在辦公室，我們的手似乎已經(jīng)跟鼠標嫁接在一起了。長時間操作鼠標讓辦公族的手腕上已經(jīng)爆發(fā)了另類“鼠疫”，疼痛、不適、酸麻找上門來糾纏不走。如何預(yù)防鼠標手，如何減輕鼠標手帶來的疼痛，下面這些看似不起眼的生活小細節(jié)，也許能夠幫你的大忙。

自診：辦公室一族需防手腕“鼠疫”

廣義來說，一切因為使用鼠標而導(dǎo)致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應(yīng)該稱之為鼠標手。下面這些癥狀可以幫助辦公室一族判斷是否遭遇“手腕鼠疫”。

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

牢記手腕健康的密碼

5-10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運動。

55-72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。

2小時：對于健康手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動一下關(guān)節(jié)。

90度：肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

爭當手腕體操健將

第一節(jié)：手腕屈伸

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手重復(fù)2至3次。腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持 動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

第二節(jié)：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒 至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三節(jié)：手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后，反方向再做 一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。

運動療法救手腕于水火

動作1：用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

動作6：雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動作7：雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環(huán)。

肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

不是武林高手也能點穴止痛

“鼠標手”多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān) 節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。

合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當用力按揉1分鐘。以有酸 脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當用力按揉1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。

搖腕關(guān)節(jié)

用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。