產后什么時候可以開始運動呢
2017-05-06 21:29:10 來源：360常識網
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導語：運動是我們每天每個人都要進行的，特別是我們也知道運動對我們身體的重要性，特別是對于產后的女性來說運動更加的重要，不過在進行運動的時
運動是我們每天每個人都要進行的，特別是我們也知道運動對我們身體的重要性，特別是對于產后的女性來說運動更加的重要，不過在進行運動的時候也要注意方法，產后的女性身體比較特殊，稍微的不注意了后就會對身體造成嚴重的影響，那么，產后什么時候可以開始運動？下面我們來進行一下了解。
產后運動時間，因分娩方式而異
自然分娩、沒有產后大出血情況的媽媽：在生產后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；
剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產后一個月可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：
會陰收縮運動
目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂
時間：自產后第一天開始
方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂
時間：自產后第三天開始
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。
通過上述的介紹，我們現在知道了產后什么時候可以開始運動，這也是一種對產婦身體負責的事情，我們在進行運動的時候要注意動作和方法，而且還需要注意量力而行，不能出現對身體有傷害的情況，特別是產后的女性要注意平時的飲食調理。
