老年健身操具體做法
老年人的身體健康問題，是子女們比較關(guān)心的，因為上了年紀(jì)之后，他們身體很容易受到一些疾病的影響和困擾，所以平時生活當(dāng)中，老年人應(yīng)該注意健身鍛煉，因為這樣才可以提高身體的免疫能力，預(yù)防一些疾病的發(fā)生，下面為大家介紹一下，老年人的健身操。
(1)預(yù)備勢 仰臥在板床或較硬的棕繃床上，枕上高度適中、柔軟舒適的枕頭（枕頭高度以能使頸項部肌肉充分放松為好）。兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下，手指自然張開。兩腿并攏伸直，腳趾朝上，不要向兩邊傾倒。自然呼吸。
(2)第一節(jié) 由預(yù)備式，頭以頸部縱線為軸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩臂兩腿也同時外旋（注意在旋轉(zhuǎn)過程中不要使肘膝關(guān)節(jié)屈曲），吸氣。然后恢復(fù)預(yù)備姿勢，同時呼氣。
由預(yù)備式，以頸部縱線為軸轉(zhuǎn)向右側(cè)，余勢同上。
由預(yù)備式，頭向上抬，并盡量使下頜接觸胸部，同時雙手用力握拳，兩足尖也用力向下，使足背繃緊，自然呼吸。然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。
由預(yù)備勢頭向后屈，使下頜盡量上抬，同時雙手十指用力張開，雙足也用力前屈，使足后跟腱繃緊，自然呼吸。
以上每段動作可連續(xù)做2 ---4次，以下的兩節(jié)運動次數(shù)同此。
(3)第二節(jié) 由預(yù)備勢，左臂及指掌用力向下，左臀腿及左足跟也同時向下用力，使左側(cè)身體有向右掀動之勢，同時吸氣。然后恢復(fù)預(yù)備勢，呼氣。換右臂右足再做。
雙腿并攏，盡力屈髖屈膝，上身微微抬起，雙臂抱小腿，同時吸氣。呼氣時恢復(fù)預(yù)備姿勢。
四肢挺直，頭、肩、臂、足跟同時用力，使背部抬離床面成角弓反張之勢，吸氣。然后恢復(fù)預(yù)備姿勢，呼氣。
(4)第三節(jié)仰臥，左腿保持伸直位，右腿屈曲，雙手抱膝，用力將右腿前內(nèi)側(cè)壓向左脅，同時呼氣。恢復(fù)時吸氣。然后，左右腿互換再做。
上面所介紹的這些健身操，比較適合老年人，因為這樣的方法，不僅操作起來簡單，而且達(dá)到的健身效果也是比較好的，所以每個老年朋友，應(yīng)該注意正確的健身，這樣才能夠更好的幫助自己，避免一些老年疾病的發(fā)生。
