強(qiáng)迫癥的自我治療方法
面對(duì)強(qiáng)迫癥，其實(shí)患者通過(guò)一些生活方法自己調(diào)理和解決，比如通過(guò)肌肉放松的方法，或者平時(shí)生活當(dāng)中，多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，到戶外活動(dòng)，爬山健身操都是比較好的。
1、肌肉放松法。
放松時(shí)松開(kāi)個(gè)人所有的緊身衣物，輕輕地坐在一張單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕后靠。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下至上的原則，放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)(如發(fā)熱、沉重等)。每次放松訓(xùn)練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行。這是一種常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥自我治療方法。
2、意念放松法。
靜下心來(lái)，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股氣。此時(shí)用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時(shí)，想象丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。強(qiáng)迫癥的自我治療
3、有氧運(yùn)動(dòng)法。
從生理健康意義上講，有氧運(yùn)動(dòng)“如快步行、跑步、游泳、騎自行車(chē)、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的調(diào)節(jié)緊張、完善性格的方式。持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅賜給你一個(gè)健美的體魄，而且從根本上達(dá)到控制緊張的目的，也潛移默化地改變著人的性格，從而達(dá)到強(qiáng)迫癥自我治療目的。
