目錄：

第一章：健康小知識(shí) 冬季最養(yǎng)生的3大洗澡方法

第二章：冬季驅(qū)寒保暖泡泡澡 洗澡養(yǎng)生謹(jǐn)記8點(diǎn)

第三章：冬季泡溫泉養(yǎng)生有哪些學(xué)問(wèn)？

寒冷的冬天最舒服的事就是下班后泡一個(gè)熱乎乎的熱水澡或者洗次溫泉，不僅能驅(qū)除一天的疲勞還能起到養(yǎng)生保健的功效哦~不過(guò)，洗澡也不是隨便沖沖就行的，正確的洗澡方法才能達(dá)到養(yǎng)生的效果，下面一起來(lái)看看吧！

健康小知識(shí) 最養(yǎng)生的3大洗澡方法

洗澡，也叫沐浴。在中國(guó)，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說(shuō)法。其實(shí)洗澡并不只是清潔身體，同時(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)。

熱水浴——消除機(jī)體疲勞

案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。

點(diǎn)評(píng)：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機(jī)體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。

但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過(guò)多易導(dǎo)致虛脫，應(yīng)控制水溫在38℃左右。

冷水浴——增強(qiáng)抗寒能力

案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒(méi)，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月，從不改變。

點(diǎn)評(píng)：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個(gè)“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無(wú)益反而會(huì)得病。

熱冷水浴——保持血管彈性

案例：馬寅初先生是我國(guó)著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家，原北京大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國(guó)求學(xué)時(shí)體質(zhì)孱弱，后來(lái)有幸結(jié)識(shí)了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強(qiáng)身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。

點(diǎn)評(píng)：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對(duì)維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。

小貼士：

1、在沐浴前后，應(yīng)當(dāng)適量飲水，這樣可以促進(jìn)體液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素。

2、沐浴時(shí)水溫不宜過(guò)高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時(shí)間控制在15分鐘為佳。最好別超過(guò)20分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易使皮膚皺縮、干燥，老年人尤其需要注意。

3、最佳的沐浴時(shí)間一般在下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間，更有利于肌膚的放松和調(diào)整。

4、使用磨砂沐浴產(chǎn)品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過(guò)力氣不要太大，此類產(chǎn)品也不宜每日使用，每周2～3次足矣。

5、沐浴后的保養(yǎng)也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩。

冬季驅(qū)寒保暖泡泡澡 洗澡養(yǎng)生謹(jǐn)記8點(diǎn)

洗澡并不只是清潔身體的小事，也算得上一種運(yùn)動(dòng)，暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。如果洗澡時(shí)有針對(duì)性地多花點(diǎn)心思，就能達(dá)到防病養(yǎng)生的功效。

一、飯前30分鐘沖洗肚子增強(qiáng)食欲

胃口不好、食欲不振的人可有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；

如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會(huì)，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。

胃酸過(guò)多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3~4分鐘，可控制胃酸分泌。

二、沖洗疼痛部位可逐漸打通血淤

對(duì)于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問(wèn)題，也可用洗澡療法。淋浴時(shí)以40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng)、前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán)。

因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會(huì)加劇疼痛。應(yīng)于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10~20分鐘，有助于消炎止痛。

三、洗澡時(shí)大口呼吸 緩解便秘

每到季節(jié)變換、勞累時(shí)，不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。除了日常的生活調(diào)理外，洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ瑫r(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

對(duì)于神經(jīng)性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次左右。

四、熱水里加生姜 祛除寒氣

許多女性及體寒的人在冬季經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木。這類人群在淋浴時(shí)，可先用40℃的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng)，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。

反復(fù)5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達(dá)到暢通血管的目的。

五、搓搓臉洗掉疲勞

由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來(lái)。

在洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激面部神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部的緊實(shí)紅潤(rùn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

六、按摩腳 緩解疲勞、浮腫

腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作。

可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴，然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘；同時(shí)，腳部邊沖邊活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位、通暢氣血的作用。

七、洗熱水澡別飽食別空腹

飯后立即洗澡，會(huì)使消化道血流減少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。此外，還容易造成心臟等部位供血不足，誘發(fā)心腦血管意外。而空腹會(huì)造成低血糖，易發(fā)生暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右；水溫避免過(guò)高。

八、洗熱水澡時(shí)間別太長(zhǎng)

洗澡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，還會(huì)造成頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少，容易因腦缺血而發(fā)生意外。

所以，洗澡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)為宜。心腦血管病人洗澡時(shí)最好不要把浴室門鎖上，一旦發(fā)生危險(xiǎn)，能夠及時(shí)獲救。

冬季泡溫泉養(yǎng)生有哪些學(xué)問(wèn)？

近年來(lái)，喜歡泡溫泉的人越來(lái)越多。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，溫泉性味多辛熱，有溫通經(jīng)絡(luò)、活暢氣血，使人精神愉快等功效。天冷泡泡溫泉特別舒服，但泡溫泉也講究學(xué)問(wèn)，才能達(dá)到最佳保健效果。

并非熱水都是“溫泉”

