如今有不少特殊工作的人，比如交通領域、客服、24小時營業的地方等等，常常需要三班倒、值夜班，長期下去睡眠的影響很大，并隨之影響到身體健康，很多人也想要改變，于是把目光轉到了褪黑素上，它真的有用嗎？
三班倒睡眠差的原因——生物鐘紊亂
三班倒的人群，常常難以入睡、睡眠質量差，這其實與人體內的生物鐘是分不開的。
①人體生物鐘是什么
生物鐘是生物體的內在時間控制系統，是機體許多生理功能的基礎。包括控制睡眠覺醒、體溫、代謝、器官功能等生理功能。現在，人們普遍認為，生物體是通過基因表達和生物鐘轉錄因子共同作用形成生物鐘[1]。
②生物鐘與睡眠的關系
生物鐘的調節系統主要集中在下丘腦前段的視交叉上核(SCN)和松果體（褪黑素分泌的主要場所）。
生物鐘通過SCN誘導松果體分泌褪黑素，調節作息規律，褪黑素與受體結合后，可抑制神經活動，從而引導大腦進入睡眠。通常，凌晨1-4點左右是褪黑素分泌最多的時候，因此絕大多數熬夜的人群都會在這個時間段產生困意睡去[1]。
③生物鐘紊亂的影響
如果人體的生物鐘正常，那么“到點了”人就會想要睡覺，但是，三班倒的人則不同，他們必須集中精力去完成身體之外的工作，這種逆生物鐘的生物行為會引起生物鐘紊亂，導致體內褪黑素分泌減少[1]。
褪黑素與人體的免疫調節、激素調節等均有密切的聯系，若是生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少，就會導致人體免疫力下降，影響人體皮質醇等激素的分泌，從而使人感覺疲倦、精神不濟。
褪黑素與生物鐘之間的關系
前面也提到，生物鐘可以調控褪黑素的分泌，調節睡眠。其實反過來，褪黑素通過對睡眠的影響，也可以調節生物鐘，改善生物鐘紊亂的現象，從而幫助人體快速入眠、提高睡眠質量。
那么，對于三班倒等生物鐘紊亂的人群，應該如何補充褪黑素呢？這畢竟是一種激素，外源性的補充對人有沒有影響？
褪黑素的補充方法及安全性
①補充方法
褪黑素在少部分的食物中有存在，如葡萄、小米等，但含量非常低，而人體要想獲得良好的改善效果，需要補充足量的褪黑素才行，所以這里更加推薦食用相關產品，如湯臣倍健星好伴褪黑素片來補充。
這款產品每片含有2.25mg褪黑素和3.5mg維生素B6，雙效配方，對于縮短睡眠時間、改善睡眠質量更有幫助。只需在睡前食用一片，半小時后即可提高體內褪黑素水平，身體也可以感到明顯的困意。
②安全性
其實褪黑素雖說是激素，但它也是人體本身就會分泌的激素，所以人體是有它自己的代謝途徑的，只要在合理的范圍內（1.5~3mg）之間食用，就不會給身體增添代謝負擔。如前文所提到的湯臣倍健星好伴褪黑素片，每片的含量就正好在這個范圍中，因此可以放心食用。而且這款產品還有小藍帽標志，這代表產品在研發、產品的質量上，都是經過了專業機構的審核通過的，也更安全可靠。
總結：人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠質量是人體健康、有精力工作的保證。對于工作三班倒而造成體內生物鐘紊亂的人群，可以適當食用湯臣倍健星好伴褪黑素等產品，幫助調節體內激素水平，從而調整睡眠質量。
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