孕中期營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)充
女性在懷孕那天起身體就開始發(fā)生了很大的改變，在整個(gè)孕期最讓準(zhǔn)媽媽們擔(dān)心的就是身體的營(yíng)養(yǎng)問題，總是害怕身體中缺失營(yíng)養(yǎng)，影響到寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，尤其是到孕中期胎兒逐漸增大，他對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也是越來越高，那么孕中期營(yíng)養(yǎng)需要怎么補(bǔ)充呢？下面我們一起了解一下。
孕中期每天需要的營(yíng)養(yǎng)大致如下：
糧/谷類(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g (糧食可是很重要的哦~~)
奶類及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)
豆類及豆制品：50g
肉、禽、魚、蛋：150g-200g
蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鮮約好哦。
食油：20-25g
食糖：10g左右
每周食用動(dòng)物肝臟1-2次，每次1-2兩。如果ZMM不吃動(dòng)物內(nèi)臟的，可以吃一些雞鴨血。經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等。
孕中期營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)充
孕中期是是胎兒迅速生長(zhǎng)的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功能。此時(shí)不僅需要提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，還需要各種營(yíng)養(yǎng)全面攝入。
1、合理搭配膳食。做到葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。每天補(bǔ)充定量的谷物主食、動(dòng)物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。
2、應(yīng)攝入足量的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進(jìn)食。乳制品、海產(chǎn)品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質(zhì)很好的食物來源。
3、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物。攝取鐵質(zhì)能預(yù)防缺鐵性貧血。富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動(dòng)物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會(huì)更高，因?yàn)榫S生素C在人體能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。
4、應(yīng)該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物。
5、避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快。宜少食多餐。
6、取富含纖維素的食物。多食新鮮水果和蔬菜等富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘。但需要進(jìn)食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。