目前各地大大小小的溫泉很多，“假溫泉”也很多。專家說(shuō)，并非“一汪熱水”就有保健作用。國(guó)家規(guī)定，含有一定濃度的礦物質(zhì)（每升水含可溶性固體1克以上），含有特殊的氣體（如二氧化碳、硫化氫、氡等），以及含有一定量的化學(xué)成分（如鐵、溴、氟等）的溫泉，才對(duì)人體有醫(yī)療保健作用。

部分“假溫泉”的水源是來(lái)自山泉水或者地下水，用這種水源燒開的溫泉水或許還含有較豐富的礦物質(zhì)，具有一定的保健作用，當(dāng)然也要分析水中礦物質(zhì)的含量及成分。還有的酒店只是單純把自來(lái)水燒開當(dāng)作溫泉水，這類的假溫泉沒(méi)有保健作用，只是泡溫水澡，頂多能舒解壓力釋放疲勞而已。

專家表示有4種辦法可以區(qū)分真假溫泉：第一，真溫泉聞著有輕微的硫化氫味，也就是臭雞蛋味；第二，真的溫泉水在身上有滑膩的感覺(jué)；第三，人泡在真溫泉里，能感到有比較明顯的浮力；第四，手指泡在真溫泉水里皮膚不會(huì)發(fā)皺。

并非泡得越久越好

專家說(shuō)，泡溫泉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡的時(shí)間能多長(zhǎng)要看水的溫度。34℃～36℃是微溫浴，對(duì)中樞神經(jīng)有抑制作用，能平緩情緒；37℃～38℃是溫浴，能緩解血管痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)、消除神經(jīng)緊張；39℃～42℃是高溫浴，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)新陳代謝。泡溫泉的時(shí)間以每次10～20分鐘為宜，若是34℃～36℃的微溫浴，時(shí)間可稍長(zhǎng)些，高溫浴則絕不宜時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)以機(jī)體微微出汗然為宜，尤其冬天不能大汗淋漓。

寒冷的冬季，如果從溫度較低的空氣中驟然浸入泉水里，一般很難適應(yīng)。所以要先用手或腳試探水溫是否合適，再進(jìn)入溫泉泳池，并注意從低溫泉到高溫泉，逐步適應(yīng)溫泉水溫。

因溫泉成分不同，泡的時(shí)間長(zhǎng)短亦有差異。如果溫泉的主要成分為碳酸，為防止吸入過(guò)多的碳酸氣，引起不良反應(yīng)，應(yīng)隔日進(jìn)浴一次或連浴兩日休息一日，每次泡8～15分鐘。當(dāng)在泉水中感覺(jué)口干、胸悶時(shí)，就得上池邊歇歇，或喝點(diǎn)飲料補(bǔ)充水分。

并非所有感冒泡泡就好

溫泉的種類很多，不同的泡浴方式也會(huì)影響其功效。專家說(shuō)，瀑布浴可活絡(luò)筋骨、減輕酸痛；坐浴可消除疲勞；冷熱泉交替的方式可加速放松全身，故常有人在溫泉和冷水之間輪換交替。

應(yīng)注意的是，泡熱水之后再泡冷水這種做法對(duì)于血管硬化或血管瘤的人群是絕對(duì)禁止的，尤其溫度相差太多的話，不宜在短時(shí)間內(nèi)相繼浸泡，這種做法對(duì)于體質(zhì)虛弱者更易造成感冒。由于在熱水浸泡的過(guò)程中血管擴(kuò)張、毛孔舒張，容易造成寒邪乘虛入里。此外，這樣做易引起人體血管的驟然擴(kuò)張或收縮，患有高血壓病、冠心病等心腦血管疾病者慎用。

許多人認(rèn)為，如果感冒了，利用溫泉的溫度可以幫助康復(fù)，專家認(rèn)為，如果感冒的癥狀為身寒、鼻塞流清涕等，泡溫泉確實(shí)有一定的康復(fù)作用；但如果還有神疲乏力、氣短、動(dòng)則氣喘等癥狀，則屬于氣虛感冒，并不適合泡溫泉。

其次，露天溫泉雖浪漫但不如室內(nèi)溫泉健康安全。一方面，身體泡在溫泉里，頭面部因?yàn)轶w溫升高而毛孔打開，冷風(fēng)吹來(lái)，極易受寒；另一方面，泡完之后身體發(fā)熱往往不注意保暖，從露天湯池走到室內(nèi)更衣必然有段距離，冬天寒邪兇猛，很多人就是這時(shí)埋下疾病禍根。

還有些人，泡完之后覺(jué)得渾身發(fā)熱，就穿著泳衣到處逛，或坐在岸上聊天，冷風(fēng)吹來(lái)渾然不覺(jué)，等到感覺(jué)涼時(shí)已經(jīng)寒氣入侵，很容易感冒，而且心臟在這種冷熱交替刺激下也要承受更大的壓力。

結(jié)語(yǔ)：冬天洗澡、泡溫泉是一件最愜意的事，更何況還能給健康帶來(lái)莫大的好處，因此大家不妨多泡泡澡、偶爾也洗洗溫泉哦~