隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的生活水平得到了很大的提高，吃的是越來(lái)越好了，但是你知道嗎，很多疾病都是和你飲食有關(guān)系的，都是你吃出來(lái)的。所以，要想少生病，飲食一定得注意，要做到健康飲食。

人生一大樂(lè)事就是盡情的享受美食，但是如果你飲食的方法或者時(shí)間不對(duì)的話(huà)，可能會(huì)對(duì)你的身體帶來(lái)很大的傷害的哦，很多病就會(huì)不正確的飲食方法有關(guān)系的，下面我們就來(lái)看看影響我們身體健康的都有哪些吧。

不吃早餐——胃不好難長(zhǎng)壽

不吃早餐會(huì)嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國(guó)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80～90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐，所以早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃，在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

晚餐太豐盛——肥胖、失眠來(lái)找你

傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

我們吃晚飯一定要盡量吃素一些的，尤其是要多吃一些新鮮的蔬菜，要減少攝入太多的蛋白質(zhì)以及脂肪類(lèi)的食物。而且晚餐也要少吃一些。一般情況下晚餐提供的熱量不要超過(guò)一天攝入總熱量的30%。

嗜飲咖啡——心慌慌

嗜飲咖啡容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，所以大家為了健康還是少喝咖啡為好。

大量喝酒——患上酒精肝

大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。要喝酒時(shí)就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿?mdash;—酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。

此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。

從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟?lèi)熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

吃生食貪新鮮——寄生蟲(chóng)體內(nèi)鉆

如果我們經(jīng)常都吃生冷的食物的話(huà)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種寄生蟲(chóng)病，如果你喜歡新鮮的食物，那么最好每次都吃新鮮蔬菜汁和果汁。

將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。先吃水果等生食，然后再吃熟食，還不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

不喝水——會(huì)變笨

飲水不足會(huì)導(dǎo)致腦老化，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝功能，所以建議大家每天喝8杯水(即1.5升的水)。

怎樣做到健康飲食

就餐姿勢(shì)須正確：進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

間隔時(shí)間要適宜：一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。

盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食：因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

不要吃得太多：如先吃喜愛(ài)的食物，情緒上的滿(mǎn)足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過(guò)量。

細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有助于消化。

膳后莫用腦：進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

晚餐不宜過(guò)量：晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。

就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，就會(huì)影響人的食欲。

注意營(yíng)養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。

保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿(mǎn)活力地去學(xué)習(xí)和工作。

早餐宜進(jìn)熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉(zhuǎn)換，且能增進(jìn)食欲。

飯后宜喝點(diǎn)茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。

晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時(shí)以后吃冷飲，會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。

晚餐要有所節(jié)制：晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。

睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導(dǎo)致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

吃過(guò)油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn)：吃過(guò)油膩的東西后再吃甜點(diǎn)，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉，會(huì)使人體肥胖。

吃過(guò)肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝。

多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲，有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)。

食鹽不宜過(guò)多：鹽攝入過(guò)多，易導(dǎo)致高血壓。

結(jié)語(yǔ)：看看原來(lái)很多疾病都是我們嘴惹得禍啊，所以你一樣要管住自己的嘴哦，不要吃錯(cuò)東西，以及飲食的方式也要對(duì)。如果你想身體好，就得學(xué)習(xí)小編給大家介紹的一些健康飲食的方法哦。