產后瘦身瑜伽動作有哪些?
2017-02-08 22:23:52 來源:360常識網
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導語:一般來說,很多女性對于瘦腰的動作都有哪些,并不是那么的了解,其實在選擇瑜伽動作的時候,是需要格外的注意的,而且有些動作也不是可以隨
一般來說,很多女性對于瘦腰的動作都有哪些,并不是那么的了解,其實在選擇瑜伽動作的時候,是需要格外的注意的,而且有些動作也不是可以隨意的選擇,尤其是女性在自己并不是那么了解的情況下,是更不可以亂用的。那么產后瘦腰瑜伽動作都有哪些呢?我們來簡單的了解一下吧!
1. 坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。
2. 左腿屈起,右腿向內側彎曲,右腳跟盡量靠近左大腿基部外側,右膝蓋貼地。
3. 吸氣,將身體往左邊方向扭轉,屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原后換邊,再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉,刺激內臟,使肝機能旺盛,消除腰部多余贅肉,并且可以調整中樞神經與交感神經。
注意事項
做動作時,上身一定要保持挺直,不可彎曲。
三步搞定細腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5~10分鐘,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合。
眼鏡蛇扭轉式:
收腰腹作用:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。
瑜伽都是可以很好的減肥的,而且對于我們的身體也沒有任何的危害,但是也是需要堅持的去做的,如果不能堅持,那么也沒有多少的效果的哦,堅持練瑜伽可以讓我們的身材變得更加纖細,起到一個很好的塑性功效,可以多嘗試下。
