社交恐懼癥的癥狀主要就是不敢與人說話，不敢呆在人多的地方。社交恐懼癥的原因有很多，不同人群原因也有所不同，因此我們需要了解一些社交恐懼癥的治療方法以及平日里的預防措施。

你是否害怕在人多的地方說話，害怕別人跟你搭訕，害怕參加各種聚會？如果是的話，那么你是患了社交恐懼癥。下面跟著小編一起來看看社交恐懼癥的治療方法吧。

六個步驟讓你不再恐懼

1、審視現(xiàn)實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質(zhì)和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。

2、別沉浸在消極想法里

當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實際呈現(xiàn)出的，還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。

當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會那樣說”。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結(jié)，忽略它。

3、不施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內(nèi)疚?？倳胁缓蠒r宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當?shù)幕卮?。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

當你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內(nèi)容，你看起來會更加有執(zhí)行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

6、爭取成為一個主動者

最近在電視上看到了某國家總統(tǒng)，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統(tǒng)選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。

其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量！

社交恐懼癥的原因

1、完美主義

在日常的人際交往中，社交恐懼癥患者總是時刻有著一些關于自己與他人的負面想法，這些想法往往是自動出現(xiàn)的，而且其中大部分都是貶低自我的。

大多數(shù)患者都認為自己的表現(xiàn)缺乏吸引力，很難被別人接受，認為別人總是對自己持批評態(tài)度。

他們堅信，自己很難達到別人心目中的標準，同時他們又很在乎自己身上的焦慮癥狀，擔心這些焦慮癥狀會被別人察覺到，并且極端重視他人的評價，因而表現(xiàn)出緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒，及對社交場合的退縮與回避的行為。

社交恐懼癥患者總認為自己的表現(xiàn)達不到別人期待的評判標準，他們就會覺得自己失敗了，進而認為自己可能會失去工作、失去社會地位等。

這種對未來的消極預期會加劇焦慮癥狀，而這些癥狀會進一步導致社交恐懼癥患者對自己行為表現(xiàn)更加負面的評價，從而產(chǎn)生更高的焦慮，進入惡性循環(huán)。

2、高度警覺性

因為社交恐懼癥患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。

比如他們會很關注別人皺眉、看表的動作，以及自己的穿著、舉止是否得當?shù)?。他們常常會過多地將注意力集中于一些自認為是具有威脅性的信息，從而會夸大這些信息的重要性。

另外，對社交中負面信息的過多關注，也會干擾正在進行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當注意被過多地分配到關注外界威脅性信息上，結(jié)果就很可能會造成當前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。

比如突然關注到自己的某些言論不當，從而干擾了正常的思路，最后變得無法繼續(xù)往下回答問題等。

這種失敗又會引起他人的負面評價，從而加劇了社交恐懼癥患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。

3、錯誤思維

社交恐懼癥患者具有夸大負性信息的認知特點，而歪曲了的認知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導致其判斷的準確性下降，對歪曲的事實信以為真，進而行為失當，反應過度。

當社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨特方式，對社交信息的片面加工，以及由此進行的錯誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。

正是這種歪曲的認知——行為模式，導致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。

4、性格原因

性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致回避社會。不愿意和人交往。

5、家庭原因

從小性格受到壓抑，家長屬于圈養(yǎng)孩子，讓孩子長期接觸不到外界，長期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

社交恐懼癥的癥狀

一是怕上街

怕街上車輛鳴號競賽;怕散兵游勇的小販雜亂的叫賣;怕大排檔叮叮當當?shù)腻佂虢豁懬?/p>

二是怕上市場

怕討價還價;怕遇上心術不正笑里藏刀的攤主;怕被人偷竊。

三是怕上醫(yī)院

怕小病當作重病治;怕住院給家人添麻煩;怕看護士小姐的臉色;怕上手術臺遇上不負責任的醫(yī)生。

四是怕串門

怕朋友不在家跑趟空路;怕大門前拴著鐵鏈的犬;怕進門就要換拖鞋;怕抽煙時找不到抖煙灰的位置;怕道別再見時穿錯皮鞋。

五是怕上電影院

怕昂貴的票價;怕孩子看到銀幕上男女的鏡頭;怕情人們在銀幕下演出的真人秀。

六是怕進餐館

怕飲食不衛(wèi)生得了傳染病;怕忽然旁邊出現(xiàn)陪酒小姐;怕老板巧立名目漫天要價。

七是怕上公園

怕看到長椅上那一對對戀人旁若無人的親熱鏡頭;怕看到被攀折的樹木傷痕累累;怕看到漂亮的花叢里的果皮和紙屑。

如何預防社交恐懼癥

去掉自卑、增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的。

因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養(yǎng)對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

結(jié)語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對社交恐懼癥的原因有一些新的認識，同時對于社交恐懼癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的對待生活中的人和事，并能夠建立很好的自信心。