目錄：

第一章：熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊

第二章：熬夜看球應該如何補？熬夜緊急補救食譜

第三章：看球養生：觀看歐洲杯的“八大注意”

近日讓不少男人下了班就回家還能讓他們在電視機前呆上幾個小時而不動，除了“歐洲杯”再無其他。可見球對于男人的吸引力有多大！而球賽開始的時間多是凌晨，那么男人熬夜看球要注意什么呢？

熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊

歐洲杯的比賽基本都是在北京時間凌晨進行，球迷的“生物鐘”被打亂，人體抵抗力減弱，同時球迷在觀賽時一般都喜歡大量飲酒和吸煙，給健康埋下不小的隱患。加之多數球迷隨精彩的比賽進程容易出現多種心理極端情緒，如在自己支持的球隊贏了時，就歡呼雀躍，亢奮不已;在自己支持的球隊輸了時，則情緒低落、極度沮喪，甚至暴躁易怒、與人爭執。這種大起大落的情緒如果不及時進行調整，除了影響球迷的正常生活，還很容易誘發心理和生理疾病，出現心理疲乏、身體困倦和焦慮、憂郁、急躁、失眠、食欲減退、消化不良等癥狀，甚至引發或加重高血壓、心腦血管病、神經官能癥等嚴重疾病。

專家提醒，連續熬夜、身體疲勞會帶來一系列負面的連鎖反應，球迷看球注意健康，熬夜攻略，或有幫助。

【提醒一】 白天抽出時間小睡

每天晚上熬夜看球，容易出現頭昏腦漲，這是腦疲勞的表現。就算你年輕力壯，恐怕也無法支持這么多天。

克服腦疲勞，至少每天要保證6個小時的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球賽，中午要適當午休。

盡管午休可休息身體狀態，但頻繁熬夜，身體肯定吃不消，因此，有些比賽要適當放棄。

【提醒二】 中場休息趁機動一動

看球時眼睛盯著電視屏幕長時不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。

適當補充維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。但是，最好的辦法看球時應坐在與電視屏幕遠一點的位置，在比賽間斷起身活動一下，到處走動走動。在中場休息時一定望望(微博)遠或轉轉眼球。

此外，為了避免引起肩頸痛和頭暈等癥狀，看球時還要注意坐姿。

【提醒三】 冰啤酒不宜過多飲用

熬夜看球的零食很多人會選牛肉干、魚片等，但這些零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃等新鮮水果富含維生素C，對提高免疫力有幫助，用來充饑比較合理。

足球和啤酒看似“伴侶”，不可分割。但是，過多地飲用冰啤酒，會引起腸胃不適，甚至引發急性腸胃炎等疾病，常會讓人樂極生悲。

【提醒四】 情緒別跟皮球過不去

熬夜看球，情緒往往不受控制，尤其是和一幫朋友一起看球，人的情緒更加奔放。殊不知，過度興奮或失望，血壓升高會帶來種種危害，甚至出現心臟性猝死。

因此，看球時要多提醒自己保持情緒平穩。當自己鐘愛的球星被罰下場、鐘愛的球隊失利，千萬不要郁悶生氣，告訴自己足球是圓的。

另外，長時間盯著電視看比賽，精神高度集中，不妨趁著中場休息的時間也放松放松。

需要提醒的是，如果有高血壓或心臟病的患者，盡量不要去人多的地方看球，情緒是容易被感染的。

熬夜看球應該如何補？熬夜緊急補救食譜

滋陰潤肺：百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏仁米可同時去濕。

去火養顏：木瓜、豬骨燉花生

用料：大木瓜一個(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。

制作：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。

清熱健脾：冬瓜薏米湯

用料：冬瓜200克，薏米30克。

制作：冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據自已口味調成咸味或甜味。

清熱滋陰：全鴨冬瓜湯

用料：冬瓜100克(連皮)，鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。

制作：以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調味。

功效：清熱滋陰、健脾化濕、補腎利水，適合熬夜腹中饑餓時做墊補。

清火降壓：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

制作：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁。

看球養生：觀看歐洲杯的“八大注意”

八大注意之1：忌抓耳撓腮，防急火攻心

無論哪個球隊進球，都不準如惡狼一樣高聲吼叫。嚇著家屬事兒小，被鄰居以噪音污染為名告上法庭事兒大。還有的球迷，不進球就抓耳撓腮，容易急火攻心。如果家里沒有備“速效救心丸”，一旦出現什么癥狀，后果不堪設想。

