身體健康是人與人之間最真摯的祝福，每個人都希望健康長壽。有個健康的身體才能更好的感受這個世界，才能吃嘛嘛香。其實，想要身體健康并不是什么難事。想知道人的長壽秘訣是什么以及長壽養生方法嗎？那就一起來看看吧。

1、水是“最好的治病良藥”

很多人生病的根源都是因為身體嚴重缺水所導致的。一個正常成年人體內的水分約占70%，可見水對人來說有多么重要。

僅僅用水就可以治療，如心臟病和中風，因為水能稀釋血液，有效地預防心腦血管阻塞;3個時段喝水最能防治心臟病和中風。

如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心腦血管病突發的危險。

如此3個時段的一杯水，可是一杯救命水呀！

皮膚病，因為水能維護皮膚的屏障功能，讓皮膚保持健康狀態。

當皮膚含水量不足10%的時候，皮膚屏障功能就會受損，隨即就會引發過敏，濕疹皮炎，痤瘡和色斑等皮膚問題。

平時涂抹一些具有補水保濕和屏障修護作用的嬋醫皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

骨質疏松癥，因為水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固;骨質疏松癥的主要成因之一，是骨骼的一系列分解過程，稱為“骨質溶解”。

要想使組胺停止活動，防止骨質流失，惟一的辦法，就是增加每天的飲水量：起碼不少于8杯水，每杯水約為230克。

失眠，因為水能夠產生天然的睡眠調節物質——褪黑激素。

熱水的按摩作用是強效的安神劑，人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。

睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

胃腸病，因為水能促進腸道蠕動，減少腹脹癥狀。

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養護”措施。

熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

2、睡覺是“天下第一大補”

“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。

俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程。

白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

3、走路是“世界上最好的運動”

研究發現，堅持每天走路，可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

消耗熱量，利于控制體重。

促進下肢靜脈回流，保護心臟。

活動筋骨，疏通淤滯脈絡。

增加記憶力，增強肌肉力量。

想要健康長壽，還要具備以下幾個好習慣。

1.開懷大笑

健康收益

血流改善21%。

某研究所的一項研究發現，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。

研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經化學物質，有益心臟及全身健康。

2.勤刷牙

健康收益

頭頸癌危險降低400%。

某研究所最新研究發現，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。

經常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進而降低頭頸癌危險。

3.常喝茶

健康收益

腦卒中危險降低21%。

某研究所對9個相關研究結果的梳理分析發現，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。

其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

4.知感恩

健康收益

快樂度提高20%。

某研究所完成的新研究發現，經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

5.藏起電視遙控器

健康收益

腰圍縮小5厘米。

最新研究發現，把遙控器藏起來，經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

6.開會時涂寫

健康收益

記憶力提高29%。

某雜志刊登英國一項新研究發現，開會時愛信手涂寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

7.握住伴侶的手

健康收益

壓力減輕200%。

某雜志刊登一項研究發現，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。

這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩血壓，降低心率。

8.練瑜伽

健康收益

腰背痛緩解56%。

最新一項研究發現，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁癥狀也更少。

9.多吃魚

健康收益

認知障礙減少19%。

一項涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。

其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎癥。

10.早餐喝牛奶

健康收益

體重減輕2.3公斤。

一項新研究發現，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

下面給大家推薦一些營養健康的長壽食物。

蘑菇

推薦理由

營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。

且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

石榴

推薦理由

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。

它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV 射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。

有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

冬瓜

推薦理由

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。

經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

豆腐

推薦理由

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

圓白菜

推薦理由

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

橙子

推薦理由

防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

結語：以上就是360常識網為你介紹的世界上最好的三味長壽藥竟是它，你們都學會了吧。這對于大家來說，真的是極好的。看了上面說的人的長壽秘訣是什么以及長壽養生方法，想要有個健康的身體，就趕快去試試吧。