處于抑制狀態，但還會有一部分區域(如腦橋的三叉神經)處于興奮狀態。這樣，它就會發出“信號”命令面部的咀嚼肌作短暫持續的收縮。于是睡著的人就表現為下頜不由自主地上下左右前后運動，從而發出“吱吱”的磨牙聲。這種夜間磨牙，別人聽得清清楚楚，而磨牙者自己卻完全不知。同時，要求精確性很高或精力高度集中的職業如文字工作者、汽車駕駛員、運動員、鐘表匠、設計師等易患磨牙癥，主要是與其神經緊張相關。

2、胃腸道疾病與內分泌紊亂等其它因素

生活中有一些人因為i額平時的飲食不規律，就火大只自己的腸胃道的一些疾病，引起內分泌的紊亂以及磨牙等等的癥狀;另外，有的時候有的人會因為晚間吃的過飽，在睡眠的時候因為腸道內積累了很多的食物，這個時候腸道不得不運轉，由于負擔過重，這個時候就會因為在睡眠過程中不自覺的磨牙了。另外當身體的尿酸增多癥、甲亢以及過敏、膀胱應激癥等等都有可能與夜間的磨牙有關。

3、不良生活習慣、睡眠姿勢不當

起居無規律，晚餐吃得過飽，睡前劇烈運動，單側咀嚼、咬鉛筆、經常口中咬東西成習慣的人也容易患磨牙癥，同時，睡眠中側臥位和腹臥位睡眠姿勢也容易產生磨牙癥。這些姿勢使下領受壓不均勻，關節位置改變，牙齒形成干擾接觸致頜肌張力增加，表現出咬牙或磨牙。

建議：嚴重者可戴上塑料牙套做防護

有磨牙癥的成年人應積極就醫，在排除生理疾病引起的磨牙后，應考慮是否存在心理問題。如果是則應進行自我調節或找心理醫生治療。如果夜間磨牙特別嚴重，可以在醫生的指導下睡前服用少許鎮靜劑。對于胃腸功能紊亂者，應及時服藥調理胃腸功能。但如果磨牙較厲害，則可到口腔科就診，戴上塑料牙套做防護，以免牙齒受到磨損。

專家建議

平時幫孩子養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣是必要的，如勤洗手，生吃蔬果要清洗干凈等，但至于有沒有寄生蟲，還是要通過相關檢測來確定。

同時我們需要注意的是在白天的時候不要讓小孩子玩的過于激烈，不要讓他們過于興奮和疲勞，需要知道小孩玩的愉快輕松，尤其是在睡覺前一個小時左右的這段時間一定要把握好，盡量避免激烈的運動，當精神過度的緊張的時候，情緒就會不穩定，應該注意消除睡前緊張情緒。

雖說磨牙是兒童的專利，但是，成年人磨牙也逐漸增多趨勢，這與成人的心理狀況有關，屬于潛意識中的心理壓力。因此，想要擺脫磨牙，減輕心理壓力很重要。

心理壓力過大的表現是什么

人在精神壓力過大時就會造成一些心理疾病，那么人在出現心理疾病之前，會有哪些表現自己精神壓力過大呢？有的人喜歡通過吸煙飲酒的方式來緩解自己的心理壓力。

注意力渙散

如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。

體重波動明顯

體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛上煙酒

當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。

拒絕交流

如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

心理壓力大的危害

經過調查研究發現，心理壓力過大的人群，通常都會受到以下幾種疾病的困擾：

1.不能“雄起”

很多人每天工作都要超過十小時以上，并且每天的工作都要面對不同的挑戰以及變化，這樣的工作性質讓很多男性都無法承受。久而久之很多男性發現，在性生活方面已經不那么如意，醫院檢查后發現患有ed(勃起功能障礙)，有很多家庭就因為這樣從而走到了崩潰的邊緣。

有大部分患有ed的患者其都是由于心理壓力過大所導致，如果靠單純的藥物治療完全不見效果，只有在使用藥物的基礎上再配合以心理治療以及舒緩法，才能將ed徹底治療。在平時這類人也要注意及時排壓，比如不要把所有壓力都放在自己的肩上，或者必要時給自己放個短假，這樣就能成功治愈。

2.血壓飆升

高血壓的發病率近年來越來越年輕化，經過專項研究發現，原因是因為壓力過大所導致。但大部分患有高血壓的年輕人通常都只有在血壓突然升高的時候才會想到吃一片降壓藥，血壓雖然暫時能得到緩解，但一投入到緊張的工作中時，血壓又開始不可避免的快速飆升。再加上要進一步增加領導對自己的賞識，經常會想各種工作的方式以及創新，這就使血壓一直飆升不斷。

可以說現代高血壓患者的最大病因是在激烈的社會競爭中不斷增加的勞累和壓力，其中最易患病的職業以知識分子、白領、公務員、記者等人群為主。因此這類人群在平時一定要多注意休息，不要頻繁的參加聚餐活動，這樣便能有效的舒緩過于緊繃的神經。

3.月經不調

繁忙的工作使很多女性都不知不覺中丟失了健康，相信有很多女性都存在有月經不調的情況，歸根結底導致月經不調的主要原因便是來自于工作、生活、感情的壓力。有很多女性在面對繁忙工作的同時，還要兼顧苗條身材，為了保持身材經常會采取節食的減肥措施，最終讓正常的月經周期出現了紊亂。

如果長期的月經不調很容易出現不孕的情況，因此對于這類女性必須消除精神障礙，也就是說要自我調適，給自己減壓，盡量保持愉快。與此同時還可以適當的服用調經中成藥如烏雞白鳳丸等，經過一段的綜合調治，紊亂的月經周期便會恢復正常。

4.突發性耳聾

很多人都會發現，經過一段時間繁忙的工作后，經常會出現嘴上起泡、聲音嘶啞、眼睛發紅等情況，如果嚴重點的haunted還會出現突發性耳聾。專家指出，之所以會出現這些情況，精神高度緊張的所導致。

到目前為止，突發性耳聾的確切發病原因尚不明了，一般認為與病毒感染、耳部血流障礙、內耳功能性改變有關。但近段時間的研究卻發現，精神高度緊張、情緒過于激動、工作壓力過大都是誘發突然性耳聾的原因。因此患有這類病癥的患者在平時一定啊喲注意緩解細想壓力，并且還要擁有一種積極向上的人生態度，這樣才能治愈。

工作有效的減壓方法

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道？？其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

結語：在看了上文中小編為大家分享的，為什么有些人會在夜間睡眠的時候磨牙的癥狀，以及暗示一些心理壓力大家應該都了解關于心理壓力的一些表現以及怎樣減壓才能夠讓我在晚間睡眠的時候更加好的進入狀態了吧。為了擁有一個好的睡眠那么就從減壓開始吧。