目錄：

第一章：八個你必知的養生常識

第二章：日常養生保健法 每天摸耳朵

第三章：日常養生保健常見十大誤區

日常生活中，知道一些養生保健常識，可以幫助我們生活的更健康。下面小編給大家盤點了8個你必知的養生常識、養生誤區以及教大家摸耳朵保健法，趕快到下文看看學學養生之道吧。

八個你必知的養生常識

坐久了屁股會變大

以色列一項最新研究發現，長時間久坐會導致臀部變大，“坐班族”等久坐人群危險最大，臀部壓力長時間增加會導致臀部脂肪堆積增加50%。

由以色列特拉維夫大學科學家完成的這項新研究結果，清楚地闡明了“沙發土豆”（坐在沙發上長時間看電視的人）和其他慣于久坐生活方式的人身體發胖的真正原因。更令人不安的是，新研究首次揭示，即使對飲食健康和經常鍛煉的人，長時間伏案工作或久坐，也會大大影響健康。

研究人員發現，久坐或平躺會導致前成脂肪細胞轉化成脂肪細胞，并產生更多脂肪。研究人員通過對脊椎受傷患者肌肉組織的核磁共振成像掃描發現，時間一長，脂肪細胞就會“入侵”身體主要肌肉組織內。

新研究負責人阿密特·格芬教授分析指出，肥胖癥不僅僅是熱量攝入失衡問題，細胞對受力環境的反應也非常關鍵。在靜態受力時，脂肪細胞產生更多的甘油三酯，而且速度更快。這項新研究結果表明，要防止身體發胖，在關注飲食熱量攝入的同時，還應該注意避免長時間伏案工作或坐在沙發上看電視等久坐生活方式。

糖會使皮膚過早衰老

愛吃甜食不僅使人肥胖，還會導致皮膚過早衰老，讓你看起來比實際年齡更老。荷蘭萊頓大學黛安娜·范海姆斯特領導的研究小組根據569名健康的志愿者飯后的血糖濃度將他們分成低、中、高三組，結果是血糖水平最低的組和糖尿病組之間的“外表年齡”差距最大，達到1年7個月，這兩個組的平均外表年齡分別是59.6歲和61.2歲。但即使在沒有糖尿病的志愿者中，血糖水平最低和最高的組之間也有1歲的差距。總之，每升血液中葡萄糖濃度每增加0.18克，外表年齡增加5個月。

經濟不好時 男人更花心

通常人們都認為男人越有錢越花心，但美國堪薩斯大學的一項最新研究發現，在社會經濟長期不景氣時，男性傾向于尋求更多的性伴侶。

社會心理學家歐米瑞·吉拉斯領導了這項研究。他們將參與研究的男性分成兩組，一組通過情景設定，讓他們相信未來一段時間經濟衰退，自己會失業；另一組人則處于經濟繁榮、工作機會很多的情境下，然后研究者給兩組人看色情圖片。結果發現，前一組對情色圖片的反應更為迅速，對性行為更加感興趣。研究者還對比了經濟衰退與經濟繁盛時期的離婚狀況，發現在經濟衰退時，男性更易出軌，婚姻更加不穩固。

研究者分析，在經濟條件較好時，男性會更多地關注自己的工作發展，關注已有的子女，想辦法穩固婚姻，享受這種安穩感。一旦沒了工作、經濟窘迫，他就會傾向于性刺激。同時，從進化心理學的性選擇理論看，在威脅性環境里，男性會更傾向于通過性傳宗接代。

過于自信容易抑郁

據美國合眾國際社近日報道，美國與亞洲研究人員的一項合作研究指出，經常通過夸自己做得棒而提升自信的人，最終可能陷入抑郁。

美國賓夕法尼亞大學與新加坡南洋理工大學的研究人員對美國295名大學生以及香港2780名高中生進行了研究。他們讓學生們參加考試，并對自己與其他學生的表現做出評價。所有參加者同時填寫了一份抑郁程度評分卷。而后，研究者讓兩組美國學生參加了一種測試，使得表現好的人認為自己表現差，表現差的人認為自己表現好，對照組則不接受任何暗示反饋。結果，研究者發現，給自己打高分的人實際上抑郁程度更嚴重。研究者認為，當一個人能力不足時，他會傾向于過度自夸，但隨之而來的可能就是沮喪。

