月子減肥操有什么？
我們都知道女人在懷孕期間身材會發(fā)生很大的變化，一方面懷孕時準(zhǔn)媽媽的腹部的一些器官都會移位來給孩子更大的空間，另一方面媽媽們?yōu)榱私o孩子更充足豐富的營養(yǎng)，都會拼命的吃一些補品。在這段時間里媽媽們婀娜的身姿就不在了，很多媽媽在生過孩子后還會選擇喂母乳，這個時候需要一節(jié)減肥操來幫助媽媽們恢復(fù)身材。那么月子減肥操有什么呢？
1、側(cè)板式 強化收緊臀背部
在上一動作的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開地面，整個身體仍然在同一直線。保持動作30秒后回到起始動作換右側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作10次。
2、英雄跳轉(zhuǎn)式 讓象腿恢復(fù)纖細(xì)
①俯臥在墊子上，手臂將身體撐起呈平板式。
②左腳向胸前收攏，大小腿呈90度，同時將左手向后平舉，抬頭挺胸。
③吸氣，雙腳用力跳起，將右腳抬起，左腳支撐住身體，同時左手手掌張開貼向右腳膝蓋，右手向后伸展，上身盡量保持挺直，眼睛注視前方。
④回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。
3、扭轉(zhuǎn)式 擺脫大肚腩
①雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過頭。
②右腳向外分開，腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時將右手手背貼于右腳內(nèi)側(cè)，左手保持高舉啞鈴的動作，眼睛看向左手。
③保持動作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作20次。
這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。
好了，小編已經(jīng)介紹了月子減肥操有什么。對于我們每個女孩子來說都會經(jīng)歷那么一天，曾經(jīng)追求的美好身材為了孩子會果斷的放棄。媽媽們總是最偉大，要知道身材對于女性的重要性。小編在這里能做的就是找到各種月子減肥法來幫助媽媽們。大家一定要學(xué)會告訴你身邊的準(zhǔn)媽媽哦。
