立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，我們都知道冬天到了，就意味著寒冷了，那么多穿衣服注意保暖是必須的。同時(shí)，我們還要預(yù)防一些常見的疾病，那么該怎么做呢？下面就由小編給大家介紹下立冬養(yǎng)生知識(shí)吧。

立冬之后如何預(yù)防疾病

冬季是很多疾病的高發(fā)期，尤其是一些老年慢性疾病，比如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病，同時(shí)也是流感的高發(fā)期。我們常說，治病不然防病，立冬后，增強(qiáng)體質(zhì)和養(yǎng)生保健就變得格外重要了，那么在日常生活中，我們要怎樣來預(yù)防疾病呢？

立冬飲食宜清淡

俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

冬天的寒冷使人體對(duì)各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對(duì)這些營養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要。

此外，冬天雖然出汗和排尿變少了，但是我們的大腦和身體的各項(xiàng)器官還是需要有足夠的水分來滋養(yǎng)的，來保證身體的正常代謝。一般情況下，我們每個(gè)人每天的補(bǔ)水量不應(yīng)該低于2000毫升。

早睡晚起多運(yùn)動(dòng)

每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會(huì)呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn)，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒，進(jìn)入立冬以后，應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長一點(diǎn)，促進(jìn)體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通，多做運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。

冬季鍛煉還要注意掌握“度”，不能透支體能。可根據(jù)自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛的患者要注意保暖，適當(dāng)休息與運(yùn)動(dòng)相配合。常年有胃病的朋友，應(yīng)戒煙、酒，減少食用辛辣食品。

立冬養(yǎng)生有竅門

吃：營養(yǎng)平衡很重要

養(yǎng)生的最重要的就是保持平衡，這樣的話才能夠促進(jìn)身體和外界環(huán)境的協(xié)調(diào)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就表示，我們吃飯的量恰到好處的時(shí)候是最補(bǔ)氣的，多了反而傷氣。食物味道太重的話也會(huì)傷氣，因此飲食需要清淡。同時(shí)，能夠產(chǎn)生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的，主食和油脂也必須吃。

立冬過后應(yīng)少吃生冷食物，有的放矢地食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為佳，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食，脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果，氣盛便干時(shí)多吃水果。

喝：酒適量 茶因人而異

喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則，過量飲酒又不能代謝出去會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，所以立冬過后要慎喝白酒。

喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。

起居：早睡早起 防運(yùn)動(dòng)過度

在生活起居方面應(yīng)保證睡眠，早睡晚起，年輕人要盡量避免熬夜。

晨練時(shí)間可以適當(dāng)向后推遲，戶外活動(dòng)以上午9點(diǎn)半以后至下午4點(diǎn)之前為宜，太陽出來后氣溫升高，空氣質(zhì)量變好。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免出汗過多，因?yàn)檫@樣既傷“陰”，又損“陽”，運(yùn)動(dòng)時(shí)保證身體微熱較為合適。另外，多參加如畫畫、書法、欣賞音樂、跳舞等能消除消極情緒，保持恬靜心態(tài)的活動(dòng)為佳。

立冬養(yǎng)生食材清單

立冬以后，草木凋零，蟄蟲封藏，自然界萬物生機(jī)閉藏，都以各自不同的“冬眠”方式以養(yǎng)精蓄銳，為來年春天生機(jī)勃發(fā)蓄積能量。

中醫(yī)理論認(rèn)為：世間萬物的共同規(guī)律是一年四季的春生夏長秋收冬藏，天人相應(yīng)，人體的陽氣在立冬以后也相應(yīng)的開始潛藏于內(nèi)，因此，立冬以后人們養(yǎng)生要注意一個(gè)“藏”字，做到收斂陰精，固護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳。

食材推薦

粳米

簡介：粳米味甘、性平，入脾、胃經(jīng)。

營養(yǎng)：具有補(bǔ)中益氣，平補(bǔ)五臟，止煩渴，止泄痢，壯筋骨，通血脈的功能，對(duì)急慢性腸炎、口干口渴以及各種疾病導(dǎo)致的身體虛弱，粳米都有很好的食療補(bǔ)養(yǎng)作用。

食療：粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，常吃能降低膽固醇，減少心臟病和中風(fēng)病發(fā)作的機(jī)率。

烏雞

簡介：味甘、性平。

功效：具有滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉等作用。

可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨，對(duì)防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥有明顯的食療功效。

當(dāng)前的節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，烏雞就是最好的補(bǔ)養(yǎng)食材。

柑橘

食療：世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中指出柑橘類水果可有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。橘子是預(yù)防老年病的有益食材，中老年人應(yīng)多吃點(diǎn)。

作用：因?yàn)楦涕兕愃腥~酸有降低血漿同型半胱氨酸的作用，同型半胱氨酸可損傷動(dòng)脈血管，是心血管疾病和中風(fēng)病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。

不宜食材

立冬節(jié)氣之中，天氣已較寒冷，飲食上應(yīng)以中性或稍偏溫性為宜，因此，太過寒涼的食材均不宜選用。

1、海帶

味咸、性寒，吃后易損及脾胃陽氣，導(dǎo)致消化不良，腹脹腹瀉之癥，故宜少吃。

2、芒果

也屬寒涼水果，多吃后對(duì)腎不利，曾有報(bào)道多食芒果導(dǎo)致腎損害，故初冬時(shí)節(jié)也應(yīng)少用慎用。

立冬食療菜譜

山楂核桃飲

做法

1、核桃仁加水少許，用料理機(jī)打成漿;

2、山楂洗凈去核切片，加水800毫升煮半小時(shí)左右;

3、將煮好的山楂汁濾出來，裝到容器中;

4、再將山楂片加水300毫升繼續(xù)煎煮20分鐘左右;

5、將一二次山楂加冰糖混合攪拌;

6、冰糖溶化后，再緩緩倒入核桃漿汁，邊倒邊攪勻，燒至微沸即可。

食療

山楂在9-10月成熟收獲，是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。

在烹飪當(dāng)中，燉肉時(shí)加入山楂，肉可以很快燉得酥爛。

燉羊肉時(shí)，鍋內(nèi)放半包山楂片，即可除去羊膻味。

結(jié)語：立冬馬上就要到了，小伙伴們做好迎接冬天的準(zhǔn)備沒有呢？立冬后也是一些呼吸道疾病以及心血管疾病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此我們也要加強(qiáng)預(yù)防這些疾病的準(zhǔn)備哦。同時(shí)，立冬養(yǎng)生，飲食也是非常重要的，我們可以吃一些溫補(bǔ)性的食物。