健康飲食女性選七種食物早餐更健康

2017-07-03 20:07:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：今天給我們的女性朋友介紹如何搭配健康的早餐，俗話說，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。這句話告訴我們早餐的重要性。但是，在我們日

今天給我們的女性朋友介紹如何搭配健康的早餐，俗話說，“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少”。這句話告訴我們早餐的重要性。但是，在我們日常生活中早餐是最容易被忽視。希望今天小編的介紹能讓大家把早餐重視起來。

早餐的重要性

現代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的懶覺中匆匆而過，不吃早餐或者對付。每天上午，對于上班族和處于生長發育期的青少年來說，是腦力勞動和體力勞動的重要階段，非常需要大腦盡早地興奮起來，早餐則是啟動大腦的“開關”。機體中儲備的葡萄糖經過一夜的酣睡已消耗殆盡，激素分泌已進入了低谷，大腦很難為無米之炊，記憶機能組織只好暫且進入冰凍狀態。早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入高潮，并給嗷嗷待哺的腦細胞提供渴望得到的能源，猶如解凍的“電源開關”，早餐就是這樣及時地給大腦接通了活動所需的電流。由此可見，早餐是絕對不可敷衍和隨意推遲的，更不能不吃早餐！長期不吃早餐的惡果要遠比你想象中的可怕。

不吃早餐的危害

早餐是長久以來，相當部分人們似乎看成了一種印象，那就是午餐，晚餐才是正餐，而早餐就被簡化成了“早點”，甚至吃不吃都無所謂，吃什么都可以.這種態度對健康是極為不利的，甚至會引發許多疾??！有很多人都無視不吃早餐的害處。

影響生長發育和學習成績：人一上午都處于低血糖狀態，這種狀態對大腦影響最大，人會感覺工作學習時頭暈眼花，記憶力下降，精神不能集中，效率大大降低.而午餐吃得太多又會使人困乏，下午的工作學習效率也不會高.這樣影響一天，真是不劃算！ “大腦功能在很大程度上取決于你早上吃什么。”美國的一項調查顯示：不吃早餐的兒童，全天能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和某些礦物質，如鈣、鐵、維生素B2、維生素B12、維生素A、葉酸等的攝入都要低于吃早餐的兒童。

早餐所提供的營養素很難從午餐或晚餐中得到補充。有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。而且早餐的分量和內容也和學習成績有關。

你知道早餐有多重要？早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入高潮，并給嗷嗷待哺的腦細胞提供渴望得到的能源，猶如解凍的“電源開關”，及時地給大腦接通了活動所需的電流。早餐對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率至關重要。以下就是給大家介紹的七種食物早餐讓我們的生活更健康。

1、香蕉

在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

2、菠菜

我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、全麥面包

許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利于人體健康。

4、雞蛋

美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。

5、熟肉

眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。

6、酸奶

早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。

7、草莓

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。

女性朋友在生活中都想有苗條的身材，所以吃什么都要想著減肥，其實早餐可以吃一些有營養的東西，畢竟還有一天的工作，早餐是最基礎的。

冬天很多女性都怕冷，手腳冰涼，此時，可以喝點熱姜水，能夠加強氣血循環，改善畏寒體質。有痛經癥狀的女性，經前和經期喝點熱姜水，也能暖宮緩解痛經。

除此之外，熱姜水還有助預防感冒、偏頭痛、口腔潰瘍等問題，女性要學會妥善運用，不僅為自己也能為家人，筑起一道健康屏障。

熱姜水可以排汗暖身

入冬以后，“排寒”運動正當時。許多體質虛寒的女性，開始出現手腳冰涼的癥狀，不想做“冰山美人”，不妨用生姜來暖身排寒。

適度食用生姜，有助促進血液循環、能溫胃散寒、去風邪、胃寒，以及補氣活血、溫經去寒、活絡氣血。除了生姜，紅棗、當歸等食材，也有助女性調理體質，抵御寒冬的影響。

女人保健食物

首先：女人千萬千萬不要讓自己冷。冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢面部就會長斑點，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。

還有更可怕的一點就是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦我們的體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

人每天都需要喝水，卻未必每個人都會去想我們為什么需要喝水，更極少有人會關心，自己喝水喝對了沒？喝水看似件小事，是人類與生俱來的本領，其實，喝水的學問有很多，喝對了能排毒美容讓你更健康，喝錯了也可能給你帶來不小的麻煩，甚至埋下健康隱患。

在人體的消化和新陳代謝過程中，水是必不可缺的元素，健康成年人體液中，水所占的比例大約是60%-70%，如果飲水不足就會影響體內垃圾的排泄，滯留在腎臟內可能形成結石引發慢性中毒，體內脂肪積蓄肌肉萎縮導致體重增加，還可能讓新陳代謝紊亂免疫力下降。

多喝水能提高代謝能力加速排毒，有助于身體消耗熱量，增加血液循環加速細胞更新，從而有效預防感冒、便秘、抑郁、肥胖、偏頭痛、心血管疾病和腸癌等癌癥。對于女性來說，多喝水還能改善皮膚狀態有助抗衰老，喝水會讓皺紋和黑眼圈減輕，讓你更顯年輕。此外，女性餐前喝500ml水能增加飽足感，促進腸胃蠕動和新陳代謝，對減肥瘦身大大有益哦！

專家建議，成年人每天飲水量應不少于2000ml，但不宜超過3000ml，不能用飲料甚至無糖茶飲來代替喝水。

喝水壞習慣來看看你都喝對水了么

晨起不喝水

早上起來的第一杯，被稱為“救命水”，尤其對于中老年人來說，經過一夜的代謝之后，飲用一杯水可以降低血液粘度，增加循環血容量。早餐第一杯水，以白開水、礦泉水為宜，此外檸檬水能提升食欲，淡鹽水對便秘的人有益，也都適合作為晨起的第一杯水。

不渴不喝水

很多人都是感覺渴了才喝水，其實，當你感覺口渴的時候，身體已經處于缺水的狀態了，長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心血管疾病。喝水并非為了解渴，而是參與新陳代謝，所以，不管渴不渴都要隨時補水，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，會陷入惡性循環。

愛喝瓶裝水

瓶裝水攜帶方便，是很多年輕人的首選。但是瓶裝水的瓶子是采用聚酯瓶，在高溫環境中，瓶內的有害物質會滲入水中，因此，瓶裝水不能受熱和暴曬，更不能拿去裝熱水熱茶。最好的辦法是，自己帶個水壺或者水杯，安全又環保。

飲料代替水

白開水沒味道，很多年輕人都不愛喝，反正要喝水不如就飲料來代替。要知道，飲料不但不能給身體補充水分，還會破壞食欲、影響消化和吸收。如果一定要喝有味道的水，便秘的人可以來點蜂蜜水，女性可多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

水燒開就喝

喝白開水是個好習慣，但是自來水都是經過氯消毒，難免有殘余的氯在水中，有時候水放出來有股難聞的味道就是殘留的氯。燒開水應先把自來水接出來放置一會兒，水快開時應該把壺蓋打開，水開后再燒3分鐘再熄火，這樣的開水才更安全。