當(dāng)年紀(jì)過了半百，人們對(duì)于生命的長(zhǎng)短總是容易想得更多。也許每個(gè)人都希望自己能夠更加長(zhǎng)壽一些，能夠再繼續(xù)探索這個(gè)世界上自己所未知的領(lǐng)域，能夠有更多的時(shí)間陪伴親愛的家人。想要健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該盡早掌握長(zhǎng)壽的秘訣才行，年過半百也還不算太遲，踏實(shí)做好這些健康小訣竅，更加長(zhǎng)壽不是問題！和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

健康長(zhǎng)壽小訣竅

飲食七分飽：平時(shí)每餐不要吃得太撐，吃得過多對(duì)身體健康是非常不利的，當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)食到七分飽的時(shí)候，吃飯的速度會(huì)明顯下降，而這個(gè)時(shí)候就可以停止進(jìn)食了。過度進(jìn)食不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易萎靡不振，也會(huì)導(dǎo)致體重上升。

葷素搭配營養(yǎng)均衡：不要挑食，魚肉果蔬、五谷雜糧等各種食物都要適當(dāng)攝取，人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)不是在同一種食物中就可以獲取到的，因此，為了讓身體所需的各類營養(yǎng)得到補(bǔ)充，飲食規(guī)律要均衡。

堅(jiān)持鍛煉：老年人在天氣好的時(shí)候要堅(jiān)持早起鍛煉，吃完晚飯也可以到附近公園散散步、練練太極，能夠有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)及新陳代謝，對(duì)提高老年人心臟的承受能力也有一定的幫助。

保證睡眠質(zhì)量：年過半百，并不代表多數(shù)人都是輕松等待老年退休生活了。不少人也會(huì)因?yàn)閴毫μ螅绊懰哔|(zhì)量。要知道，高質(zhì)量的睡眠會(huì)直接影響人體體力的恢復(fù)，會(huì)直接影響一天的精神狀態(tài)，能夠降低患病及意外的發(fā)生率。

除了以上幾點(diǎn)外，平時(shí)的不良生活習(xí)慣也要及時(shí)改掉，例如戒煙、戒酒等。保持積極樂觀的心態(tài)，更能夠感受到生活的樂趣，想要更加健康長(zhǎng)壽也不是問題。另外，民以食為天，人們總是對(duì)于吃的會(huì)比較執(zhí)著，究竟如何吃才能更有益于健康長(zhǎng)壽呢？

縱觀全國的長(zhǎng)壽老人來看，不少老人家都喜歡喝粥。喝粥能夠讓老人家的腸胃負(fù)擔(dān)沒那么重易于腸胃消化，而且不少粥的營養(yǎng)價(jià)值也非常豐富，例如將魚肉、雞蛋、蔬菜、五谷雜糧等食材合理搭配煮成的粥，或者補(bǔ)脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)胃的藥膳粥，都是非常適合老年人常吃的。

不少人會(huì)比較喜歡吃甜食，而攝入過量的糖分無疑對(duì)健康來說是非常不利的。因此，對(duì)于喜歡的吃甜食的人來說，在難以抑制的時(shí)候，不妨可以用黑巧克力代替，適當(dāng)吃些黑巧克力有助于抑制對(duì)甜點(diǎn)的渴望，還能愉悅心情調(diào)節(jié)人體壓力。

長(zhǎng)壽的人們，大多擁有一個(gè)健康的生活方式，不管是始終堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食均衡健康，亦或是始終擁有樂觀的心態(tài)，都會(huì)讓人朝更加自信從容的方向發(fā)展。

長(zhǎng)壽秘訣

全人類上到皇帝下至平民百姓研究長(zhǎng)壽幾千年，一直沒有取得重大進(jìn)展，各種長(zhǎng)壽原因幾乎都近似于"哥德巴赫"式猜想。我們經(jīng)過幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人類長(zhǎng)壽主要原因是膳食平衡，其次是運(yùn)動(dòng)。百歲壽星只是巧合的科學(xué)食療，完全是運(yùn)氣。把這種運(yùn)氣變成科學(xué)就可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽夢(mèng)想。通過個(gè)性化科學(xué)食療調(diào)整膳食平衡是長(zhǎng)壽的最佳方法，當(dāng)然還要適宜的運(yùn)動(dòng)、避免不良生活習(xí)慣等。

日常做法

1.清晨醒來時(shí)多吃食物;

2.來不及吃早餐別空手上班;

3.和孩子一樣喝奶;

4.睡不好會(huì)發(fā)胖:每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅;

5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者，據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病;

6.不停地運(yùn)動(dòng)，把日常鍛煉分為兩部分，例如:清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍;

7.飲食宜粗不宜細(xì)，一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用;

8.五分鐘完全放松，當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧;

9.餐前餐后多補(bǔ)充水分，飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分;

10.精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營養(yǎng)。

健康法則

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克-30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。

生活習(xí)慣

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25-35，可延壽3年。

美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。

美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。

4.多交朋友，可延壽7年。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。

5.告訴自己，"退休后的生活依舊五彩繽紛"，可延壽7.5年。

該研究出自耶魯大學(xué)。專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)。《身心醫(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。