冬天仿佛一夜之間就降臨了，你是不是還沒做好準備？那就跟我們北京朝陽醫院副院長沈雁英一起來聊聊冬天必知的四個講究吧，相信知道了這四個講究，你會一冬健康。

第一集冬季如何維持室內的小環境

冬季室內要常開門窗

寒冷的冬季，人們為了御寒常會把門窗關得緊緊的，但是密閉門窗的結果：一是容易傳染上疾病，二是容易呼吸到室內的污染空氣。

現代醫學研究認為，在正常人咽喉部的黏膜上，寄居著上百種細菌和病毒，在談話、咳嗽、打噴嚏時，這些病菌都會隨同唾沫飛濺到四周空氣中。寒冷的冬季，如果門窗長久關閉，室內細菌便會越積越多，容易造成傳染。

冬季，如果一個人呆在房內24小時不換新鮮空氣，室內二氧化碳含量就會增高，在空氣中二氧化碳急劇增加而氧氣大為減少的情況下，往往會出現頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現象。這是因為，大腦對氧的缺乏極為敏感所致。

在室內空氣污染方面，各種新型建筑、裝飾材料和家用化學品給人帶來的危害，也在不知不覺中發生。如今，一些新型建筑物密封度日漸增加，一旦室內空氣污染，污染物則難以及時排出。

勤開門窗是解決空氣污染、凈化環境的一種最有效最簡單的方法。冬季開窗通氣，并不需要很長時間，如80平方米的居室，開窗時間一般有30分鐘就夠了。門窗不要對開，避免對流風，風口不直接朝向人坐臥的地方。由于玻璃能吸收日光中的紫外線，打開窗戶，日光直接照到室內，紫外線也能充分起到消毒，殺毒的作用。這樣，既無傷風受寒之慮，又能使室內被污染的空氣及時排出，室外新鮮空氣也會源源而來。

冬季凈化室內空氣可采取以下措施

第一，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。冬季，有條件的寫字樓和家庭，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。實驗表明，室內每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。

第二，選擇適合的室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。冬季，在流行感冒高發時期，可以用醋來凈化空氣，因為醋揮發在空氣中有殺菌的作用。

第三，保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大。冬季，一般室溫控制在20℃-23℃為宜。

第四，增加室內濕度。冬季，最適合的室內濕度為30%-60%.可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一小水槽，或在室內養花種草，以增加室內空氣的濕度。

第五，對居住的環境要經常打掃，防止室內空氣中的細菌超標。冬季，特別是密閉的寫字樓、有病人的家庭、兒童房間和飼養寵物的家庭尤應注意。

第二集冬季如何鍛煉才利于健康

健康與長壽日益成為人們追求的目標，許多人為了健康加入了晨練的隊伍。然而，大冬天早早起床到室外鍛煉，弊大于利。

據環境保護專家對城市大氣污染得調查表明，我國城市空氣中污染物主要是因為燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導致人體呼吸系統疾病。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等污染物質，各種有害物質聚于地面，不能向空氣上層擴散，因此沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體。這時，人們若早起鍛煉，正好受有害物質的侵襲，長期在這種環境下，體制未見增長，卻大多出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康。

因此，醫學專家認為，上午10點左右出門活動鍛煉身體比較適宜。這是因為太陽出來了，大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，氣溫的逆增現象消失，地面的空氣變得潔凈，對人們的危害減少了。

生命在于運動，這個道理很多人都明白，但是在城市生活的人們要注意運動鍛煉是和環境，季節密切關系的。如果在污染的環境中鍛煉，不僅達不到鍛煉的目的，反而增加了對身體的危害。所以，鍛煉時一定要選擇好時間。

同時冬季鍛煉要注意避免一下幾點 ：

第一， 不做準備活動。這是因為：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶得彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，如以引起運動中的傷害事故。

第二， 迎風呼吸。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

第三， 動作猛，硬。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病癥狀。

第四， 帶口罩鍛煉。冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為：口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

第五， 晨練后馬上吃過燙食物。這是因為：冬季氣候寒冷，在鍛煉結束后，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病癥。

第三集 冬季使用電熱毯有講究

電熱毯是冬季居家常用電器用品。進入冬季，房間溫度偏低是，老年人，兒童，婦女使用電熱毯。

1. 呼吸道疾病患者。 凡患有氣管炎，支氣管炎，肺氣腫和哮喘病者，在冬季多不能使用電熱毯，若經常使用電熱毯，易引起咽干喉痛，聲音嘶啞，咳嗽不止，以致加劇病情。

2. 心腦血管疾病患者。患有高血壓，動脈硬化，高血糖，冠心病和腦血栓等疾病者，因電熱毯是機械性升溫，可破壞人體平衡機制，促使血壓升高，易使心肌缺血和中風發作。出血性疾病患者使用電熱毯可使血液循環加快，血管擴張，從而加劇出血。故有各種出血性疾病患者慎用。

