目錄：

第一章：春末養(yǎng)生 給身體7部位散郁熱

第二章：晚春時節(jié) 勿忘給身體“充電”

第三章：春天養(yǎng)生八大禁忌

正值春末時節(jié)，很多人在冬天都大補(bǔ)特補(bǔ)加上春天人體的陽氣升發(fā)，現(xiàn)在都出現(xiàn)郁熱癥狀。春末養(yǎng)生，如何給身體散郁熱呢？春末養(yǎng)生都有什么注意事項呢？

春末養(yǎng)生 給身體7部位散郁熱

春天人體陽氣開始升發(fā)，積蓄了一個冬天的郁熱從內(nèi)外發(fā)，容易引起一系列臟腑郁熱癥狀，影響身體健康。特別是中老年人容易產(chǎn)生熱，這是因為中老年人比年輕人怕冷，多以厚衣服為主，透氣性較差，造成體內(nèi)熱量難以散發(fā)，同時不少人的冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，有的未仔細(xì)辨正，盲目食用人參、鹿茸等溫?zé)嵫a(bǔ)品，形成郁熱。此外，冬天寒冷，運(yùn)動較少也會造成郁熱在體內(nèi)積聚。郁熱積聚不同的臟腑會有不同的表現(xiàn)，如聚于肺部則可見咳喘日久不愈、咽喉干痛、口干舌燥等癥狀；聚于心臟會口腔潰瘍、口臭、便秘、心情煩躁等癥狀。對于冬季體內(nèi)積蓄的郁熱，可通過簡單的推拿按摩、飲食調(diào)整等來祛悇，以便在萬物生發(fā)的春天，為健康打下堅實的基礎(chǔ)。

心臟郁熱 失眠

中老年人心臟不好或長期失眠容易產(chǎn)生心臟郁熱，表現(xiàn)為心胸?zé)帷⒁共怀擅摺⒚娉嗫诳省⒋蟊愀山Y(jié)或舌體生瘡。治療宜清瀉心火，可服用朱砂安神丸。朱砂安神丸中含有朱砂、黃連、地黃、當(dāng)歸和甘草，其中朱砂和黃連可清心火郁熱，地黃、當(dāng)歸補(bǔ)足郁熱耗傷的陰血，甘草可用于調(diào)和心火郁滯所致的失眠、煩熱、心緒不寧等癥。一般一日服2次，溫開水送服，3~5天后可見效。

小腸郁熱 尿道灼痛

小腸郁熱多由心熱下移小腸所致，表現(xiàn)為心煩口渴、小便赤澀，尿道灼痛等。治療宜清熱瀉火，涼血利尿。每天取5克竹葉煮水，或用開水沖泡當(dāng)茶飲，一周左右即可消除小腸郁熱癥狀。禁食辣椒、香菜、蔥蒜。

肺部郁熱 咳嗽哮喘

肺部郁熱多因溫?zé)嶂皬目诒嵌耄蝻L(fēng)寒入里化熱，內(nèi)壅于肺所致。其表現(xiàn)為咳嗽痰稠色黃、氣喘，甚至胸痛、哮喘。治療宜清肅肺氣，化痰止咳，服用沙參薏苡仁清肺湯，可有效清除肺和大腸熱，開肺而通便。取北沙參10克（裝入布包）、30克薏苡仁，用500毫升水浸泡3小時后，用文火熬粥，去藥包，吃薏苡仁喝湯。每日一劑，一周可見效。

大腸郁熱 腹瀉

大腸郁熱多因外感濕熱之邪或飲食不節(jié)等引發(fā)，表現(xiàn)為腹痛，大便不爽快，或泄瀉，色黃而臭。可點揉小腿外側(cè)上巨虛穴止瀉。小腿前外側(cè)外膝眼下6寸處的上巨虛穴，是大腸的下合穴，刺激該穴有通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和腸胃的功效，對大腸郁熱引起的泄瀉有良好治療作用。以指腹用力點揉該處10分鐘，力度以有酸脹感或者溫?zé)岣袨楹茫刻?次，一般3~5天即可見效。

