哺乳期缺鎂怎么補？含鎂的食物和水果
2014-10-05 11:46:37 來源：360常識網
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導語：哺乳期補鎂非常重要，鎂能激活體內多種酶，參與蛋白質合成和體溫調節等。哺乳期媽媽缺鎂很容易出現新生寶寶缺鎂元，哺乳媽媽可多吃綠葉蔬菜
哺乳期補鎂非常重要，鎂能激活體內多種酶，參與蛋白質合成和體溫調節等。哺乳期媽媽缺鎂很容易出現新生寶寶缺鎂元，哺乳媽媽可多吃綠葉蔬菜等食物來補充鎂元素，紫菜就是一個不錯的選擇。
哺乳期缺鎂怎么補？含鎂的食物和水果
哺乳期缺鎂
哺乳期缺鎂可以通過以下方法來食療：
一、枸杞葉粥：
把鮮枸杞葉100克洗凈，與粳米50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨占鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。
二、綠豆粥：
用綠豆適量，同粳米50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂有些多的一種，每百克含鎂147.8毫克。
三、黃精煮黑豆：
把洗凈的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157.3毫克。
四、甘薯羹：
將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液質，煮后會自然成羹。鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80.6毫克。
含鎂的食物和水果
含鎂的食物有小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；蝦米、花生、芝麻，海產品等。
含鎂多的水果有楊桃、桂圓、柿子、香蕉、桃子等。
鎂具有許多特殊功能，能激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節等，哺乳期媽媽一定要記住補鎂。
