立秋已經(jīng)到來(lái)，這正是我們擺脫夏季的炎熱，迎來(lái)涼爽的時(shí)候。而這個(gè)時(shí)候也正是氣溫變化時(shí)，然而卻有很多人卻忽視了這一點(diǎn)，結(jié)果導(dǎo)致各種疾病接踵而來(lái)，所以說(shuō)，在立秋之計(jì)，我們要做好一些防御工作，這樣才能夠不生病，所以，小編為大家整理了三點(diǎn)在立秋時(shí)一定要做的三件事，這樣才能不生病。

1、立秋必須要早臥早起

立秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽。如果晚上早一點(diǎn)睡，就可以聚斂陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣則為我們立根之本，這就是為什么說(shuō)人老了，陽(yáng)氣就會(huì)變?nèi)?，而變?nèi)趿司蜁?huì)造成身體虛弱，這樣抵御外界疾病的能力就會(huì)變差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能夠積聚我們身體內(nèi)陽(yáng)氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。

并且立秋時(shí)節(jié)氣溫變化大，所以衣服不宜穿太多否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼。另外，有些人有早上和晚上，在戶外運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而在立秋時(shí)節(jié)，在戶外活動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗，防止著涼。

2、立秋必須要養(yǎng)肺

立秋后陽(yáng)氣便會(huì)轉(zhuǎn)衰，陰氣日上。自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變，所以我們要順時(shí)養(yǎng)生，這樣才能夠擁有健康的身體。而中醫(yī)上認(rèn)為，肺部和秋季相應(yīng)，然而秋天天氣干燥，這樣就會(huì)有損肺部，如果腹部虛，那么身體對(duì)于外界環(huán)境刺激的抵抗力便會(huì)降弱。那么人就會(huì)容易生病，為了應(yīng)對(duì)這種情況。我們必須要養(yǎng)好我們的肺。

要讓肺健康工作，首先得潤(rùn)肺，最好的辦法就是食療，即多吃潤(rùn)肺的食物。首選物品就是百合，它具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神的作用。

其次，就是多吃胡蘿卜、豆?jié){、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤(rùn)肺清肺的食物，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。目前正是梨子上市旺季，人們不妨每天早晚吃一個(gè)梨。

有條件者，每隔一兩天，將梨和冰糖、川貝、蜂蜜等煮著食，效果更不錯(cuò)。

3、立秋要注意飲食

秋季進(jìn)補(bǔ)宜以養(yǎng)陰清潤(rùn)為主。秋季應(yīng)該多吃熟軟開(kāi)胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。

在立秋過(guò)后，由于天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食欲便會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。不過(guò)此時(shí)人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài)，還沒(méi)有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過(guò)來(lái)，如果在這個(gè)時(shí)候如果吃太多高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。

所以秋季飲食要“少辛多酸”。小編在這里提醒大家，在秋季要減少進(jìn)食過(guò)燥的食物。比如一些煎炸類(lèi)食物，還要適當(dāng)少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，可選擇性多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆，豇豆。要多吃健脾祛濕食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果類(lèi)水果，有脾胃虛寒的人更應(yīng)禁忌。

小編在這里秋推薦一款養(yǎng)生粥，常吃便可以達(dá)到調(diào)理身體的好處。

綠豆薏米粥

薏仁本身有淡化黑斑、美白肌膚的功效，而綠豆則有解毒的作用。對(duì)于大家來(lái)說(shuō)在立秋吃薏米綠豆粥，可以調(diào)節(jié)自身的免疫力，讓疾病不再來(lái)侵?jǐn)_你，而這道粥的做法也十分的簡(jiǎn)單，我們一起來(lái)看看吧。

材料：

大米15克、綠豆15克、薏米15克。

做法：

1、將綠豆、大米洗凈待用。

2、鍋中加適量清水，倒入所有用料。

3、大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬煮，并不時(shí)攪動(dòng)，以免糊鍋。

4、煮至米粒軟爛，綠豆開(kāi)花，關(guān)火。

注意：小編在這里提醒下，薏米和綠豆不容易煮熟，所以在熬粥前一定要把薏米和綠豆放水中浸泡一個(gè)小時(shí)這樣。之后再煮粥，薏米和綠豆才會(huì)更容易熟，也能更好的讓腸胃消化。

作用：薏米綠豆粥有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，有活血調(diào)經(jīng)止痛的功效。

結(jié)語(yǔ)：秋季養(yǎng)生做到這些，就可以擁有健康的體魄，這樣我們才能擁有好的體態(tài)與精神去面對(duì)日常的工作和學(xué)習(xí)。而這一切的立足之本就是我們要有健康的體魄，所以大家千萬(wàn)不要忽視立秋的養(yǎng)生，做到小編為大家整理的三必要，輕輕松松擁有好身體。