提起生育“黃金年齡”，大多數人會想起女性，其實，男性也有“生育黃金期”。一般來說，20￣40歲時，男性身體機能相對較好、精子質量較高，所以，最好在35歲之前要小孩。精子的生長周期為70多天，因此建議提前3￣6個月開始備孕。但嚴格地講，備孕應該從小時候就開始。一對生活習慣良好、身體都很健康的夫妻，“造”出來的孩子更健康。

夫妻兩人有了“造人計劃”后，要做的第一件事便是體檢。因為孕前檢查是保證孕育健康寶寶的最好做法。

對于男性來說，應關注三個重點內容：

1、身體的整體健康狀況，比如肝腎功能是否正常、有無高血壓等。

2、生殖系統健康狀況。人的生長發育、生殖過程受到下丘腦——垂體——性腺軸調控，生殖內分泌和精液的檢查，是男性備孕的重要參考。

3、有肺結核、乙肝等傳染病等的人，還應去做相應的特殊檢查，看看是否適合此時懷孕。有遺傳病史的人也應找專業醫生，看看是否適合生育后代。

因此，備孕前，不僅僅是查個精液，看看精子數量和精子活力就可以，需要更詳細地了解我們的健康狀況。

精子有3個“殺手”

孕育健康寶寶，優質的精子非常重要。而精子非常敏感，除長期抽煙、酗酒外，備孕男性還要注意遠離以下幾大精子“殺手”。

高溫。陰囊內比腹腔溫度低一兩度，這是讓睪丸內精子生長過程比較適宜的溫度，但生活中，蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長時間騎自行車、把筆記本電腦放在大腿上等“加溫”行為，都可能傷害睪丸，影響精子質量。

塑化劑等化學毒物。有毒有害物質也是精子的“敵人”。苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學有害成分都要避免。尤其值得一提的是，塑化劑會干擾內分泌，導致男性精子數量減少及活動能力下降，畸形率增加。因此，一定要注意挑選質量合格的塑膠容器、裝潢材料、洗漱及化妝用品，減少塑化劑的接觸。

生殖感染。男女性的生殖健康是備孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等生殖感染問題，會增加精子的畸形率。因此，有此類問題的男性應盡早看醫生，聽從醫生的建議。

4個好習慣助受孕

良好的生活習慣對孕育健康寶寶非常重要。備孕時，應堅持以下四個好習慣，讓身體保持最佳狀態。

運動適度。西班牙科爾多瓦大學的一項研究發現，經常進行適度鍛煉的男性，精液的多項指標都比不愛運動的男性強。常鍛煉可以提高精子游動速度，使精子活力更強。建議每周運動3次，每次半小時至一小時，游泳、慢跑等都是不錯的選擇，但運動不宜過量，馬拉松、長時間騎車等反而會讓精子質量變差。有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。

少熬夜。睡得不好，可能連與愛人親熱的欲望都會減小，勃起功能也會受影響。長期熬夜、睡眠不足的男性，身體機能和抗病能力都會下降。建議每天11點前上床睡覺，睡夠6￣8個小時。

保持好心情。在門診中，我常遇到一些打算生育的年輕人，他們從網上看到各種各樣的問題，要么過于講究，遵循太多所謂的“金科玉律”，要么太擔心“造人難”，生出來的孩子不夠健康聰明，把自己搞得特別緊張，其實大可不必。備孕期間，一定要保持良好的心態，因為緊張、焦慮反而會增加生育難度，對將來的寶寶不利。哪怕現在的生育健康面臨著一定的問題，也不用過于緊張。

規律性愛。有研究發現，每周兩次性生活的夫妻比偶爾性生活的夫妻，懷孕幾率相對較大。如果你的妻子月經周期很規律，那么在排卵期受孕的可能性肯定更大。當然，大家也無需刻意追求懷孕的“最佳性愛時間”，這容易導致精神過于緊張，反而不利受孕。

兩樣東西要少吃

“男性備孕前3個月必須補葉酸”、“要多吃韭菜、生蠔等‘養精’食物”……關于男性備孕如何吃，流傳著各式各樣的說法。其實，最重要的是做到以下幾點。

飲食應該豐富多樣。盡管美國有一項研究發現，精子質量與葉酸存在一定的關系，但該結論還需進一步的研究證據支撐。其實，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補充。備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、奶制品、豆制品、全谷物等一個不能少。

盡早戒煙。煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。

戒酒。酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒后3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。

兩樣東西得少吃。棉籽油中含有的成分“棉酚”，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。

備孕時就該有“父親意識”

做男科工作這么多年，在臨床上見過很多受生育問題困擾的患者，有的只吃基圍蝦和螃蟹，別的肉類一概拒絕；有的告訴我“半年沒找到合適的性愛時間”。

于男人備孕這件事，確實有不少誤區，過于重視的有之，完全不當回事的亦有之。其實，好的生活習慣是男人一輩子的財富，隨時都應該保持。但太多人平時不注意，等到想要孩子了才“臨陣磨槍”。孩子一生完，就又不當回事，繼續抽煙、喝酒、熬夜，“折騰”自己的健康。

更為關鍵的是，男人不能只管“造人”不管“養人”。在打算要孩子的時候，就必須要有強烈的“父親意識”。還沒生孩子的時候，我們自己就一直是孩子，生了孩子，我們就是家長了。我們的一言一行都會影響到自己的下一代。要知道，健康的生活方式決不僅僅是為了備孕。一個健康的寶寶生出來后，同樣需要家長的身傳言教。

生育是人類繁衍中再自然不過的事情。大家要堅持辯證科學的觀點，該注意的注意，但也不用過于緊張，所有的事情都遵照條條框框來。只要養成良好的生活習慣，保持心情愉悅，并盡量避免各種有害因素，相信一定能生出一個健康、可愛的寶寶。