現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，相信大家最怕的一件事就是早晨起床。很多人都是一而再的懶床怕冷不想起來(lái)，等到不能再拖的時(shí)候就急急忙忙的起來(lái)穿衣服上班，于是就忽略了很多對(duì)身體有幫助的細(xì)節(jié)。小編告訴大家如果你早晨能夠做好四件事的吧，那么能夠提升你一天的狀態(tài)哦。

第一件、活動(dòng)四肢

我們?cè)缟闲褋?lái)睜開(kāi)眼睛之后，可以現(xiàn)在床上活動(dòng)下四肢，過(guò)幾分鐘在慢慢的爬起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但能夠避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且還能夠讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒過(guò)來(lái)。

推薦3種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

第二件、晨起排便

這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

第三、早上一定要好好刷牙

就算睡覺(jué)之前你是刷牙的，但是因?yàn)橥砩峡谇画h(huán)境屬于恒定狀態(tài)，這也最適合細(xì)菌滋生，還會(huì)有口氣，從而不利于口腔衛(wèi)生。所以，我們每天早上起來(lái)先要刷牙，刷牙的時(shí)間最少也得兩分鐘。

第四、早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水

晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

專家建議：起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開(kāi)水，最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求。

但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。

最佳起床時(shí)間

我們都認(rèn)為早睡早起是最健康的生活方式。不過(guò)也有很多的人因?yàn)闆](méi)有辦法天還沒(méi)有亮就去上學(xué)或者往公司趕，也有的老年人早上四五點(diǎn)就睡不著了，起來(lái)鍛煉身體了。不過(guò)，最新的科學(xué)顯示，起床較早的人心臟不好。

7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間

該研究結(jié)果是在“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。但早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒。

那到底幾點(diǎn)起床最健康呢？英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：早上起床哪四件事能夠提高我們?nèi)w的狀態(tài)大家知道了吧，同時(shí)，我們也要知道每天早上的7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間，起早了對(duì)心臟不好的哦。但是，你也不能夠總是睡懶覺(jué)，不起床哦。