專家正解：看球時要注意控制情緒，過度的情緒激動容易誘發疾病，有心臟病、高血壓、冠心病、心腦血管病史的人，最好不要觀看足球比賽。過分的情緒變化容易誘發心腦血管疾病的發生。如果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時，必須停止觀看，好好休息，必要時立即到醫院就診。

八大注意之2：忌直盯足球寶貝，防傷害眼睛

看球時，只能看球員、教練和裁判，一旦出現足球寶貝的鏡頭，一定要戴上家屬特制的足球面罩。強調：雙手掩面無效！保護眼睛從點滴做起。

專家正解：長時間看電視極易出現眼肌疲勞，出現干澀、累等視力疲勞的癥狀。建議大家在中場休息時，一定要起來多走動，并適當地做些眼保健操，或向遠方眺望，必要時用一些緩解視疲勞的眼藥水。

八大注意之3：忌看球飲酒，防亂摔酒瓶

當你為了歐洲杯，白天上班，晚上熬夜時，酒精不是上選。為了防止中意球隊失利后亂摔酒瓶的不良行為，建議還是飲茶為好。

專家正解：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，茶中的咖啡堿能興奮中樞神經，有助于消除疲勞。但是應注意要適度，不宜喝過濃的咖啡或茶，同時，應多補充些B族維生素(如胡蘿卜)，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力。

八大注意之4：忌過度興奮，防體力透支

假如你心愛的球隊攻破了對方守門員的十指關，除了高喊“爽死了(雖然這種說法有些曖昧)”，還是要舉杯雀躍一下的，但興奮完了，要適當進行補充。

專家正解：球賽時間較晚，準備一些飲料和食品是必要的。注意吃易消化的食物，不要吃刺激類食物，不要喝烈性酒，在高度興奮的狀態下大量飲酒，對健康極為不利。過于興奮時有些人心臟收縮頻率會比平時增加一倍左右，血壓也隨之上升，此時如再大量飲酒，就會使血壓更高，可能導致腦溢血等。

八大注意之5：忌“夜以繼日”，防影響家庭和睦

自己不睡不要緊，如果對家里女同胞是否安眠也不聞不問，那問題就嚴重了。雖然不帶媳婦兒看球是明智的，但因為比賽影響夫妻感情還是不好的。

專家正解：夜以繼日地“熬”戰歐洲杯，人體的“生物鐘”會被打亂，加上抽煙喝酒，會使人極度疲勞，抵抗力下降，容易衍生出諸多的疾病。建議大家務必要勞逸結合，懂得取舍。

八大注意之6：忌裸奔運動，防影響和諧

某些人看到心愛的球隊贏球后，會選擇在家里裸奔。這種運動還是不做為妙，不僅僅是有礙觀瞻的問題，如果上升到耍流氓的高度，性質就惡劣了。

專家正解：“熬夜一族”要加強身體鍛煉，每天保持一定量的運動，如跑步、做操等，能起到恢復體力、振作精神的作用。起床的時候做做背部體操也是不錯的選擇，以防止“久坐傷身”。

八大注意之7：忌忽視媳婦，防營養失調

看球時要注意，不能對家里女同胞的情緒置若罔聞。否則，老婆們聯手上告公婆事兒小，餓死事兒大。

專家正解：醫學研究表明，每看一小時電視，所消耗的視紫質需要休息半小時才能恢復。合成視紫質的原料主要是維生素A和蛋白質，因此，平日飲食要多吃些牛奶、禽蛋、動物肝、魚類、豆制品等，以補充合成視紫質的原料。

八大注意之8：忌悲觀者看球，防自殺行為

如果你是悲觀主義者，禁止觀看歐洲杯，以免產生“我這輩子是看不見X隊奪冠了，不如早點死了算了”的想法而輕生。

專家正解：球賽的結束并未讓所有球迷們輕松，對部分鐵桿球迷來說，如果心儀的球隊輸了，一時心理上難以調整過來，賽后會出現種種不適———失落和煩躁，甚至患上抑郁癥，以至于有人在工作中會因為一點小事就跟同事鬧矛盾。因此，賽后要及時調整睡眠周期，調整心態，分散一下注意力。

結語：球賽對于男人的魅力不亞于一個可愛的女人，所以在男人們熬夜看球的同時可千萬要注意保護好自己哦~