每個(gè)人都希望擁有健康和美麗，然而這就像魚和熊掌不能同時(shí)兼得一樣。其實(shí)，健康養(yǎng)生也是需要講究一定技巧的，需要在正確的時(shí)間做對(duì)的事，方能發(fā)揮出養(yǎng)生的最大化好處。下面，小編就為大家介紹一下在睡覺之前做3個(gè)動(dòng)作輕松達(dá)到瘦身助眠的目的，想要健康和美麗并存的朋友們趕快了解一下吧！

睡前做3個(gè)動(dòng)作能瘦身助眠

大多人晚上都是在看電視和玩手機(jī)中消耗掉的，其實(shí)，在晚上這個(gè)關(guān)鍵的養(yǎng)生時(shí)刻，我們只需做3個(gè)小動(dòng)作便能有效達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，同時(shí)還能瘦身美顏。

1、伸懶腰

在睡覺之前我們可以伸個(gè)懶腰，這對(duì)于奔波忙碌一天的人是一個(gè)極好緩解疲勞的方式。

另外，在伸懶腰的時(shí)候還能讓腰部得到舒展鍛煉，并能保持脊柱的正確位置，還能保證在睡覺的時(shí)候身體的內(nèi)循環(huán)正常不受阻礙，能很好的讓體內(nèi)的毒素排出體外。

伸懶腰的時(shí)候，能在短短的幾秒鐘之內(nèi)將身體部分位置淤積的血液趕回心臟的位置，這對(duì)于增加血液的循環(huán)量，改善血液循環(huán)發(fā)揮了極好的作用。

不僅如此，在伸懶腰的時(shí)候還能有效的起到疏通頸部血管的目的，使得其能順利的將血液輸送到大腦中，保證腦部接收到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除身體的疲勞感覺。

并且在晚上伸懶腰對(duì)于一些白天久坐的上班族而言更是極好的身體保健的方式，因?yàn)樵诰米臅r(shí)候身體的整個(gè)負(fù)重感全部轉(zhuǎn)移到腰部，久而久之會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生諸多不利的傷害，且還會(huì)讓腰部出現(xiàn)移位等不良反應(yīng)。

所以伸懶腰能讓全身的肌肉在伸展過程中有節(jié)奏的進(jìn)行伸縮鍛煉，這也是防止腰肌損傷，保持健美體型的重要因素。

2、仰臥放松

睡覺前躺在床上仰臥放松，不僅能養(yǎng)生保健，還能美顏瘦身。仰臥放松這也屬于瑜伽的一個(gè)動(dòng)作，我們只需平躺在床上，然后雙臂和身體保持幾公分的距離，手掌向上，然后雙腳自然放松向外打開。閉上眼睛之后，腦海中什么都不要去想，然后上下聳動(dòng)肩膀，盡量延伸脊柱，讓后背保持放松。

仰臥的姿勢(shì)也可根據(jù)自己的情況來(lái)定，選擇自己認(rèn)為最放松的姿勢(shì)，保持10分鐘左右的時(shí)間，盡量讓心率逐漸減緩，呼吸慢慢回到正常舒緩的節(jié)奏即可。

在仰臥的過程中全身的肌肉和大腦神經(jīng)能得到充分的調(diào)節(jié)和休息，然后會(huì)慢慢步入到睡眠的階段，這對(duì)于患有失眠困擾的人，在晚上睡覺前仰臥放松也是一個(gè)極好的改善失眠的方法。

另外，當(dāng)仰臥放松過后，我們還可以做幾下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的鍛煉胸肌，還能增大肺活量，并且在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體內(nèi)會(huì)分泌一種免疫物質(zhì)，從而幫助人體抵抗疾病和癌癥的產(chǎn)生。

3、打哈欠

打哈欠本是人體神經(jīng)疲勞的一個(gè)信號(hào)，然而在睡覺之前我們可以通過打哈欠來(lái)幫助人體達(dá)到瘦身助眠的目的。

在打哈欠的過程中，整個(gè)人處于閉目塞聽的階段，身體的神經(jīng)、肌肉也能得到充分的放松，所以打哈欠能使人得到充分的休息，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。

并且這也是在排除積聚在體內(nèi)的毒素的好方式，因?yàn)樵诖蚬返臅r(shí)候能很好的帶動(dòng)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的速度。

同時(shí)，在打哈欠的時(shí)候會(huì)向大腦發(fā)送疲倦的信號(hào)，表示身體需要進(jìn)入睡眠休息階段，因而也是極好的一種催眠方法。

所以，在晚上睡覺之前打幾個(gè)哈欠也是在潛意識(shí)中提示大腦神經(jīng)需要休息的信號(hào)。

另外，打哈欠也能很好的幫助眼部肌肉進(jìn)行放松，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，對(duì)于一些需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人來(lái)說(shuō)，打哈欠還能有效的緩解眼部的疲勞感。

結(jié)語(yǔ)：上文中，小編為大家介紹了在睡覺之前做3件事便能輕松達(dá)到美顏瘦身的目的，你都了解了嗎？希望大家能養(yǎng)成這些良好的睡前習(xí)慣，每天晚上堅(jiān)持做下這3個(gè)動(dòng)作，輕松排出毒素，瘦身又美顏！