■ 高考后綜合征名詞解釋

高考后綜合征是指高考后考生因為壓力過大或者過于放松而“崩潰”，出現抑郁、自閉、腸胃不適、空虛等一系列不正常癥狀。

高考結束，考生們從緊張的復習和考試中解脫出來，但這并不代表他們的解脫。或許，正是新一輪“壓力”的開始。據專家統計，考后兩周往往是考生心理問題的高發期，一部分考生可能情緒暴躁或自我封閉，而更多學生則開始放縱瘋玩，這些都是高考后需要家長和考生注意的問題。

■ “高考后綜合征”的典型癥狀

癥狀一：考后抑郁

“走出考場之后陷入對于成績的擔憂，擔心自己不能進入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情緒中，感覺自己愧對父母家人的期望。”專家解釋，這部分考生有的表現出焦慮癥狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等；還有的表現為強迫思維，如無緣無故認為自己考得不好，并且越想越信以為真，精神沮喪、萎靡。

狀二：暴飲暴食

幾乎每年高考之后，都有考生因暴飲暴食，引發腸胃炎或是假期迅速長胖。另有一些考生頻繁參加同學和朋友聚餐時，因飲酒過量而被送往醫院接受治療。

癥狀三：考后自閉

其典型表現為：把自己關在房間里整天不出來，沉默寡言，悶悶不樂，不愿活動，睡眠也存在障礙等等。引發自閉癥的原因多分為兩類：一類是因為感到自己考得不理想，覺得沒臉見人，自我封閉；另一類是考完后得了厭學癥，對任何事物都喪失了興趣，提不起精神來，在不知不覺中導致自閉。

■ 專家支招應對“高考后綜合征”

營養學專家：合理飲食適當運動

深圳市福田區人民醫院營養科副主任柳嵐表示，面對高考后綜合征的種種癥狀，考生首先應當調整好心態，讓這些癥狀無機可乘。不過，從飲食上說，在高考前許多家長為了讓孩子有充足的體力備戰高考，想方設法給孩子“進補”，在考后，也會精心為孩子準備各種美食，犒勞辛苦高考的孩子。此外，考生往往也會參加同學聚餐等活動放松心情。殊不知，這樣勢必會造成能量攝入大大超出孩子自身需求，在體內蓄積多余的油脂，對健康百害無一利。

柳嵐建議，高考后的飲食宜清淡合理，酸堿平衡。家長們不妨多給孩子補充含有大量維生素、微量元素、粗纖維的青菜水果，比如薄荷、百合、芹菜、荸薺、蘿卜、綠豆、西紅柿、蘋果、大棗和多種綠葉蔬菜等，可以幫助考生舒解緊張，幫助睡眠，改善大腦功能，減輕焦慮和保護免疫系統。在肉類食物中禽類的如鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏骨雞等均有助于緩解考后的焦慮。食物的制作可適當增加煲湯或粥類食品，同時避免食用可樂、油炸食物、垃圾食物、咖啡因、煙、酒精等易刺激身體的食品。

另外，對于“考后綜合征”最多表現的過度放松、縱情玩樂如唱K、看影碟、打游戲等。柳嵐表示，考生考后還是要合理安排休息時間，各種娛樂活動要適度，多增加戶內戶外的運動，這樣既達到了放松的目的，也讓自己的身體愈加健康。

心理咨詢師：勿忽視考后心理調節

有專家認為，高考結束后通常是考生們最為焦慮的時期，因為在這段時間內，考生既焦慮成績的高低，又要面對莫測的前途，甚至旁人的關心也會給他們造成壓力。

資深心理咨詢師張京霞指出，很多考生在高考考完后有一種“終于解放”的感覺，無限制地看電視、上網、瘋玩、熬夜，想把壓抑了多年的想玩的欲望全都釋放出來，同時家長也覺得孩子辛苦了幾年，現在也是“放松”的時候，無意地縱容孩子這種放縱行為。考生和家長要留意，放松并不等于放縱。

