冬季的來(lái)臨，天氣是越來(lái)越冷的，只要您稍微的不注意保暖的話，就會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，比如說(shuō)感冒、流鼻涕、咳嗽等，那對(duì)于這些疾病的的發(fā)作都是有具體的時(shí)間，那您知道養(yǎng)生常識(shí)都有哪些嗎？您知道冬季養(yǎng)生小常識(shí)包括哪些內(nèi)容嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您帶來(lái)了有關(guān)冬季養(yǎng)生食譜的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。

養(yǎng)生常識(shí)

每個(gè)熱的生物鐘的時(shí)間的都是不一樣的，個(gè)人的生物鐘都是根據(jù)自己的生活習(xí)慣養(yǎng)生的，但是對(duì)于疾病的發(fā)作時(shí)間，基本上每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，那您知道一些常見(jiàn)疾病的發(fā)作時(shí)間表是怎么樣的呢？

哮喘：早上4點(diǎn)~6點(diǎn)

在這一時(shí)間段哮喘的發(fā)作率是其他時(shí)間的100倍，部分原因是人體在早上對(duì)腎上腺素的敏感性較高，容易引起支氣管變窄。

此外，床上有不少灰塵、螨蟲(chóng)，人睡覺(jué)時(shí)難免和它們“親密接觸”，這也可能引發(fā)哮喘。

專家們建議每個(gè)人，每天最好是可以在起床之后不要立馬去疊被子，最好是讓太陽(yáng)曬一下，然后要保持自己的房間里面通風(fēng)，保持沒(méi)有細(xì)菌的，你所以說(shuō)多多的通風(fēng)是可以有效地預(yù)防哮喘的發(fā)生的哦。

牙疼：早上3點(diǎn)~8點(diǎn)

牙疼在這段時(shí)間的發(fā)作率是其他時(shí)間的兩倍，醫(yī)學(xué)教授斯莫蘭斯基說(shuō)，這也許和腎上腺皮質(zhì)醇夜間分泌降低，抗炎作用減弱有關(guān)。早上服用阿司匹林治療牙疼效果較好，但不宜空腹服用，以免刺激腸胃。

偏頭痛：早上4點(diǎn)~9點(diǎn)

美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的血壓在這段時(shí)間會(huì)升高，頭痛部位的血管會(huì)擴(kuò)張，從而容易加重頭痛。偏頭痛越早治療效果越好，如果夜間反復(fù)發(fā)作，一定別強(qiáng)忍著，要及時(shí)看醫(yī)生。

心臟?。涸缟?點(diǎn)~10點(diǎn)

西班牙卡洛斯大學(xué)依賓尼茲教授說(shuō)，人體內(nèi)可以防止心臟受損的蛋白質(zhì)致活酶在早上處于較低水平。急速升高的血壓、蛋白質(zhì)攝入過(guò)低、防止血栓的細(xì)胞活性降低等，都讓這一時(shí)間段的心臟病發(fā)作率提高40%，而且癥狀也更嚴(yán)重。

所以說(shuō)當(dāng)熱要是出現(xiàn)一系列的心臟方面的問(wèn)題的話，就一定要及時(shí)去治療，在發(fā)作之前也是要做很多的準(zhǔn)備的工作的，所以說(shuō)心臟病發(fā)作的時(shí)間一定要把握好了的。

感冒：上午8點(diǎn)~11點(diǎn)

對(duì)感冒患者的研究發(fā)現(xiàn)，人體抗炎激素水平在夜間下降，鼻腔通道白天比夜間更放松等原因，都會(huì)導(dǎo)致感冒在這一時(shí)段加重。一般來(lái)說(shuō)，服用對(duì)癥藥物能在很大程度上改善癥狀。

焦慮癥：下午3點(diǎn)~6點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，恐懼癥、焦慮癥、抑郁癥等心理疾病在下午至晚上這段時(shí)間會(huì)加重。每天做些讓心靜下來(lái)的康復(fù)治療，能在一定程度上避免。

癲癇：下午3點(diǎn)~9點(diǎn)

顳葉癲癇在這一時(shí)間容易發(fā)作，額葉癲癇則在夜間睡覺(jué)時(shí)發(fā)作較多。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)馬克·奎格教授認(rèn)為，顳葉癲癇患者可以選擇在下午服藥，而額葉癲癇患者可以選擇在晚上睡前服藥。

皮膚瘙癢：晚上7點(diǎn)~11點(diǎn)

在這段時(shí)間，不少人濕疹、皮炎的瘙癢癥狀會(huì)加重。美國(guó)維克森林大學(xué)吉爾教授認(rèn)為，皮膚在晚上溫度升高且更缺水，這會(huì)加重瘙癢。不過(guò)，此時(shí)皮膚的吸收能力也很強(qiáng)，進(jìn)行針對(duì)性治療效果更好。

骨關(guān)節(jié)炎：晚上8點(diǎn)到午夜

加拿大安大略大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，在這一時(shí)間段，骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛感加劇，可能與活動(dòng)一天，骨關(guān)節(jié)部位受累有關(guān)。如果你服用的是長(zhǎng)效止痛藥，建議選擇在早上服用，因?yàn)橥砩戏酶弊饔幂^多。

胃灼熱：晚上8點(diǎn)~凌晨?jī)牲c(diǎn)

胃灼熱患者晚飯后的發(fā)病率是另外兩餐后發(fā)病率的3倍。斯莫蘭斯基教授說(shuō)，這段時(shí)間，人體胃酸分泌增多，胃灼熱癥狀加重，還可能影響睡眠。他建議，患者在晚上睡前服藥，睡時(shí)盡量選擇仰臥或左側(cè)臥，因?yàn)橛覀?cè)臥可能加重胃部反酸。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。

礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護(hù)陽(yáng)

冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。

冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。

適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。

意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。

冬季養(yǎng)生食譜

雞絲湯

用料：雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個(gè)，淀粉20克，清湯375克。

做法

1、將雞脯肉切成絲，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍燙后取出放入湯碗內(nèi);

2、將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸后，沖入裝雞絲的湯碗內(nèi)即可。

酸辣魚(yú)頭煲

用料：三文魚(yú)頭1個(gè)，重約450克，洋蔥150克切片，椰汁半杯，冬蔭功湯包1包，煮冬蔭功湯的湯包，西紅柿3個(gè)，去皮去核切片。

調(diào)味：糖3/4茶匙，鹽適量。

做法

1.魚(yú)頭切開(kāi)邊(太大的魚(yú)頭切為4件)，洗凈控干水，灑少許胡椒粉腌5分鐘，沾一層很薄很薄的生粉，抹燒熱鍋，3湯匙下油，放下魚(yú)頭，用慢火煎至微黃色，盛起。

2.燒熱鍋，l湯匙下油，放洋蔥、西紅柿略爆，下冬蔭功湯包及椰汁，用筷子或木勺子攪動(dòng)，使湯包溶化，加水2杯半煮滾，不要加蓋，用中慢火煮10分鐘，待湯料出味，下調(diào)味及魚(yú)頭煮至熟，約煮10分鐘，煮時(shí)要翻動(dòng)，無(wú)需加蓋，原煲上桌。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的詳細(xì)的講解之后，您是不是已經(jīng)知道有關(guān)疾病發(fā)作時(shí)間的生常識(shí)什么了呢？您是不是也已經(jīng)知道冬季養(yǎng)生小常識(shí)是有哪些了呢？我想你一定都知道了吧，那今天小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)冬季養(yǎng)生食譜的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。