國慶假期即將到來，在這個時間段中大家免不了三五成群的出去娛樂，但大家在娛樂的同時一定要注意保養(yǎng)好自己的身體。因此小編今天就給大家介紹下假期注意事項以及假期如何安排。

國慶娛樂的注意事項

一、聚餐

國慶娛樂最不能夠缺少的就是聚餐，不僅可以吃到美食，更為重要的就是方便大家交流感情。在聚餐的過程中一定要注意一些養(yǎng)生方法，這樣才不會對身體產(chǎn)生傷害，從而讓您吃的更健康。

1、飯前適量喝點湯

吃飯之前，可適量的喝點湯水，這樣能夠潤澤腸道，讓自己的食欲打開，促進(jìn)胃液的分泌，從而在吃飯的時候會更加有助于食物的消化。

吃飯之前的湯一定要少喝點，大概小半碗這樣就可以，要是喝多了會讓自己感覺比較脹，從而影響了之后的進(jìn)食量。

2、吃飯時要營養(yǎng)均衡

還有就是大家在吃飯的過程中要注意營養(yǎng)均衡，千萬不要總是吃肉食，葷素搭配最為適宜，還有就是一些菌類大家也可以多吃點，因為菌類食物中所富含的膳食纖維以及微量元素特別多，因此大家在日常吃它的時候會特別有助于大家保養(yǎng)好自己的身體，大家在日常只要注意到就可以了。

3、吃飯后

在吃完飯之后首先要注意的就是給身體解除油膩，特別是那些肉食吃多的人，更應(yīng)該注意這點，通過喝大麥茶以及酸奶來緩解這種情況是比較好的，而且還可以促進(jìn)消化。

在剛吃完飯后最好不要一直坐著，又或者是進(jìn)行劇烈的運動，最好的做法是經(jīng)常走動一會兒，通過這樣的方法來促進(jìn)腸道蠕動。

二、唱歌

如今去KTV唱歌是很多人會選擇的一種娛樂方式，在唱歌的過程中不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，而且還可以通過做一些游戲來增強(qiáng)娛樂感。在進(jìn)行唱歌的時候，要注意到以下這些注意事項。

1、注意保護(hù)嗓子

大家在KTV盡情唱歌時一定要注意保護(hù)好嗓子，可循序漸進(jìn)的提高自己的嗓音，如一開始就提高，容易讓聲帶受到影響，最顯著的特征就是有人在唱完歌之后喉嚨會變得干澀沙啞。

2、多喝水

大家在唱歌之前可稍微喝點水，這樣有潤喉開嗓的功效，能夠讓你在唱歌的時候音色更加的出眾。

而大家在唱歌之后，如果感覺到嗓子比較干啞，喝點常溫的水潤喉即可，切記喝過冷以及過熱的水，要不然會讓聲帶受到刺激，從而聲音變得沙啞。

3、飽飯后不宜唱歌

對于那些飽飯過后的人群來說，你們最好等食物消化的差不多了再去唱歌，因為在飽飯后人體的胃容量會變大，而且血流量也會緊跟著升高，如在此時唱歌，會讓腹部的壓力變大，從而影響了腸胃的正常消化。

三、外出

國慶七天假期，很多人都會選擇在這個時間段外出游玩。但大家在外游玩的時候還是有一些注意事項需要注意的。

1、防曬

秋高氣爽，此時外出游玩別提有多么的愜意了。但太陽光中紫外線還是存在的，如果不在面部涂抹防曬，那么紫外線就會直接接觸面部，從而讓肌膚變黑，而且還會讓人肌膚衰老的速度加快，因此大家在外出的時候一定要記得在面部涂抹防曬。

防曬霜的防曬指數(shù)是越高防曬效果越好，相應(yīng)的，它的油膩程度就會變高，對于那些總長痘痘的人群來說，你們防曬霜的指數(shù)沒有必要選的特別高，30這樣就能夠滿足正常的防曬了。

2、注意防寒

秋季早晚溫差比較大，因此大家在外游玩的時候一定要注意防寒，隨身最好帶著一件長外套，這樣在氣溫變冷的時候大家就可以穿上，防止風(fēng)寒進(jìn)入到身體中從而造成感冒發(fā)燒的出現(xiàn)，大家在外玩時注意到即可。

3、補水

出門在外游玩，大家最好隨身帶一瓶礦泉水。因為人在外活動的過程中會消耗掉身體中存在的水液，如果不及時補充，會讓自己感覺到特別的干燥，并且人的精神狀態(tài)也不會很好，因此隨身帶一瓶水是非常有必要的。

結(jié)語：以上這些就是小編今天給大家介紹的關(guān)于國慶娛樂的相關(guān)注意事項，相信大家在看完之后，應(yīng)該對自己日常保養(yǎng)好身體非常的有用，這樣就能夠讓大家在保持心情愉悅的同時還能夠收獲健康。