3. 有過敏性體質者。凡患有口腔炎，慢性咽炎，喉炎，口腔潰瘍以及皮膚瘙癢，皮疹等疾病者，不宜使用電熱毯。

4. 新生兒，嬰幼兒。新生兒，嬰幼兒體溫調節能力差，電熱毯易產生較高溫度，使用后新生兒，嬰幼兒有可能因失水而導致脫水熱等，嚴重時可危及生命。

5. 育齡男性。由于電熱毯產生的高溫會影響睪丸產生精子的能力，因此想優生優育的新婚夫婦不宜使用。

6. 孕婦。電熱毯通電后會產生磁場，可通過孕婦直接影響胎兒的正常發育，嚴重者可導致流產或胎兒畸形。

使用電熱毯宜防下列疾病

第一， 防皮炎。在現實生活中，有些人用了電熱毯以后，全身會出現針尖大小的丘疹。丘疹多開始于接觸電熱毯的背部，臀部，大腿后側，然后逐漸蔓延至全身。患者自覺瘙癢難忍，徹夜難眠，影響休息和工作。據研究，這種情況多發于年老體弱，體制過敏者以及糖尿病腎病和肝膽胃腸疾病人。這是因為；長時間通電后，電熱毯持續散熱，使人體皮膚中的水分不斷蒸發而變得干燥，家生熱原體對皮膚的刺激所引起的。所以，使用電熱毯宜防皮炎。

第二， 防呼吸道感染。在正常情況下，人體主要是通過呼吸和皮膚來散熱的，使用電熱毯后，被窩里的溫度比較高，室內溫度依然如故。這樣一來，造成了里熱外冷的狀況，鼻，咽，氣管，支氣管等上呼吸道黏膜的毛細血管，正處于擴張狀態，呼吸比平時加深加快。這是因為：一方面居室里的冷空氣刺激呼吸道黏膜，造成黏膜干燥，容易出現咽炎，喉炎，支氣管的疾病；另一方面被窩里的溫度較高，露在被子外邊的頭部容易出汗，在熟睡中，手腳也會伸出被子外，很容易照著涼感冒，造成上呼吸道感染。所以，使用電熱毯宜防呼吸道感染。

第三， 防脫水熱。在現實生活中，有的人使用電熱毯后，第二天會出現唇及咽喉干燥，聲音嘶啞，面色潮紅等癥狀，嬰幼兒還會出現發熱，煩躁不安，哭鬧等現象，在醫學上將其稱為“脫水熱”。這是因為：一方面人體含有大量水分，成人比重的60%是水，嬰幼兒體內水分則占70%-80%。為了維持生命需要，人體每天需要補充水分2500毫升。嬰幼兒正處于生長發育時期，在睡眠時，體內的新陳代謝同樣旺盛。據科學研究測定，體溫每升高1C，體內的水分就蒸發掉10%。另一方面營養的吸收，運輸及代謝產物的排泄，出汗散熱，均需要消耗體內水分，所以使用電熱毯宜防脫水熱。

第四集冬季喝粥養身體

第一，銀耳大米粥。銀耳，富含豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及硫、鈣、鐵、鎂等，是一味滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。取銀耳5克，浸泡后和大米50-100克，共煮成粥，熟后加入蜂蜜25克，每日服用2次。

第二，蓮藕大米粥。祖國傳統醫學認為，熟藕味甘，具有補血生津、健脾開胃、除燥潤肺的作用。取藕100克（洗凈切碎）與大米50克看，共煮成粥，熟爛后，加蜂蜜適量，混勻服用，每日服用2次。

第三，山藥大米粥。祖國傳統醫學認為，胡蘿卜味甘，性平，具有下氣、利胸膈、補中、安五臟的作用。適合用于治療便秘、胃腸不適、飽悶氣脹、消化不良等病癥。取胡蘿卜150克切碎，同大米100克共煮成粥，每日服用2次。

第五，土豆大米粥。祖國傳統醫學認為，土豆味甘，性平，具有健脾和中、益氣調中之效。適合用于治療胃燥、胃痛、便秘等病癥。取土豆100克（切塊），大米50-100克，共煮成粥，每日服用2次，不宜使用日曬或出芽的土豆。

第六，據研究測定，紅豆富含蛋白質、脂肪、糖類、B族維生素、鐵、磷、鉀等營養成分，它的纖維質含量也相當豐富，能有效刺激胃腸蠕動，除了可利尿之外，還有預防便秘，使排便順暢的效果。

在烹調過程中，可以添加有活力作用的紅糖，或是能促進血液循環功能的生姜。

第七，二乳粥。配料：鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖適量，水煮成粥。二乳粥具有補虛損、潤五臟的作用。適合用于體質衰弱、氣血虧病后虛便秘等病癥。

第八，雞汁粥。配料：母雞1只，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。雞汁粥具有滋補氣安養五臟的作用，適合用于虛勞諸證，經血虧損，腎氣不足，產婦營養不足等病癥。

第九，胡桃粥。配料：胡桃仁30克，大米適量，水煮成粥。胡桃粥具有補益身體的作用。適合用于老小孩體弱食之。

第十，栗子粥。配料：粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有養胃補腎、狀腰膝、就、強筋骨的作用。適用于腎虛腰酸、腿足無力，以及中老年多尿者服食。