老年怎么預(yù)防膝關(guān)節(jié)痛？
膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀在老年人群中的出現(xiàn)幾率是非常大的，主要是由于身體的各項機(jī)能都有所衰退，導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的不良反應(yīng)。而這時就十分有必要采取一些有效措施幫助預(yù)防骨科疾病，但可能有很多老人還不知道要從何做起，那接下來就來跟隨著小編一起了解一下吧。
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題。用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。
3、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運(yùn)動，用熱水泡腳，消除疲勞。
4、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動。戶外運(yùn)動時，要穿舒適的運(yùn)動鞋(運(yùn)動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動項目。
將文章讀到這里的時候，相信各位老年人已經(jīng)都學(xué)習(xí)到了一些能夠預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的方法，因此在平時就一定要嚴(yán)格按照小編的建議去做，并定期去到醫(yī)院對關(guān)節(jié)等部位做詳細(xì)的檢查，這樣的話可以從根本上防止膝部出現(xiàn)不適感。
