我們都知道女性在懷孕以后身材會(huì)發(fā)生很大的改變，會(huì)變得特別的胖，在產(chǎn)一定要特別的注意調(diào)整才能讓身材更快的恢復(fù)，尤其是臀部過(guò)于豐滿(mǎn)會(huì)嚴(yán)重的影響到自身的形象，但是局部進(jìn)行減肥是需要掌握好方法才能達(dá)到效果的，下面一起了解下產(chǎn)后怎樣瘦臀部呢

產(chǎn)后怎樣瘦臀部呢

"局部減肥瘦臀

1. 負(fù)重抬腿 位置 1：準(zhǔn)備動(dòng)作

四肢著地，放一只輕量的啞鈴在左腿膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲左腿夾穩(wěn)它。收緊小腹，挺直脊背。

位置 2：抬腿

壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重復(fù)12到15次，換腿。

2. 半身起坐

位置 1：準(zhǔn)備動(dòng)作

坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。抬起臀部向前滑動(dòng)，讓身體剛好離開(kāi)椅子，膝蓋彎曲。

位置 2：向下彎身

彎曲手肘，身體下沉幾英寸(靠著椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放松，手肘向后彎曲。雙手推動(dòng)身體再次坐上來(lái)，因?yàn)槠鹗嘉恢茫貜?fù)8到10次。

3. 臥舉啞鈴

位置 1： 準(zhǔn)備動(dòng)作

雙手各握一只啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太難，可以把膝蓋放到地上來(lái)支撐身體)雙臂靠在健身球上面，手掌向上。

位置 2： 抬臂

把手肘往健身球里面壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控制好整個(gè)動(dòng)作。最后再慢慢放下，完成整個(gè)動(dòng)作。

4. 平衡伸展

位置 1： 準(zhǔn)備動(dòng)作

四肢著地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的距離分開(kāi)，膝蓋著地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項(xiàng)到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來(lái)。

位置 2： 伸展

吸氣，同時(shí)伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘，呼氣，然后慢慢放下手和腿。重復(fù)5次，換左臂和右腿再做。(在伸展的時(shí)候也別忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩(wěn))

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上面就是對(duì)產(chǎn)后怎樣瘦臀部呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道女性在產(chǎn)后一定要特別的注意，首先不要著急減肥一定要調(diào)整好身體，另外減臀部一定要堅(jiān)持多見(jiàn)形體鍛煉才能達(dá)到效果，切記不能盲目的服用一些減肥藥，尤其是產(chǎn)后的女性要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能起到瘦身效果。