目錄

第一章：什么是鼠標(biāo)手

第二章：如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？

第三章：運動療法治療鼠標(biāo)手

第四章：按摩方法治療鼠標(biāo)手

由于電腦族每天都在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，遭受鼠標(biāo)手的危害在所難免，那么我們該怎樣預(yù)防和治療鼠標(biāo)手呢？

什么是鼠標(biāo)手

長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。

問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。

另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。

據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？

首先，我們在使用電腦時要保持正確的坐姿，這是最根本也是最行之有效的辦法。鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。另外，建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。

其次，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一小時以后，我們就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息，做一些手部、肩部的活動，這點對于經(jīng)常玩游戲的網(wǎng)友更加重要，很多網(wǎng)友經(jīng)常是通宵鏖戰(zhàn)，不僅時間過長，而且在長時間精神緊張的狀態(tài)下我們的身體也更容易疲勞。

“鼠標(biāo)手”不是一天練成的，在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人，以下措施對避免鼠標(biāo)手有一些幫助：

1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)；

2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂； 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃；

3、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓；

4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾；

5、確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上；

6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中；

7、操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘；也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動；

8、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)；

9、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計。

運動療法治療鼠標(biāo)手

一、手握一定重量的物體（裝水的瓶子），將瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘，這種運動可以有效的鍛煉手腕力量，防止腕關(guān)節(jié)骨刺增生。

二、手持網(wǎng)球（或其他體積、重量合適的物體），上下翻動手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協(xié)調(diào)能力。

三、雙手手指做用力伸展20次，這種運動對手部血液循環(huán)有很好的促進(jìn)作用。

四、同樣是一個促進(jìn)手部血液循環(huán)的運動，用左手食指和無名指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

五、雙手合十，前后做摩擦運動，達(dá)到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

希望大家注意預(yù)防和治療，并且在長時間使用中一定要注意休息，多做一些腕部、肩部的簡單活動。

按摩方法治療鼠標(biāo)手

按揉大陵100次，其余經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴每次選用2-3個，每穴按揉30-50次;推按各反射區(qū)1OO次;點按各反射點200次;掐按各全息穴300次。每天按摩1次，10次為1個療程。治療以上述穴位為重點，采用按揉拿捏等手法，以腕關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行治療。運用手法時可配合冬青油膏或解痙鎮(zhèn)痛配等活血化瘀藥物，既能加強(qiáng)按摩的治療效果，又可保護(hù)患者的皮膚。治療結(jié)束時要做適當(dāng)?shù)陌紊鞝恳运山庹尺B、滑利關(guān)節(jié)。

患者配合下方熏洗，可縮短療程，提高療效。方藥組成：伸筋草、透骨草、紅花、防風(fēng)、荊芥、桂枝、川芎各30克，煎水熏洗患部，每天早晚各正次，每次30分鐘。

對于急性期病情較重患者，應(yīng)將患臂用硬紙板托住，呈功能位。用三角巾懸吊于胸前，松弛壓迫，減少運動。患者每天可自行活動手部數(shù)次，以促進(jìn)血液循環(huán)。急性期后，疼痛緩解。囑患者練習(xí)腕伸屈、臂旋轉(zhuǎn)、伸指握拳等，促使肌肉及肌腱的活動，防止廢用性萎縮和粘連。患者應(yīng)注意局部保暖，防止受涼，避免用冷水，可經(jīng)常自行擦熱患部。

總結(jié)：平時多注意手部的鍛煉，沒事的時候多按摩按摩活動下筋骨。做到真正的預(yù)防和有效的治療。