便秘時(shí)我們?cè)谌粘?a href="http://m.hk-expo.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中最為常見的疾病之一。現(xiàn)代人的飲食的不健康，還有作息的不規(guī)律，都會(huì)造成便秘。我今天給大家介紹些關(guān)于長期便秘的解決方法。當(dāng)然除了告訴大家長期便秘怎么辦外，還要教大家怎樣預(yù)防便秘。

長期便秘的解決方法

1、早上空腹喝水法

對(duì)于便秘，我們要知道很重的一條原因就可能是因?yàn)楹人坎粔颉Ｋ植粩嗟谋荒c道里面的食物殘?jiān)樟耍竽c蠕動(dòng)就會(huì)變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運(yùn)作快。夜晚腸胃都處在休息狀態(tài)，一起床就喝水對(duì)消除便秘確實(shí)有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達(dá)大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。

4、早餐喝咖啡

現(xiàn)代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習(xí)慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，是早上排便變得通暢。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會(huì)更加明顯。

6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

7、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

8、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

9、早上空腹先吃一個(gè)蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。

怎樣預(yù)防便秘

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食的量：早上一定要吃飽飯，一般早飯能夠促動(dòng)胃結(jié)腸的反射神經(jīng)，有利于排便。注意要有足夠的量，才能夠刺激腸蠕動(dòng)，從而讓糞便正常排出體外。

飲食的質(zhì)：可以多吃一些粗糧或者雜糧，太過精細(xì)的主食也不利于便秘。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸道的刺激。像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點(diǎn)。一般一個(gè)人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲY(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

3、慎服導(dǎo)致便秘的藥物

消化系統(tǒng)藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

降糖藥：格列齊特。

神經(jīng)系統(tǒng)藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥。

瀉藥：長期使用，腸道會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴，自主運(yùn)動(dòng)減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，結(jié)果發(fā)生便秘。

補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵類藥物也可引起便秘。

4、積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及時(shí)治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

結(jié)語：希望大家看了這篇文章，都能做到作息時(shí)間規(guī)律些，平時(shí)要多吃些新鮮的瓜果蔬菜。如果有了便意放下手頭一切事情，馬上就去，不能強(qiáng)忍憋著。也可以每天早晨固定時(shí)間在廁所蹲一會(huì)，培養(yǎng)便意。只要堅(jiān)持，肯定不會(huì)發(fā)生便秘的情況。