正常情況人一天需要和大概4L左右的水，喝水的是我們日常生活中必干的事，不同時間段喝水對我們身體有不一樣的作用，多喝水還能對我們的身體有害。今天小編就帶你了解一下補水的4個黃金時間，讓你的身體處于健康狀態(tài)。

喝水的最佳時間

1、起床后兩杯水

經過8小時的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以補充之前消耗的水分。

2、飯前半小時，喝1～2杯水

水分會被充分吸收形成胃液，使胃準備好消化食物。不僅可以預防多種腸胃疾病，也能預防肥胖。

3、飯后兩個小時至兩個半小時，喝250～400ML水(飯量越大，需要的水越多)

這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進腸道消化機能。當然，也能防止因為缺水產生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結石的機會。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴，請一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時喝水并不會對消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會對身體造成損傷。

在一天中的其他時間，隨時喝水以預防干渴。進行體力活動前，一定要喝一些水。

身體缺水的危害

1、腸道排毒不暢

身體缺水容易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內聚集，導致身體衰老。

2、損害肝臟

體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時候對肝臟的壓力較大，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠導致的。

喝水的好處

我們知道喝水有很多好處，除了能補充身上的水分外，還能促進人的新陳代謝。你可知道，喝水還能養(yǎng)病哦。通過喝水療法能緩解一些普通的癥狀，讓你不吃藥也能祛除病痛。

1、胃寒

喝紅茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。

2、便秘

喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。

3、感冒

大口喝水。處于感冒發(fā)燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎癥或是高尿酸血癥患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經興奮，體內代謝旺盛，產熱增多，這時也需要多多喝水。

4、腹瀉

喝些淡鹽水?？梢匝a充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。

5、看電腦時

喝菊花茶。常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。

6、吃得過飽

喝山楂水或檸檬水。吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。吃咸了，喝淡豆?jié){或檸檬水。

7、看電腦時

喝菊花茶。常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。

8、吃得過飽

喝山楂水或檸檬水。吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。吃咸了，喝淡豆?jié){或檸檬水。

喝水能減肥嗎

1、清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

2、早飯前喝淡鹽水能減肥

在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，飯前喝水減肥還可以排毒哦。

鹽除了是必不可少的調味品外，還具有不小的保健功能。中醫(yī)認為鹽有解毒、清熱、潤燥的功效，最有力的說明就是用鹽擦洗傷口可以消炎。在健康方面，鹽給人們帶來的幫助還有許多，當你在吃下不衛(wèi)生的食物或者吃得太多、太雜感覺腹部脹痛時，可以每隔15分鐘喝一小口淡鹽水。如果早上空腹喝一杯淡鹽水，身體一整天都會很輕松，是減肥的必做功課。

3、餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

4、午飯前喝水能減肥：檸檬水

檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

檸檬是種富含維生素C的營養(yǎng)水果，它具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、減肥燃脂都十分有效。但是再好的食物攝入時也不能肆無忌憚，檸檬也不例外，喝檸檬水每天不宜超過1000毫升。此外，由于檸檬pH值低至2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。

5、下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

總結：喝水時為了我們的身體補充水分，多喝水也不見得會對我們的身體有好處，可是不喝水是絕對對我們身體有害的，通過以上小編的敘述相信你對喝水的好處及最佳時間有了解了吧，那么日常生活中你就要對家注意了，小編希望大家能夠健康生活。