脾臟郁熱 食欲不振

脾臟郁熱多因感受濕熱外泄，或過食肥甘酒肉，釀濕生熱所致。其表現(xiàn)為腹部痞悶、食欲不振、惡心欲吐、肢體困重。可用背部刮痧來治療。中醫(yī)認(rèn)為，脾為陰，胃為陽，在背部的脊椎兩側(cè)旁開1.5寸的地方，同時，背部為陽氣匯聚之地，背部刮痧能促進(jìn)陽氣運(yùn)行，帶走體內(nèi)脾臟郁熱。俯臥，將刮痧油涂抹背部脊椎及脊椎兩側(cè)，從第七頸椎（低頭時最突出的頸椎處）開始自上而下刮，直到皮膚發(fā)紅甚至發(fā)紫為止。每周1~2次，一個月左右可收到良好效果。

肝郁火旺 頭脹肋痛

肝經(jīng)郁熱多因情志不遂，肝郁化火，或熱邪內(nèi)犯等引起。表現(xiàn)為頭暈脹痛、口苦口干、急躁易怒、脅肋灼痛、耳鳴等。可敲擊腿部外側(cè)膽經(jīng)來祛除肝郁火旺。膽經(jīng)是人肝膽氣血運(yùn)行的通道，因肝膽互為表里，刺激膽經(jīng)可疏肝解郁，清熱除煩。敲打時以大拇指指節(jié)或者小魚際用力敲打腿部外側(cè)面，稍微用力，以有酸痛感為度。每天堅持20~30分鐘，可很快消除肝郁火旺癥狀。

腎臟郁熱 腰酸腰痛

腎臟郁熱是指腎臟氣血虧虛而不暢，郁而化熱之證，可表現(xiàn)為腰酸腰痛、形體消瘦、潮熱盜汗、五心煩熱等。治療宜補(bǔ)腎滋陰清熱，可用中成藥知柏地黃丸。每次6克，一日2次，對腎臟郁郁熱效果良好。

晚春時節(jié) 勿忘給身體“充電”

間最美四月天。春末夏初，萬物都緊緊抓住這一黃金時光生長。被稱為“萬物之靈”的人類，也應(yīng)抓住時機(jī)，狠狠給自己的健康充電，以備有更充沛的電力和續(xù)航能力。

給免疫力充電——上午十點的太陽最進(jìn)補(bǔ)

皮膚科專家稱，陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強(qiáng)人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。而曬太陽時間較少的人，體內(nèi)的維生素D合成少，這是造成人體免疫力低下、易生病的一大原因。鄭捷說，春天里，上午十點到下午兩三點太陽最好。其中，上午十點到十一點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其應(yīng)該在這段時間多曬曬太陽。

給消化力充電——上下左右按摩牙齦

腸胃是人體最重要的消化器官，是營養(yǎng)吸收的核心，是人體的“加油站”。而春末，新鮮蔬果特別多，人們應(yīng)該抓住這一時機(jī)，好好給腸胃補(bǔ)充營養(yǎng)。另外，口腔科醫(yī)師介紹，腸胃與牙齦可通過經(jīng)絡(luò)的循環(huán)緊密聯(lián)系起來。上齦紅腫多為胃經(jīng)火熱，下齦紅腫多為大腸蘊(yùn)熱。注意口腔衛(wèi)生，保護(hù)牙齦健康，常按摩牙齦也可保護(hù)腸胃。可在刷牙時用手指或牙刷按摩牙齦，先上后下，從左至右，每天三次，可健齒護(hù)腸胃。

給幸福力充電——好心情可以儲存

《環(huán)境心理學(xué)雜志》上的研究表明，美麗的自然景色可有效緩解心理壓力。該研究負(fù)責(zé)人彼得·卡恩說，“作為自然界的一個物種，我們需要接觸真實的自然界，并同它互動。”而春末夏初，繁花似錦，氣溫宜人，最適合約上家人或者三五好友，一起去尋訪美景。

早有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，平時情緒良好的人，遇到不開心的事情更容易化解。好心情也是可以儲蓄的，所以趁此良辰美景，多與家人、朋友出外同游，記錄美景，給自己積攢好心情，增強(qiáng)自己尋求幸福的能力吧。

