腎臟作為人體重要的器官之一，并且腎主藏精，擁有一個健康的腎臟是養(yǎng)生之根本，所以在日常事項中做好腎臟的養(yǎng)護尤其重要。然而補腎的方法有很多，每個人也在根據(jù)自身的需求進行選擇。其實，要想更好的起到補腎強身的效果，也是需要講究一些技巧的。今天小編就向大家介紹下，在日常多做3個小動作便能輕松補腎，其效果堪比吃燕窩。

做哪些小動作能補腎

1、墊腳尖走路

踮起腳尖走路是一項不錯的有氧運動，在踮起腳尖的過程中前腳掌用力，足大拇指起到一定的支撐作用。

另外在腳部上還隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡，而在足內(nèi)側(cè)就有三條重要的經(jīng)絡，依次是足少陰腎經(jīng)、足闕陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)，所以在進行墊腳尖走路的過程中能對這三條經(jīng)絡產(chǎn)生良好的刺激作用，從而能有助于升發(fā)腎臟精氣，對于溫煦腎臟是很有幫助的。

并且，墊腳尖走路的方式不受場地的限制，只要人體處于一個站立的狀態(tài)便能做到，并且方法也很簡單易學，只要將雙腳并攏著地，然后稍微用力抬起腳后跟，然后自然的放松落腳，重復此動作10分鐘左右便可，便能起到小動作大補腎的養(yǎng)生功效，對于一些日常沒有過多時間養(yǎng)生的人群是極好的養(yǎng)腎方法。

但是，踮起腳尖走路也存在一些難度，不少人在初步練習的時候會感到全身肌肉緊繃，非常疲勞，但是只要堅持一段時間，定能收獲不錯的補腎功效。

當然，當踮腳走路的時候，可以走走停停，如果感到累了還需及時的休息，總之能達到刺激腳部穴位和經(jīng)絡的作用即可。

另外，墊腳尖走路對人體全身的協(xié)調(diào)性要求較高，因此對患有骨質(zhì)疏松、高血壓的患者最好不要采取此方法進行補腎，以免造成不良的損傷。

2、搓腳心

腳部素有“第二心臟”的稱呼，在腳部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡，而經(jīng)常對腳心進行搓按則能達到不錯的刺激效果。

另外，在腳心的位置便是涌泉穴所在的地方，而中醫(yī)認為，涌泉穴是腎經(jīng)上的重要穴位，所以通過按摩腳心則能有效的對涌泉穴產(chǎn)生良好的刺激作用，這也是間接疏通腎經(jīng)的有效方式，因此這對于促進腎臟中精氣的升發(fā)以及改善腎臟處氣血循環(huán)大有裨益。

在對腳心進行搓按的時候，需先將雙手搓熱，然后按壓在腳心的正中位置，手部用力不宜過重，以所按的部位有酸痛感覺為準，另外按摩至腳心有發(fā)熱感覺最佳，而要想更好的對腳部處的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生刺激，搓按腳心前不妨用溫水泡個腳，最后，搓完腳之后可別忘了洗手哦！

3、握拳

所謂握拳補腎就是將大拇指扣在手心部位，指間置于無名指的根部位置，其它四個指頭依次彎曲，然后稍微用力握緊，將大拇指牢固的固握住，經(jīng)常做握拳的這個小動作對于藏精氣、固腎強身很有幫助。

因為在手部上涵蓋很多補腎的穴位以及功能的反射區(qū)，在反復握拳的過程中能對這些穴位和反射區(qū)起到良好的刺激，從而達到固腎的作用。

并且經(jīng)常固握拳，不僅能補腦益精，對于調(diào)節(jié)大腦供氧不足的癥狀也產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用，所以當你出現(xiàn)精神不振、嗜睡等現(xiàn)象時，不如試著緊緊握個拳。

如何呵護腎臟健康

1、食療強腎

常言有道：“藥補不如食補”，況且在這個民以食為天的年代，通過合理的飲食來調(diào)養(yǎng)身體很簡單且經(jīng)濟。

在中醫(yī)理論中認為：“黑色能入腎”，所以在日常飲食中多吃點黑色的食物不失為食療養(yǎng)腎的好方法，所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物一定要多吃些，另外韭菜、蝦、板栗也是不錯的補腎美食。

2、運動補腎

生命不在于靜止，積極的運動才是王道，所以對于一些不愛動的人，一定要及時調(diào)整心態(tài)，選擇運動來增添生活情趣，同時也能起到補腎的效果。

因為在運動的過程中能促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝的速度，使得腎臟得到溫煦作用，且腎臟喜溫惡寒，所以運動補腎能一舉多得！

結(jié)語：以上就是小編所介紹的，在日常通過墊腳尖走路、搓腳心、握拳所能達到的補腎強身的保健功效，看完介紹后是不是也為之一驚呢？沒錯，只要你堅持常做這3個小動作，便能起到意想不到的補腎功效，所以，你還在猶豫什么？趕快動起來吧！并且，日常呵護腎臟的注意事項也要放在心上哦！