新媽媽在哺乳期如何減肥
很多新媽媽都會要面對的一個問題就是，生產(chǎn)過后身材不能迅速的恢復(fù)，面臨著體重過重的問題，這讓很多年輕時尚的新媽媽都非常苦惱。那么有沒有什么方法能讓新媽媽在哺乳期就能夠有效減肥的呢？而且還不會影響到媽媽和孩子的健康。
1，減重的時間。開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。
2，減重的速度。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
4，日常飲食。新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入，當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
5，適當活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會建立規(guī)律的運動習(xí)慣。
新媽媽還要注意的一個問題是在哺乳期要給孩子喂奶，所以減肥一定要用正確的方法，一定要保證能夠給孩子提供充足的奶水，并且不會造成自己身體上的不適。所以哺乳期的媽媽想要減肥，一定要選擇科學(xué)合理的方法噢！
