越來越多的中老年人喜歡用氣功養生的方法來保養自己，早上在公園，在草地都能看見一群學習健身氣功的人。在《內經》的《素問·上古天真論》中有一段話：“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。”它所講的就是氣功的養生保健方法和意義。今天小編就給大家詳細介紹一些練氣功的強身健體的方法。

氣功屬于中醫的范疇，通過意念與身體和呼吸的協調，使人心情舒暢，身體輕松，從而調節肝臟功能，達到增進健康，少生疾病，延年益壽的養生方法。所以氣功養生近年來很受歡迎。

呼吸精氣 肌肉若一

“呼吸精氣”，即氣功中的調息法，指通過呼吸運動的調節來促進真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調理肺氣，使氣機協調，經脈暢通，元氣、腎氣因此就能周流全身而發揮其重要的生理功能。

“獨立守神”，屬氣功中的調心法，有時亦稱調意即意念調控。調心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無”、“精神內守”。“恬惔虛無”即思想安閑清凈、沒有憂思雜念。“精神內守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調心入靜的基本要求。

“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達到高度的協調，此屬調形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養生效果。

氣功鍛煉的基本要求

調心，主要是“存想”。意念想象一個場景畫面并意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性，是強化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

調息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統養生方法中對于呼吸的一種稱謂，是一種調整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內斂。

調形，為通過系統的方法對身體的一種良性調節，通過一定的動作，配合意識、呼吸去引導體內肌肉、血脈、臟器等按照一定的規律要求運動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

通過上面方式的練習，學習最基本的氣功方法。

氣功鍛煉 常用方法，下面介紹常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉。

噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經疾患。

呵字功補心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強語謇等心經疾患。

呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經疾患。

呬字功補肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經疾患。

吹字功補腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

“內養功”

有廣義和狹義之分。廣義指傳統氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調理內臟、培補元氣作用的功法。狹義是河北省北戴河氣功療養院劉貴珍先生倡導的“氣功療法”，此處所指是后者。

基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側臥位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調勻呼吸：采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而復始，循環不已。從開始到結束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻;要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田：即在意念活動中，想象以腹內臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。

收功結束：練完功后要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉三十圈。稍作停頓后，再由外向內，由大到小劃圈，右轉三十圈，到肚臍處停止，即是收功。

健身氣功鍛煉對人體有什么好處

(1)可以消除大腦的緊張及應激狀態。一個人處于精神緊張時，就會發生一系列的心理變化，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及軀干肌肉血流量增加，而胃腸道等消化器官的血流量則減少。醫學上把這各現象叫應激反應。它能幫助人們應付緊急情況。但如果一個人長期處于這種應激狀態，就會引起一系列病理變化，導致高血壓、消化性潰湯、神經衰弱等疾病。練氣功，放松和入靜，能有效地消除緊張狀態，使大腦皮層的興奮灶進入抑制狀態，從而消除了上述疾病產生的病理、生理基礎，保持了身體健康。

(2)可以改善心血管機能。實驗資料表明，練氣功時由于心率減慢及伴同的周圍血管舒張，可以改善血流動力反應，減輕心臟負擔，同時改善冠狀循環和心肌代謝，起到調節脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能。有高血壓病的人，在開始練功五分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可以達到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅持練功更有助于血壓下降。

(3)可以協調植物性神經。人體的植物神經包括交感神經和副交感神經兩大類，是支配內臟的神經。人體在健康時，這兩部分神經是互相協調的，維持著動態平衡。一旦某一部分神經的張力過強或者過弱，兩者失去平衡，人體就會發生病理變化而生病。練氣功，降低了人體對外界的應激性，使各組織器官活動減弱，向神經中樞發出的神經沖動也隨之減少，使神經中樞處于保護性抑制狀態，有利于植物性神經的平衡和協調，從而消除某些病變，增進人體健康。

(4)可以降低基礎代謝。放松和入靜時，思想安靜，身體松弛，心率變緩，這時身體的耗氧量減少，能量代謝也隨之減少，從而使機體各部重新積蓄能量，積聚精力。所以產，練氣功是一個有效的措施過程。

(5)可以增強消化吸收功能。練氣功時，真氣在體內運行，對內臟器官的功能有著很好的調節作用，而練功強調的呼吸方法，對各部器官也起著類似按摩的作用。特別是當氣在小腹聚集的時候，促進了小腸的血流循環，從而可以改善和增強腸道的吸收功能。

結語：年輕人如果心煩氣躁，壓力大，不妨就去練練氣功，氣功不但可以強身健體，也可以鍛煉你的意志力。雖然現在中老年練得比較多，也可能是年輕人不喜歡這項運動，但是如果了解了它的好處之后，你還會拒絕它嗎？希望大家都能行動起來。