心理減壓如何消除負面情緒

2017-07-01 14:40:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著生活節奏的加快，多方面壓力也在逐步的增加，現代的人遇到不適宜的的事情就很會亂發脾氣。那么有什么方法可以治療這些脾氣暴躁的人呢？

隨著生活節奏的加快，多方面壓力也在逐步的增加，現代的人遇到不適宜的的事情就很會亂發脾氣。那么有什么方法可以治療這些脾氣暴躁的人呢？哪些方法可以緩解心理的壓力，增加愉悅感，減少人們的焦躁感。今天360常識網的小編就為大家支招來緩解心情煩躁，一起來看看吧。

治療心情煩躁的方法

1、轉移注意力

每當要發火時，你們可以做點別的事情來或轉變話題來分散自己的注意力，這樣可以緩解不安的情緒;也可以通過看電影、聽音樂、散步等簡單而且舒適的運動，使得緩解緊張情緒。有一部分人喜歡在生起氣來的時候拼命干活，這是一種發泄，也是一種很有效的轉移方法。但需要提醒的是注意安全，因為在憤怒的時候，動作不夠準確協調。如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時做一些可以放松心情的是，轉移注意力你可以聽音樂、看電視打發時間，這樣也不會耗費你腦力。在你的心情得到放松以后，你就有足夠的精力去處理和解決自己的事情了。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網絡的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

4、學會自我調節

通過自我放松，時刻保持自己的心理平靜，由于長期的精神緊張，人們應學會自我調試，像參加一些運動，下班回家后泡澡，與家人、朋友談心，在周末的時候出游;也可以通過其他的方式來釋放自己不好的情緒等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

5、飲食減壓法

研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

保持心情愉快的方法

(1)至少要有一種愛好

每個人在生活中都會丟一些事情感興趣，例如集郵票、閱讀、跑步或種花等，會使人感到生活充實、滿足和愉快。

(2)能嘗試新事物

人的生活陷入單調沉悶的“老一套”時，就會感到不愉快，如果去參加一項新的活動，不僅可以擴展生活領域，還會為生活帶來新的樂趣。

(3)自己爭取多做事

在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

(4)交幾個知心朋友

友誼有助于身心健康，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

(5)不要鉆牛角尖

看任何事物都不能認準死理，否則就容易鉆牛角尖。要學會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。