喝咖啡好處

據英國專業心理學網站“根源（spring）”報道，澳大利亞研究人員發現，咖啡除了能提神外，還會讓人變得更容易聽進別人的話，也就是俗稱的耳根子軟。

研究人員分組調查了人們對待安樂死和流產的態度。其中，一半受訪者在接受調查之前喝兩杯咖啡，一半受訪者在調查之后才喝。結果顯示，提前喝咖啡的人更容易接受調查者對安樂死和流產的態度。研究人員解釋說，這是因為咖啡會刺激包括大腦在內的人體中樞神經系統，從而影響神經信號傳遞，并最終改善我們處理信息的能力，擴大我們的聽取范圍，增加說服因素。此外，喝過咖啡的人往往心情更好，也就更容易接受具有說服勸誘性質的觀點和信息。所以，若想要身邊的人贊同你的想法，不妨請他們先喝杯咖啡，這會讓你的話，變得更有說服力。

飲食習慣決定下頜大小

英國的人類學家發現，生活習慣會改變我們的下頜形狀。生活在狩獵采集社會的人們咀嚼得更多，下頜也更大；農業社會飲食柔軟精細，下頜也更小。現代社會的人吃細糧多，除了下頜變小，一個不太好的結果是，牙齒變得擁擠不堪。

英國肯特大學的體質人類學家諾仁·凡·克萊曼-卓博戴爾從11種生存文化迥異的族群成員頭骨中選取了近300個個體，分別測量了他們頭骨和下頜骨。結果發現，自狩獵采集社會的人通常下頜骨都狹長、較大，而靠農業為生的人下頜都短寬、較小。她指出，在不同環境中成長的孩子因飲食生活習慣不同導致了咀嚼方式的差異。

克萊曼-卓博戴爾認為，人類在現代生活中過多地食用加工過的精細柔軟的糧食，通常會缺少咀嚼的過程，因而會讓我們的下頜變得越來越短小，這樣的一個結果就是我們的牙齒變得越來越擁擠。由于孩子們的下頜正在生長發育，應該學會咀嚼食物，預防牙齒移位。

睡眠時間短 樂天派居多

睡眠多少與性格有明顯的關系。經過大量、廣泛、深入地研究后發現：睡眠時間短的人，大多是樂天派，他們工作積極、學習孜孜不倦，事業上富有雄心壯志，對美好的理想充滿信心，而且胸懷廣闊、勤奮，是容易適應社會，腳踏實地的人。

反之，睡眠時間長的人大多屬于自尋煩惱的人。這種人在工作上常常小心謹慎，學習興趣廣泛，喜歡窮思苦想，富有藝術創造性，也有獨特的見解。但大多數人遇到困難時喜歡發牢騷、好埋怨，受挫折后易沮喪。

緘默效應——強迫下的沉默

所謂“緘默效應”，是指雙方在交流過程中，一方采取強迫手段致使另一方違背心意，保持沉默的狀態。這在當下的家庭教育中很常見。比如父母強行占用孩子休息娛樂的時間，去報各種補習班、培訓班。對于大多數孩子來說，即使心理有一萬個不愿意，但懼于家長的權威，無力反抗，就會不自覺地保持沉默，不愿用語言表達自己的意見或回答問題來自我保護。而家長卻往往會誤以為孩子在行為上已經加以默認。殊不知，孩子這種“自我克制、自我約束、寧人息事”的態度，只會讓他們內心越來越壓抑和苦悶，甚至走向孤獨和自閉。

由于“緘默效應”主要是因為不對等的交流，使得正確信息得不到順暢傳播導致的。所以，在處理和孩子之間的關系時，父母只有放下高傲的姿態，以商量而不是命令的語氣平等交流，孩子才愿意敞開內心的世界。如果孩子有疑問，要耐心加以解釋。當孩子犯錯時，要以安慰為主，同時讓他們意識到自己的錯誤，不要采取嚴厲責備、打罵等不正確的方式，否則孩子會因驚嚇、恐懼等不良刺激而導致羞怯與自卑。在平時，還要積極和孩子互動，比如一起分享生活的樂趣、讓孩子談談自己對于某件事情的感想，而不要為了所謂的“面子”和孩子疏遠。

日常養生保健法 每天摸耳朵

耳朵為聽覺器官，能夠分辨自然界的各種聲音，并有維持身體平衡的作用。中醫理論認為腎開竅于耳，故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關系，腎精充足，髓海得養，則耳的聽覺功能正常。如果人的腎中精氣虛衰，髓海空虛，則聽力減退，或有耳鳴、耳聾等，故中醫用補腎法以治耳功能減退。

平時要注意調節情志，保持心情舒暢，飲食要以清淡為主，保護耳的功能。在生活和工作環境中，盡可能地避免或減少噪聲對耳的損傷，周圍環境的噪聲不要超過65分貝。如果在噪聲超過65分貝的環境下工作，要適當采取措施（如戴耳塞或耳罩）以保護聽力，否則將會引起永久性的聽力減退。

