口腔干燥 舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結。

皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

專家提醒：看眼瞼 喝水巧達標

夏季氣溫高，汗液分泌旺盛，水分流失大，因此必須及時補充水分。通常說的“每天要喝8大杯”只是個推薦，因為每個人失水量不同，需要補充的量自然各異。衡量身體是否缺水的基本標準是：自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。

心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。

頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

感覺過熱

水在調節體溫方面發揮著關鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現身體過熱現象。

喝水也有【日程表】

6：30 早上起來第一杯水

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30 喝第二杯水

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水

11：00 午飯前喝第三杯

在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

13：00 第四杯水

開始下午的工作前，喝一杯水，讓辦公室的干燥空氣不至影響你的身體。

15：00 第五杯水

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30第六杯水

下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

19：30 第七杯水

看電視休息時補充一點水分，保持肌膚水潤光彩。

22：00 第八杯水（高血壓的人可在睡前喝杯水）

睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

解惑：每天8杯水怎么算精確？

有的人說每天要喝6杯水，有人說是8杯，也有人認為多些也無妨，建議每天喝到10杯水。本來說喝多少杯水，以杯為單位是為了讓大家更好理解，但實際上更讓人難以掌握，因為：1、沒有標準杯，一杯究竟應該是多少毫升，在多數人使用的杯中，大小都不是一致的;2、應該喝多少水的依據是什么？不能僅僅依靠口渴與否或者喝水到飽來判斷是否滿足身體需要吧？其實，如果以杯為標準，每一杯的標準量應該是250毫升，那么每天8杯水就是指2000毫升。

如果要準確的計算身體對水的實際需要量，那么應取決于每天身體利用能量的多少。成年人每產生1千卡的熱量就能消耗1~1.5毫升的水，也就是說每1000千卡熱量需要耗1-1.5升的水。但又如何知道個人每天的熱量消耗量呢？

有一簡單的計算方法，按身高、體重和活動量來計算。如身高175厘米的男性，辦公室工作（輕體力勞動），體重正常，那么此人每天的能量消耗為：（175~105）×30=2100千卡，即其每天需要消耗的水量為2100~3150毫升，也就是需要8-12杯水。除了飲水量外，每餐的食物和加餐的水果等可產生一定量的水分，所以，此人每天保持飲用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活動，身體會丟失更多的水分，那么此人可按10杯水的基礎，參照增加活動的強度和持續時間，每小時增加1~3杯水。

為了知道喝水是否足夠，可檢查尿液（這比判斷是否缺水更好），尿液變得清澈則表明水喝夠了。另一種方法則可在劇烈的體育運動后稱體重，每減輕0.5千克的體重，用2杯的飲料補充。

這六種水千萬不要喝

生水：

生水中含有對人體有害的細菌、病毒和寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農藥的污染，喝生水更易引起疾病。

老化水：

俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體的生長發育;中老年人則會加速衰老。此外，許多地方食道癌、胃癌發病率的日益增高，據研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，會隨著水貯存時間的增加而增多。

千滾水：

千滾水就是反復煮沸的水。這種水因煮得過久，水中不揮發性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽的含量很高，久飲這種水，會干擾人體的胃腸功能，使人出現暫時性腹瀉、腹脹。亞硝酸鹽還會造成人機體缺氧，嚴重者可出現昏迷、驚厥，甚至死亡。

蒸鍋水：

蒸鍋水就是蒸饅頭、包子等的剩鍋水，特別是經過多次反復使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽的濃度很高。常飲這種水，或用這種水煮稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒。另外，蒸鍋水中的水垢經常隨水進入人體后，會引起消化、神經、泌尿、造血、循環等系統的病變而使人體過早衰老。這是由于水垢中含有較多的有害元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。

不開的水：

人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃時，這兩種有害物質會隨水的蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，飲用會更安全。

重新煮開的水：

有人習慣把熱水瓶中的剩余溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種“節約”不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽的含量會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。