對于個別考試優異的考生，容易出現突然失去學習目標的情況，從而覺得生活茫然無聊。若這種心態一直持續，很容易導致考生在以后的工作學習中對一定的目標達成失去興趣。因此，父母在這段時間應多和孩子溝通交流，調適這種茫然心情。不妨一家人選擇一些放松休閑的方式，甚至讓孩子參與策劃這些活動。

張京霞認為，對于高考失利的學生，家長更要重視其心理壓力和認知誤差的處理。要真正明白和接受“高考不是唯一的出路”的觀念，高考失利也只是一次考試失利。考生可以通過一次失利總結經驗。

親子顧問：家長的接納會減緩考生壓力

來自香港的親子教育顧問莊榮輝表示，在“后高考”時期，家長的欣賞和接納都能夠有效地減緩考生的壓力。

對于考生而言，他們往往會容易因為成績或焦慮而出現自卑的心理，而表現為責備家長給予自己太大壓力，或責備自己的表現和能力欠佳，或者兩者兼而有之。家長應該意識到，渴望孩子考高分實際上給予孩子們很大壓力，然而，如果父母之愛是一種無條件的愛，無論分數如何，父母其實都可以試著欣賞孩子，接納孩子，在行為上給予孩子們關懷和能量。

■ 高考后綜合征 你是哪種類型？

“得意忘形”型

高考剛一結束，一些自我感覺不錯的考生，就開始極度放松，徹夜上網、游戲……打亂了日常生活節奏。另外，還有不少人會頻繁和同學、朋友在一起聚會，很容易因為暴飲暴食患上腸胃炎。

點評：考得不錯，也不能過度放縱。對此，家長要多與孩子溝通，了解他們的想法，幫助孩子放平心態，調節心理。考生也要明白，瘋狂放松并不能把累積三年的焦慮釋放掉，一些平和、舒緩的放松項目會更有益于身心健康。可以和家人一起談談心，聊聊今后的人生規劃，或者利用假期和同學去郊游、看電影、買一些閑散的書籍翻閱等。另外，考后在飲食也仍應遵循合理營養的原則，三餐定時定量，主食粗細搭配，副食葷素搭配，選擇新鮮、清淡、清潔的食物，避免高熱量、肥膩及煎炸食物，少喝汽水及加糖飲料，不飲或少飲酒。

“自怨自卑”型

部分考生自認為考得不理想，再加上本身個性大多就內向，考試結束后，干脆把自己封閉起來逃避現實，整天閉門不出。還有一部分考生在高考時發揮得不錯，卻要求過高，一直糾結于考試中出現的某些小錯誤，擔心因此導致高考失利。據統計，高考過后，至少60%的高考考生會產生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。

點評：如果考得不理想，要多做些自己喜歡的事，把情緒導向積極方面，可以把心里的郁悶或牢騷向最親密和信賴的人傾訴，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。此外，要多從另一個角度考慮問題，“塞翁失馬，焉知非福”，一定要排除自卑心理，通過在其他方面做出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

期望值過高的考生，則要把心態放平，平靜下來之后，仔細分析原因，明確今后的努力方向。另外，家長千萬不要一味斥責埋怨，要對孩子進行適當的安慰和鼓勵，幫助其減壓，并找到適合孩子的宣泄途徑。如果孩子情緒低落超過一周，一定要重視，最好到專科醫院進行求助。

“空虛失落”型

按部就班的學習生活原本很充實，但高考一過，有些考生突然覺得自己無所事事，心里空落落的，無所適從，感到特別無聊，每天都很茫然不知所措，仿佛一下子就失去了目標，找不到自己的方向。

點評：父母應當多和孩子交流，鼓勵孩子運動、引導孩子交往，避免無事可做加劇其內心虛無的情緒。建議考生用這段時間來發掘自己的興趣愛好，以便為隨后到來的填報志愿做好充分的準備，同時也為自己的未來規劃奠定基礎。大學生活是一個新起點、新轉折，需要提前做好心理準備，可以從現在起就為即將到來的大學生活做準備，以便更快地適應新環境。當然，也可根據自己的興趣和愛好做一些平時想做卻沒有機會做的事情。