在剛開始懷孕的前3個月內，早孕反應使準媽媽有不同程度的惡心、厭油、嘔吐、疲倦，這時準媽媽的飲食應少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有營養的食物。孕早期，雖然胎寶寶生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存，所以準媽媽要通過食物攝取足夠的優質蛋白質。

孕期飲食清單：孕前期吃什么？

孕期飲食清單

第一周：以米食為主，軸以青菜，海產品。因為這一時期限為營養與胎兒大腦發育有關。

第二周：以米食為主，增加豬肉、桂圓、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發良有關。

第三周：改換面食，特別是玉米面，白薯面及其它淀粉食物，這是為了胎兒的皮膚發育做準備。

第三周，增加米食，增加豬肉青菜。為胎兒的血液發育打基礎。

第四周：大量吃雞蛋，為胎兒的毛發發育做充分準備。

第五周：飲食同第四周相同。

第六周：孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒的大腦發育著想。

第七周：大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質發育做準備。

第八周：飲食與第四周一致。

第九周：大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育，眼球發育有關。

第十周：可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發育正常健康。

第十一周：大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進的發育時期。

第十二周：大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。

第十三周：依然需要為胎兒的毛發發育提供營養，多食黃豆、青豆、豆角。

第十四周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。這一周是胎兒內分泌初期發育階段。

第十五周：多吃魚、蝦、蟹。主要是從胎兒的生殖發育著想。

第十六周：大量食面。其余自便。因為這一時期胎兒的外型發育略有停頓。

第十七周：多食米，尤其是小米、高梁米。胎兒在這一時期內變化不大。

第十八周：大量食肉，魚、蝦，還可以食海參貝類等海產品。對胎兒的心臟發育有利。

第十九周：以食面為主，注意多吃青菜。這時期胎兒的營養需求量增加。

第二十周：多吃青菜，水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對胎兒的皮膚生長有益。

第二十一周：食米，多種米類。少吃肉。這是為胎兒神經初期發育做準備。

第二十二周：大量食魚，肉蛋。這一時期羊水物質多于以往。

第二十三周：要多吃豆類、花生、核桃、松子，當然是為了大腦的整體發育著想。

第二十四周與二十五周：是胎兒發育又一高潮階段。這一時期，孕婦要盡量多吃食物。尤其是要多吃水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個時期的飲食越豐富越好。

第二十六周：豬肝、豬腸、豬肝，或者是羊與牛的內臟。這一周胎兒的心臟發育突出。

第二十七周：沒有特別需求，孕婦自便。

第二十八周：與第二十九周的飲食相仿。這段時間胎兒手足發育明顯。

第二十九周：要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質食物，像肉皮、牛筋等。因這些食物對補充母體的營養有利。第二十九周的孕婦自身體質有所減弱。

第三十周：同第三十一周。

第三十一周：這周開始，孕婦的牛奶量需要加大，可以吃高濃度的奶粉食物，除此之外，青菜需要量加大特別是胡蘿卜白菜。第三十一周：胎兒軀體神經開始生長。

第三十二周：是一個特別的時期，這段時間內要少吃魚腥食物，而大量食用菌類，豆腐及粉絲和牛肉。原因在于這一時期是胎兒腦神經的突出發育期，魚臟食物內的蛋白質在母體轉換之后，容易產生一種微量的酸性毒素，對胎兒腦神經有害。

第三十三周：孕婦的食物量自然增大。這段時間內胎兒的腎、肝、胃的跳動功能明顯，特別是隨著胎盤血液量的增長，孕婦愛吃零食。第三十三周有條件的話應適量進補，像蜂王精，少量杜仲皆可。

第三十四周：要多吃雞、鴨、魚、蛋。這一周胎兒的手足神經發育明顯。五官發育也超過其時期。

第三十五周，第三十六周，第三十七周沒有專門的食物要求，孕婦自定。

第三十八周：可以吃酸味水果，因為這一段時間內胎兒的泌尿系統發育突出。

第三十九周：大量進食水果，以米食為主，還要吃肉、蛋食物，為胎兒的出生做充分準備。

第四十周是最后一周，這段時間孕婦要少吃魚腥及肉食，多吃青菜

不同孕期的營養重點

在剛開始懷孕的前3個月內，早孕反應使準媽媽有不同程度的惡心、厭油、嘔吐、疲倦，這時準媽媽的飲食應少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有營養的食物。孕早期，雖然胎寶寶生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存，所以準媽媽要通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量吃雞蛋、肉類魚、蝦豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等食品。

谷類食品

谷類食品每日量不可少于150克，而且品種要多樣，粗細糧搭配，盡量吃中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

礦物質

維生素與礦物質是維持人體正常生理所必需的物質。維生素般大量存在于新鮮蔬菜水果動物蛋白、海產品等食物中。如果準媽媽不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質。

奶制品

牛奶中不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、維生素D等。準媽媽如果不喜歡喝牛奶，就用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。在準媽媽的膳食中，綠葉蔬菜應占2/3。蔬菜和水果選吃新鮮的，以保證維生素C的供給。

此外，為保證碘和鋅的攝入，每周至少要吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。此時是胎寶寶的大腦形成期，需要補充足量的脂肪。大腦的發育需要大量脂質食物來提供原料，準媽媽要多吃些富有脂質的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。