不管是生活還是工作，我們隨時(shí)都會(huì)面臨重重困難，很多人面對(duì)困難，總感覺壓力很大，一時(shí)間無(wú)法緩解壓力，身心都會(huì)得到傷害。那么壓力大怎么辦呢，有什么好的方法緩解壓力嗎，下面小編帶來緩解壓力的食物，一起看看吧。

壓力大怎么辦

如下，是十種被證明可以緩解壓力的食物，并且有些可能在你意料之外。

漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。

洋甘菊

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。

飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。

黑巧克力

不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。

壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧！已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

堅(jiān)果

若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

不要怕堅(jiān)果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

芹菜

壓力影響睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。

芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

甘草

如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會(huì)對(duì)你的腎上腺功能有幫助。

在腎的上面坐落著兩個(gè)小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應(yīng)激激素來幫你度過難關(guān)。不過它們制造這些激素的能力是有限的，所以我們要預(yù)防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時(shí)候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點(diǎn)后就不要喝了。

多脂魚

多脂魚含有omega-3，有時(shí)以DHA和EpA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EpA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時(shí)候很需要這些物質(zhì)

而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。

大蒜

長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響免疫能力。

大蒜含有強(qiáng)效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)。同時(shí)也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥。

卷心菜及其同類

營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。

多吃十字花科類的蔬菜還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

橄欖油

你或許知道它對(duì)心血管有保護(hù)作用，這至關(guān)重要，因?yàn)閴毫σ驯蛔C實(shí)是引起心臟疾病的潛在原因。現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒有副作用。

我們可以選擇特級(jí)初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調(diào)，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞橄欖油中的成分。

鴨梨山大 釘住壓力的七寸

生活有壓力，經(jīng)濟(jì)有壓力，學(xué)業(yè)有壓力，晉升有壓力，人際關(guān)系有壓力，情感世界有壓力，婚姻也有壓力……人們的交談中，無(wú)不涉及林林總總的壓力。壓力已經(jīng)像打翻了的汽油桶，彌散到現(xiàn)代人生活的各個(gè)領(lǐng)域，散發(fā)著濃烈的氣味。我們躲不勝躲，防不勝防，不定在哪個(gè)瞬間，就燃起火焰。

其實(shí)，適當(dāng)?shù)膲毫Γ潜３只钚缘闹匾獥l件。如果空氣沒有了壓力，我們的呼吸就會(huì)衰竭。如果血液沒有了壓力，我們的四肢就會(huì)癱瘓，如果水管子沒有了壓力，那結(jié)果之傷感是任何一個(gè)住在高層樓房的人士都爛熟于心的，你將失去可飲可用的清潔的水。20世紀(jì)的石油英雄王鐵人也說過———井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力不進(jìn)步的豪言壯語(yǔ)。

只是這壓力需適度，比如冬日里柔柔的陽(yáng)光照在身上，這是一種輕松的壓力，讓我們溫暖和振奮。設(shè)想這壓力增加十倍，那基本上就成為了吐魯番酷熱的夏季，大伙只有躲到地窖里才能過活。假如這壓力繼續(xù)增加，到了一百倍一千倍的強(qiáng)度，結(jié)果就是焦炭一堆了。

現(xiàn)代人常常陷于壓力構(gòu)建的如焚困境之中，也許是某一方面的壓力過強(qiáng)，也許是許多方面的壓力綜合在一起。如是后者，單獨(dú)究其某一方面的壓力，強(qiáng)度尚可容忍，但積少成多日積月累，細(xì)微的壓力堆積起來，就成了如山的重負(fù)。金屬都有疲勞的時(shí)候，遑論血肉之軀？如果不減壓，真怕有一天成了齏[jī]粉。

人們常常把讀書稱作“讀閑書”，說的是人有了閑暇，才能靜下心來讀書，我建議忙人更要讀書。你有必要在百忙之中再添一忙，那就是抽出時(shí)間讀讀有關(guān)壓力的書。讀完之后，百忙也許就縮減成了七十忙或五十忙，你就有了喘息和伸展腰肢的時(shí)間。

尋找壓力的種種成因，為撲朔迷離捉摸不定的壓力畫像，澄清了我們對(duì)壓力的模糊和迷惘之處，讓折磨我們的壓力毒蛇從林莽之中現(xiàn)形，讓我們對(duì)壓力的全貌和運(yùn)轉(zhuǎn)的軌跡，有較為詳盡的了解。中國(guó)的兵法上有句古話，叫做“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到了你所承受的壓力的強(qiáng)度和種類，在某種程度上我們就已經(jīng)釘住了壓力的七寸。

如果你因?yàn)閴毫γΦ綗o(wú)力自拔，忙到昏天黑地，忘記了自己的生日和家人的團(tuán)聚，忘掉了自己如此辛辛苦苦究竟是為了什么。如果你想改變，就試著了解壓力吧。當(dāng)你明白了壓力的起承轉(zhuǎn)合，找到了適合自己的減壓方式之后，你的呼吸就會(huì)輕松一點(diǎn)，胸中的塊壘也會(huì)松動(dòng)出些微的空隙。堅(jiān)持下去，持之以恒，那么也許在某一個(gè)清晨醒來的時(shí)候，你就會(huì)沖出壓力的重圍，輕松地飛翔起來。

結(jié)語(yǔ)：我們不僅僅可以通過飲食緩解自己的壓力，更重要的是自己能擺正心態(tài)，保持一顆平常心，面對(duì)困難要敢于正視，放寬心態(tài)，不要急于求成，心浮氣躁，可以找朋友、家人談心，舒緩自己的壓力。