春天養(yǎng)生八大禁忌

如果將全年的養(yǎng)生保健比作蓋房子，那么春季養(yǎng)生就相當(dāng)于打地基。雖然我們可以隨口說出幾句“春捂秋凍”等養(yǎng)生口訣，可對于此時的養(yǎng)生禁忌卻了解甚少。一旦因疏忽沒有打下堅實的基礎(chǔ)，身體這座“大廈”的牢固性也就沒有了保證。

下面我們將邀請中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生學(xué)專家羅衛(wèi)芳、北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德、北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明教授詳解春季養(yǎng)生的禁忌，支招預(yù)防之法，為您加固養(yǎng)生的根基。

一忌上火就用解毒丸

“剛到春天，我的口腔潰瘍就沒消停過，吃了牛黃解毒丸也不頂事兒！”劉小姐郁悶地抱怨道。其實在專家眼中，一上火就亂用降火藥，是最大的“滅火”禁忌。

專家支招：春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據(jù)“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。

預(yù)防上火應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶。

二忌“春捂”不當(dāng)

很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現(xiàn)兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

專家支招：“春捂”有三大要點：

第一，別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩(wěn)定了再換季；

第二，隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣；

第三，別捂出汗。捂過頭了也會導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。

三忌一犯“春困”就睡

在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴(kuò)張，血流速度加快，容易導(dǎo)致大腦缺氧，進(jìn)而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡，卻對健康很不利。睡得時間太長會進(jìn)一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。

專家支招：解決春困要抓住兩個黃金時間點：一是起床后；二是午飯后。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點睡（晚11點），但要早起（早6點半），以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)。

起床后不妨伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后，在陽光下走30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。

四忌吃得太酸、辣

“春夏補(bǔ)陽”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》等醫(yī)學(xué)經(jīng)典推崇的養(yǎng)生準(zhǔn)則，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。

專家支招：中醫(yī)講春為肝氣當(dāng)令，它有利于調(diào)節(jié)各大臟腑的功能，但有一個缺點，就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過旺，多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量；而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。

此外，應(yīng)告別冬季養(yǎng)生式溫補(bǔ)，改以健脾胃。要少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物，如魚、蝦、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌一套護(hù)膚品用到底

春天的外部環(huán)境和皮膚狀況與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚(yáng)，皮脂腺分泌旺盛，紫外線含量較高，如果沿用一套護(hù)膚品，容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，護(hù)膚效果也打折扣。

專家支招：春季應(yīng)循序漸進(jìn)地更換護(hù)膚品。氣溫上升后，可將適合冬季用的油性霜劑，換成少油補(bǔ)水的乳液。春天紫外線較強(qiáng)，護(hù)膚最重要的是補(bǔ)水和防曬，敏感肌膚更需注意。

六忌門窗緊閉

春天氣溫上升，濕度提高，各種細(xì)菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

專家支招：春季通風(fēng)比任何季節(jié)都重要。家里還是辦公室都要保證每天開窗通風(fēng)兩次，每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風(fēng)時間是在日出后和日落前。

七忌宅在家里不出門

冬季強(qiáng)調(diào)靜養(yǎng)，但春季相反，應(yīng)動養(yǎng)，因為“動則養(yǎng)陽”。經(jīng)過冬三月的收藏季節(jié)，人們應(yīng)多做戶外活動，對健康十分有利。

專家支招：春主生發(fā)，在出游時，最好用鼻子呼吸，一方面能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”；另一方面鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多，最好別出去鍛煉。

另外，春季運(yùn)動要有度，早春時節(jié)，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進(jìn)行激烈、長時間運(yùn)動，要從舒緩的運(yùn)動開始，如慢跑、步行、放風(fēng)箏等。

八忌心情低落、起伏大

春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝，中醫(yī)上講調(diào)理情志是養(yǎng)肝重要的一環(huán)。如果整日郁郁寡歡，容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，引發(fā)腹瀉等問題，若是過于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

專家支招：春天除了心情平和之外，還應(yīng)做到開朗豁達(dá)，以使肝木堅實，肝氣順達(dá)；當(dāng)按捺不住要發(fā)火時，最好做幾個深呼吸，暫時離開爭吵現(xiàn)場；春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草，以保持心情愉悅。

結(jié)語：春季養(yǎng)生有很多的注意要點，也有很多禁忌，千萬不要只“養(yǎng)”不“忌”哦~（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.04，作者：李劉坤、黃振；《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：江大紅，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）