小暑節(jié)氣，氣溫升高，天氣悶熱，容易讓人情緒變壞，誘發(fā)疾病。小暑時節(jié)如何養(yǎng)生？如何做好“冬病夏治”呢？一起看看小暑節(jié)氣的“養(yǎng)生經(jīng)”。

小暑節(jié)氣在中醫(yī)養(yǎng)生中的地位

在節(jié)氣中，小暑有著比較重要的地位，專家介紹，小暑時節(jié)，大地上不再有涼風(fēng)，所有的風(fēng)都帶著熱浪。暑是炙熱的意思，小暑自然為小熱，還沒有熱到極致。俗語說“小暑不算熱，大暑是伏天”，中醫(yī)認為，小暑節(jié)氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應(yīng)該有與此季節(jié)相對應(yīng)的改變。從小暑至立秋這段時間稱為“伏夏”即“三伏天”。

“冬病夏治”具體是指哪些病？

“冬病”指某些好發(fā)于冬季或容易在冬季加重的病癥，如支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，鼻竇炎，慢性咽炎（梅氣）扁桃腺炎；風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性疾病，如：頸椎病，肩周炎；還有老年畏寒癥，以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類疾病。“夏治”指夏季這些病情有所緩解，并趁其緩解時采用辯證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季、舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。

治療方法有辯證施治，內(nèi)服中藥，針灸按摩，貼膏藥等方法，從而達到一定的療效。

1）針灸按摩：能醒穴、溫經(jīng)、通絡(luò)等作用。如：天突，中、肺俞、心俞、大椎等穴。

2）藥物常選用：辛溫芳香，逐瘀溫陽，驅(qū)寒等功效藥物；如：白芥子、蘇子、麻黃、桂枝、竹瀝、地鱉蟲，姜汁等。

適合小暑節(jié)做的運動有哪些？

醫(yī)師建議，夏季適宜游泳、散步、郊游等活動，能起到健脾、養(yǎng)生、生津之效。

游泳健身運動，早在《詩經(jīng)》中就有“泳之游之”的詞句，游泳既能消暑取涼，又能從中得到樂趣與鍛煉。專家建議，游泳要注意不要空腹游泳或者飯后立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當(dāng)?shù)倪\動熱身。

散步、郊游，能讓人節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒，戒燥戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚，遇事不亂的心態(tài)。如《內(nèi)經(jīng)》所說“更宜調(diào)息凈心，常好冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更心熱矣”，做到心靜。

小暑節(jié)氣從穴位入手護佑脾胃

溫補扶正四大穴

因為腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。但中醫(yī)很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關(guān)鍵。《景岳全書》中說：“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家必當(dāng)以脾胃為先。”通過調(diào)理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態(tài)進行調(diào)整，可以防止衰老。

中醫(yī)認為，溫補莫過于灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。古人云：“針?biāo)粸椋闹恕?rdquo;灸法，虛寒者能補，郁結(jié)者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

灸哪里才能溫補脾腎呢？宋代醫(yī)家竇材《扁鵲心書》的一句話：“人于無病時，長灸關(guān)元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。”這4個穴位是溫補脾腎、扶養(yǎng)正氣、延長壽命的要穴。

關(guān)元穴（位于下腹部，前正中線上，臍下3寸）是元氣出入的關(guān)卡；

氣海穴（位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸）是陰中之陽、元氣之海；

中脘穴（在上腹部，前正中線上，臍上4寸）能養(yǎng)脾胃；

命門（位于第二腰椎下兩腎俞之間）顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。

每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚發(fā)紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

助人為樂足三里

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)來看，足三里穴是胃經(jīng)的合穴，合穴即全身經(jīng)脈流注會合的穴位，治臟腑疾患，尤其擅長治療腹部疾患。足三里穴可謂是一個多面手，有通調(diào)百病的效果，尤其是脾胃方面的問題。《四總穴歌》中有這樣一句口訣說得好：“肚腹三里留。”也就是說，凡是肚腹脾胃方面的問題都可取它來治。

不僅如此，足三里穴還是一個長壽大穴。若經(jīng)常刺激足三里穴，還有防病健身、抗衰延年的功效。現(xiàn)代人平時應(yīng)酬特別多，飲食無規(guī)律，夜生活過于豐富，再加上平時工作壓力大，因此胃腸方面最容易出問題，如胃痛、胃脹等，而解決這些問題的最好辦法就是多刺激足三里穴。