洗澡或游泳時，要注意防止污水進入耳道，避免誘發耳道感染。如果有污水進入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因為耳屎對耳道有保護作用，并可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時，要請耳科醫生檢查處理。

耳朵保養防病大全

預防感冒

用拇指、食指相對壓迫耳廓上的耳屏，重點按壓外鼻、內鼻、咽喉等對應穴位，要求一壓一松，用力適中均勻，有一定痛感，每部位做10~30次，雙耳交替進行，4~7天為一療程。或借助鈍頭的小木棒或火柴棒，面對鏡子，按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受為度，其它同拇指按摩法。具有很好的預防感冒的作用，特別對于那些體弱多病的朋友。

用拇指、食指相對，對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、對耳屏后溝等處，重點按壓神門、暈點、腦點、失眠等穴位，每部位揉按10~30次，每日2~4 次，尤以入睡前最為重要，雙耳交替進行，4~7天為一療程。或用火柴棒代替手法按摩。此法對于改善睡眠有顯著效果，在睡前按壓效果尤其顯著，往往在揉按中就進入夢鄉了。

用拇指、食指相交，對壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處，重點按壓便秘點、大腸、內分泌、饑點、腎上腺等穴位。要求一壓一松，用力適中，均勻。每部位揉按10~35次，每日3~5次，尤以飯前、飯后為主。雙耳交替，4~7天為一療程。也可對著鏡子用火柴棒按壓，按壓強度以能忍受為度。

用拇、食指相交，對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、耳垂背面外側部等處，重點按壓子宮、卵巢、會陰等對應穴位。要求用力適中均勻，每部位揉按20~40次，每日進行3~5次，尤在痛時為最好，雙耳交替進行。

護耳小貼士

1.避免到太嘈雜的地方，如歌廳、迪廳。

2.在高噪聲的環境下工作，要配戴適當的護耳罩及耳塞。

3.耳朵發炎或耳鳴，要立刻看醫生。

4.用耳機聽CD、MD、Mp3時不要把音量調得太大。

5.耳垢是一種天然保護外耳道的分泌物，不需特別清理，每天只要清洗耳廓便可。不要以為棉花棒是較佳的潔耳工具，其實這只會將大部分耳垢推得更深入耳孔，形成嵌塞，而棉花球也可能遺留在耳道內。

6.洗頭或沐浴時，可用棉花球塞耳，防止污水流入耳道。

7、穿耳洞要防發炎

愛美的女性喜歡戴各種飾物，穿耳洞戴耳環十分普遍。專家提醒要防止發炎。

耳聾分類以及造成耳聾原因

要想知道怎樣保護好耳朵的聽力，首先要了解造成耳聾都有哪些原因，有哪些種耳聾。

根據耳聾的性質，大致可分為三種類型：

一、由于先天或后天的原因造成聲音在傳導過程中出現障礙所致的耳聾稱為傳導性耳聾。

常見的疾病有：先天性外、耳畸形，各種類型的中耳炎，耳外傷，耳道耵聹栓塞，耳硬化癥等。

二、感覺神經性耳聾

由于先天或后天的原因造成內耳的畸形或病變，致使神經向大腦聽覺中樞傳導聽覺信號，產生障礙所致的耳聾。常見的疾病有：先天性內耳畸形、藥物中毒性耳聾、病毒感染（腮腺炎等）、爆震性聾、噪聲性聾、突發性耳聾、老年聾、聽神經瘤等。這其中以藥物中毒性耳聾最多見。如鏈霉素使用不當造成小兒聾啞的很多。

三、混合性耳聾

其特點是上述兩種耳聾的特點都兼而有之，常見的疾病有：患中耳炎多年，未經系統治療，最后導致混合聾。

日常養生保健常見十大誤區

年輕的女性白領如今成了“亞健康”的高危人群。她們常常會在網上或雜志上搜索時下最流行的養生之道，然后照單全收。那么你知道你有哪些日常養生保健誤區嗎？

誤區一：夜里進食導致肥胖

據調查，每10個美國人中就會有4個上夜班，這意味著有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過晚是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導致肥胖呢？營養學家艾瑞克-布萊克伯格說：“這要視情況而定，夜里很晚才進食一般不會導致脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。很多人在吃晚飯時想吃點別的什么換一下口味，他們會吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會致人肥胖。”

誤區二：不運動肌肉會轉成脂肪

對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？養生大師多納-理查德森-尤爾說：“這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。”

