懷孕生子不但會(huì)讓女人的生活有很大的改變，還會(huì)導(dǎo)致身材變形，很多寶媽在生過(guò)寶寶之后看著自己臃腫的身材都感覺(jué)到非常的失望，因此產(chǎn)后及時(shí)的塑身運(yùn)動(dòng)減肥成為了現(xiàn)在很多寶媽的第一課題！對(duì)于寶媽產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不是單純的減肥，最重要的是達(dá)到塑身，身材才可以真正的恢復(fù)。下面就為媽媽們介紹一些產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)方法吧。

乳房運(yùn)動(dòng)

床上仰臥，向左右伸展雙臂，注意與肩平齊，然后將手向上舉起伸直，重復(fù)數(shù)次。如果能持之以恒鍛煉一個(gè)月，就可使產(chǎn)后下垂的乳房豐隆挺聳，讓泌乳功能更良好。

腰部運(yùn)動(dòng)

床上仰臥，齊肩平放兩手臂并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后吸氣，反復(fù)左右地扭擺腰肢，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)再呼氣。天天進(jìn)行此腰部運(yùn)動(dòng)數(shù)次，2—3周后可使腰身變細(xì)，而且增強(qiáng)陰道挾附力和肛門(mén)括約肌舒縮，可以恢復(fù)性感和防便秘。

腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐，先在床上仰臥，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量坐起。堅(jiān)持每日鍛煉，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。但要注意做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部。若是體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。

臂部運(yùn)動(dòng)

站立姿勢(shì)，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下，然后換另一條腿做同樣動(dòng)作。堅(jiān)持每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。

腿部運(yùn)動(dòng)

床上仰臥，雙手放平，把左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，注意膝部要挺直。經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腿部修長(zhǎng)健美。

收縮子宮運(yùn)動(dòng)

分開(kāi)雙膝，跪在床上，讓胸部和面部盡量接近床面，注意此時(shí)腰部要挺直，保持此姿勢(shì)數(shù)分鐘。開(kāi)始時(shí)，可以每次2—3分鐘，以后延長(zhǎng)到每次10分鐘左右，常做有收縮子宮的作用。

上述這些都是寶媽產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)方法，您可以看出這些運(yùn)動(dòng)都不是非常的劇烈，這主要是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)最終的目的是讓寶媽的身體更快的恢復(fù)到生產(chǎn)之前的狀態(tài)，如果是想要真正的達(dá)到減肥的效果的話還需要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)和飲食才可以。