如何取穴呢？站立，把同側(cè)手掌張開，虎口圍住髕骨上外緣，四指向下，食指按在脛骨上，中指尖所指的地方即是此穴。

按摩時，用大拇指或中指在足三穴里處按壓，每次5～10分鐘，以有酸脹、發(fā)熱感為宜。很多上班族長時間坐著，難免感覺體乏肢酸，可在休息時敲打足三里穴，再輔以按摩涌泉穴。每次5～10分鐘，即感疲勞頓消，步履輕盈。

總的來說，一般的消化系統(tǒng)疾病都可以從足三里穴調(diào)治。此外，高血壓、糖尿病、頭痛、頭暈、產(chǎn)后乳汁不足等，也可以通過每天按揉此穴來緩解。

腹瀉克星有天樞

天熱出門在外，或貪食冷飲，或飲食不潔，常導(dǎo)致腹瀉。李志剛說，有些人一腹瀉就吃止瀉藥，殊不知，很多腸道傳染病發(fā)病初期多有不同程度的腹瀉，排泄物能將體內(nèi)的致病菌及其所產(chǎn)生的毒素和進入胃腸道的有害物質(zhì)排出體外，減少對人體的毒害。此時若使用止瀉劑，無疑是閉門留寇，會隱藏真正的病因，延誤治療。這時針灸穴位便體現(xiàn)了優(yōu)勢。腹瀉病位雖在腸，但五臟六腑是相互聯(lián)系的，一旦其中一個出現(xiàn)問題，都會牽連腸腑，導(dǎo)致大腸的傳導(dǎo)功能和小腸的泌別清濁的功能失常而發(fā)生腹瀉。

若是因不潔飲食或感受寒冷發(fā)生腹瀉，可以通過簡單的穴位療法來緩解。其中，天樞穴就是一個代表。天樞穴是一個升清降濁的地方。也就是說，你吸收到腸胃里面的營養(yǎng)物質(zhì)，就在這里開始分清與泌濁，營養(yǎng)精微被吸收了，糟粕之物則排出，可以說它是一個中轉(zhuǎn)站。

天樞穴在肚臍旁2寸處，為胃經(jīng)要穴，也是大腸經(jīng)的募穴，是陽明脈氣所發(fā)之處，具有健脾和胃、通調(diào)腸腑的功效，能治療很多疾病，如胃痛、腹瀉、便秘、消化不良、惡心嘔吐、月經(jīng)不調(diào)等。

一般來說，便秘用摩法，即用手掌摩此穴周圍，順時針揉，以助腸蠕動；還可用兩拇指點按天樞穴，尤以左側(cè)天樞穴為要，從而促進排便。而腹瀉屬于寒性，可用灸法。灸時躺在床上，兩天樞穴各灸20分鐘，同時再灸神闕穴（即肚臍）數(shù)分鐘。

除了天樞穴外，還可灸關(guān)元穴和氣海穴，這兩穴都有培本固元的功效，對緩解腹瀉也很有功效。腹瀉時，我們還可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面進行艾灸，可以治療過敏性結(jié)腸炎。

多吃什么食物能防中暑？

專家介紹，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床觀察到，凡是中暑的病人都有低鉀的現(xiàn)象，因此炎熱的夏季為了防中暑應(yīng)當(dāng)多吃些含鉀的食物，如海帶、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。多吃含維生素B、C、D、A的食物，比如如胡羅卜，甜菜，杏仁，甜瓜，西紅柿，草莓，獼猴桃等。

盛夏宜食的食品

綠茶：性味甘、苦、涼，預(yù)防惡性腫瘤，養(yǎng)顏美膚。

芝麻：性味甘、平，防止骨質(zhì)疏松，增強頭發(fā)光澤。

白果：性味辛、甘、溫、有小毒，防止白濁，白帶，小便頻數(shù)等。

豌豆：性味甘、平，富含膳食纖維，有效防止便秘。

糙米：性味甘、平，整腸利便。

陳皮：性味甘、酸、涼，消淤血，亦可理氣化痰止咳。

綠豆：性味甘、寒，清熱解毒、清暑利尿。

菊花：性味苦、辛、涼，治潮熱、明目、清熱解毒。

蓮子：性味甘、澀、平，健脾固腸，治心悸、虛煩、失眠。

黑豆：性味甘、平，解毒凈血、改善過敏體質(zhì)。

紅豆：性味甘、酸、平，可強心消除疲勞，預(yù)防腳氣病，腎臟病、浮腫。