誤區三：注意飲食和鍛煉等于減肥

如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導致的睡眠問題。芝加哥大學研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：“體重超標和患肥胖癥最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。”每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。

在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗后發現，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發出饑餓信息，這樣就促使我們開始進食。

誤區四：純天然成分讓你秀發飄逸

你認為天然草本植物成分在護理頭發方面要優于化學成分嗎？這是一種錯誤的認識。國際知名化妝品專家寶拉-培岡說：“護發液中的草本成分實際上沒有清潔頭發的作用。真正對人的頭發有護理作用的應該是那些一直不為人們所稱道的化學合成成分。”

誤區五：除去毛發涂蠟法優于刮理法

刮理法已有數千年的歷史，而涂蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個為最佳選擇？皮膚病學家派特-艾克斯勒說：“在頭發上打上蠟后，你就可在皮膚表面以下把頭發拔出。所以要想重新長出毛發需要3到4周的時間。”你如果采用刮理的方法，毛發很快就會在十幾天后重新長出，這時長出的毛發會異常粗糙。由于在刮理時磨掉了頭發的鈍邊，所以當頭發再次長出時你會有一種刺痛感。而使用涂蠟法這種不適感就不會存在。在拔頭發時發囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會減少重新長出的頭發數量。

誤區六：護膚霜可預防或去除皺紋

非常注意皮膚保護的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費很多精力選擇各種各樣的護膚品對皮膚進行細心的護理，但似乎我們很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皺方麗。面霜的年銷售額高達25000萬美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎？皮膚病學家安德瑞-卡姆伯說：“護膚霜可以改善皮膚的外觀，但它們沒有防皺功效。”

誤區七：昏暗的燈光下看書會傷害眼睛

在光線不足的環境下看書真的會傷害眼睛嗎？紐約大學眼科學副教授羅伯特-科特說，常有人會問及這個問題，事實上，這種說麗是錯誤的。他說：“當有人和你輕聲細語時會使你的耳朵受到傷害嗎？當然不會，同樣在昏暗的環境中看書也不會傷害你的眼睛。”當你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導致你的視力受損呢？科特說：“完全錯誤。你會感覺有些疲勞，但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。但由于人眼的特定構造人會變得近視、遠視或散光，這時你需要借助眼鏡或隱形眼鏡或激光手術來矯正視力。”

誤區八：緊身內衣損害男性的生育能力

緊身內衣、筆記本電腦和熱浴缸浴有哪些共性呢？有報道說，這三者均會降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴重的后果。治療男性不育的哈利-費斯科醫生說：“睪丸之所以會長在人體的外部是因為它們需要降溫。如果陰囊溫度升高會對精子的生成造成負面影響。”他指的是穿短內褲對男性的影響，但現在尚無明確的研究結果，所以這只是一種猜測。

但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。費斯科說，如果浴水過熱會減少精子的數量。費斯科說：“在接下來的兩個月里精子的數量會不斷下降。要使精子數量恢復到正常水平需要4到6個月的時間。”

誤區九：巧克力對人的健康沒有好處

一直以來人們認為巧克力是一種最典型的可使人發胖的食品。但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面。可可豆富含一種被稱做黃酮醇的物質，這種物質可促進人的身體健康。美國飲食療麗協會的女發言人凱瑟琳-泰瑪德格說：“巧克力對人的心臟大有益處。巧克力有放松血管的作用。它可能還有降低血壓以及減少血管阻塞的作用。這種作用類似阿司匹林，可降低心臟病的發生率。”紅酒、綠茶、蘋果和洋蔥中也含有黃酮醇，這種物質在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的過程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會影響巧克力的口感。

誤區十：復仇的感覺是甜蜜

許多研究表明對他人懷有敵意會產生很多負面影響。路斯金說：“它容易導致人患上心臟病和一些與壓力有關的疾病，還會使血壓升高。傷害他人的念頭就像自己服毒，最終自己也同樣會受到傷害。”在遭遇不幸后，產生復仇心理是很自然的。但從心理學角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心美會攫住人的心靈，使人元氣大傷。而寬恕對健康很有好處，它可使人減輕壓抑、憤怒和壓力。路斯金說：“復仇后你或許會獲得一時的快感，但寬恕卻可以彌合你一生的創傷。”

總結：以上盤點的這些養生常識，以及養生誤區，希望大家都有警惕了，運用正確的養生方法才能保證身體健康哦。（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：陳宗倫、金也、唐浩、馮國川、梁冉；《大眾健康報》、《家庭醫生報》，刊號：2012.01.02；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）