每個人每天都會產生一定的毒素，如果不及時排出體外，就很容易影響身體健康，夏季雖然是排毒的好時機，但是一些排毒的注意事項一定要注意，究竟我們應該如何排毒呢？吃什么排毒呢？今天就教大家正確有效的排毒。

排毒是保健養生的一件大工程，因為人體每天都會產生毒素，因此每天都要進行排毒，那么如何排毒才是正確有效的呢？

堅持這樣做可以有效排毒

一、粗纖維排毒法

利用食物排骨是最有效的從內部排毒，改善身體代謝。含有粗纖維的食物是身體最好的清潔劑，能夠去除身體廢物，保持大腸清潔。

正確方法

控制肉類、乳制品、高鹽高糖高熱量食品的攝入，特別是添加了食品添加劑或者防腐劑的食品更不要食用。建議主食以米飯為主，不會加重胃負擔。

早餐可以選擇無糖的燕麥片，在平時吃飯的時候，多吃類似胡蘿卜、番茄、菠菜之類的蔬菜，選擇獼猴桃、柑橘、蘋果等水果。

二、運動排毒法

運動出汗是一種重要的排毒手段，因為皮膚出汗可以排除身體的廢物和毒素。所以，在日常生活中，多多進行一些體育鍛煉，讓身體及時排毒是非常有必要的。

正確方法

做一些輕柔的運動，比如在公園慢跑、打太極。如果不喜歡運動，可以選擇在環境好的地方快走，這樣可以增加自己的肺活量。

運動的時候，微微出汗的效果最好。如果時間允許的話，每天半小時的深呼吸運動也是促進身體排毒的一個很好的方法。

三、喝水排毒法

水對我們的身體是極為重要的，它是身體廢物以及毒素的輸送紐帶，一次平時一定要保證飲用充足的水，這樣才能將身體的毒素順利排除體外。

多喝溫開水有利于排便，因為排便都排除人體50%的毒素廢物。如果有便秘發生，需要大口的喝水，這樣就能讓水刺激腸胃蠕動，從而促進排便。

正確方法

平時需要補足八杯水，以供人體正常的消耗。如果不喜歡單調的溫開水，可以選擇綠茶，綠茶本身就有排毒養顏的功效，適當喝一些綠茶也可以促進身體排毒。

四、淋浴排毒法

一次淋雨，可以促進皮膚新陳代謝，排除身體毒素，加速血液循環，還可以讓精神得到放松。

正確方法

淋浴時建議采用冷熱交替的方法，冷水可以提高人對寒冷的適應力，讓血管自然收縮，從而促進人體新陳代謝。

淋浴的時候，先用熱水淋3分鐘，然后迅速換成30秒冷水，如此循環反復3次。如果想要加強效果，可以選擇用天然的沐浴刷子順著肚子上大腸的方向刷身體，可以清腸排毒。

吃什么排毒

1、黃瓜

味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

2、蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃頤壽園蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也很有好處。

3、荔枝

味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。

醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

4、胡蘿卜

味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、B1、B2、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。

現代醫學已經證明，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

5、木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。

木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

排毒的注意事項

1、出汗排毒為上策

不能光依賴排毒補充品而不做運動，流汗也是代謝廢物的管道，以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運動前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。

2、排毒產品要看清楚來源

如果制作過程中添加了非自然的防腐劑、人工調味料等，不但毒沒排掉，反而加速累積。

3、排毒切忌亂用藥

現在年輕人，尤其是辦公室女性，缺乏運動，飲食不規律，而且便秘的情況比較多，容易面色灰暗、長痘，主要是胃腸功能不好，體內有毒素排不出來就會在皮膚上表現出來。

但是排毒不能亂用藥，得選擇安全溫和的，最好用植物提取成分的，長期調理也沒有副作用，如蕃楸草、含有麥粒糊粉層、芹綠素等，可促進體內宿便排出，清除腸道毒素，潤而不瀉。

4、排毒過程應注意多喝水

成人每天身體的新陳代謝對水的需求量大概在2000ML左右，達不到這個標準，對人身體的新陳代謝有非常大的影響。

結語：通過上文的介紹，你知道如何排毒了嗎？在生活中，體內毒素若不及時排毒，長期堆積在體內，是非常不利于身體健康的，因此我們要堅持做好排毒工作，并且一些排毒的注意事項是一定要警惕的，最后祝愿大家都能擁有健康的體質。