很多孕婦媽媽們生完孩子就開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種做法是錯(cuò)誤的，很多人都是由于剛生完孩子就就行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體將會(huì)產(chǎn)生很大的危害，這種情況嗎一定要盡快杜絕，避免給我們帶來更多不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下順產(chǎn)多久可以開始運(yùn)動(dòng)呢吧，大家一定要引起重視！

1.當(dāng)天就下床走很多路不好的，容易導(dǎo)致子宮下垂的

平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。 產(chǎn)婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原，并增加骨盆血液循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，產(chǎn)后應(yīng)做保健體操。正常順產(chǎn)者，分娩24小時(shí)后可以下床活動(dòng)，一般產(chǎn)后10天左右就可以開始鍛煉，由于個(gè)人體質(zhì)的差異，開始鍛煉的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的身體狀況提前或推遲。 產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： n 運(yùn)動(dòng)前要排空膀胱。 n 避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。 n 注意周圍環(huán)境的空氣流通。 n 穿寬松或彈性好的衣褲。 n 運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過累;若有惡露增多或疼痛增加，則需暫停運(yùn)動(dòng)，等待恢復(fù)正常后再開始。

2.在產(chǎn)后體力恢復(fù)了就可以開始簡(jiǎn)單鍛煉，鍛煉并不是必須達(dá)到多大的運(yùn)動(dòng)量，是要讓你急劇擴(kuò)展松馳的身體各部位開始回歸.

指導(dǎo)意見：

改善陰道松弛的運(yùn)動(dòng)：

做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道，肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜.具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù).

臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地.雙手把住床沿，以防滑下.雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直.當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直.然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì).

順產(chǎn)多久可以開始運(yùn)動(dòng)呢大家一定要認(rèn)真的去了解一番，尤其是一些剛生完孩子的媽媽們多了解一些這方面的知識(shí)對(duì)我們自身是非常有好處的一面出現(xiàn)不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)給我們身體帶來更大的傷害，可以多吃一些補(bǔ)品，更有利于我們身體健康的恢復(fù)。