產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)-產(chǎn)后減肥的飲食方法

2013-05-16 10:48:54　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：產(chǎn)后，很多女性產(chǎn)后都會發(fā)胖，產(chǎn)后發(fā)胖也是很多女性減肥的一個問題。女性在生完寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食又比較好，而活動量較

產(chǎn)后，很多女性產(chǎn)后都會發(fā)胖，產(chǎn)后發(fā)胖也是很多女性減肥的一個問題。女性在生完寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食又比較好，而活動量較少，所以就很容易發(fā)胖。那么產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦呢？產(chǎn)后減肥該如何飲食呢？

產(chǎn)后減肥的飲食方法

1、產(chǎn)后媽媽要攝取均衡的營養(yǎng)素，飲食上要豐富又有營養(yǎng)，能滿足一天身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。

2、產(chǎn)后有哺乳的媽媽每天飲食熱量不低于8368千焦，而產(chǎn)后沒有哺乳的媽媽，飲食的熱量要控制在7500千焦以內(nèi)。

3、產(chǎn)婦在產(chǎn)后要多吃比較容易產(chǎn)生飽腹感的食物，而且熱量又比較低，例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質(zhì)食物為主。

4、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低，可以以魚代肉，而且鮮魚不含膽固醇。

5、多吃水果代替零食，因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳比較容易餓，所以很多媽媽都有吃零食的念頭，那么這個時候可以選擇吃水果來代替零食，黃瓜，西紅柿是不錯的一個選擇，要少吃餅干，糖果類等含糖的食物。

6、注意飲食分配的比例，在飲食食物中，食物的品種最好是多樣化，葷素搭配要合理，盡量少吃熱量比較高的食物，例如，油炸的食物，甜點(diǎn)心等。

減肥食譜精選推薦

鱸魚姜湯

營養(yǎng)分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價值，可提供飽足感又不容易變胖。

制作方法：

1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

清蒸茄段

營養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

制作方法：

1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝干水分，沾醬料食用即可。